по подписке!
Тренировка 56 (кардио)
Другие тренировки
-
20:3360 дней нон-стопТренировка 1 (силовая)
-
17:2360 дней нон-стопТренировка 2 (кардио)
-
17:0160 дней нон-стопТренировка 3 (растяжка)
-
23:1660 дней нон-стопТренировка 4 (силовая)
-
17:1660 дней нон-стопТренировка 5 (кардио)
-
17:1960 дней нон-стопТренировка 6 (растяжка)
-
22:1660 дней нон-стопТренировка 7 (силовая)
-
16:1360 дней нон-стопТренировка 8 (кардио)
-
17:0760 дней нон-стопТренировка 9 (растяжка)
-
19:1660 дней нон-стопТренировка 10 (силовая)
-
18:1460 дней нон-стопТренировка 11 (кардио)
-
17:2760 дней нон-стопТренировка 12 (растяжка)
-
22:0560 дней нон-стопТренировка 13 (силовая)
-
13:3160 дней нон-стопТренировка 14 (кардио)
-
21:0760 дней нон-стопТренировка 15 (растяжка)
-
18:3360 дней нон-стопТренировка 16 (силовая)
-
16:2160 дней нон-стопТренировка 17 (кардио)
-
21:1260 дней нон-стопТренировка 18 (растяжка)
-
19:0260 дней нон-стопТренировка 19 (силовая)
-
18:1560 дней нон-стопТренировка 20 (кардио)
-
17:1660 дней нон-стопТренировка 21 (растяжка)
-
19:3160 дней нон-стопТренировка 22 (силовая)
-
18:2460 дней нон-стопТренировка 23 (кардио)
-
18:0860 дней нон-стопТренировка 24 (растяжка)
-
21:3160 дней нон-стопТренировка 25 (силовая)
-
18:0960 дней нон-стопТренировка 26 (кардио)
-
20:2260 дней нон-стопТренировка 27 (растяжка)
-
19:3060 дней нон-стопТренировка 28 (силовая)
-
17:1260 дней нон-стопТренировка 29 (кардио)
-
17:3360 дней нон-стопТренировка 30 (растяжка)
-
19:1860 дней нон-стопТренировка 31 (силовая)
-
17:2960 дней нон-стопТренировка 32 (кардио)
-
17:1860 дней нон-стопТренировка 33 (растяжка)
-
19:1060 дней нон-стопТренировка 34 (силовая)
-
16:1660 дней нон-стопТренировка 35 (кардио)
-
16:3560 дней нон-стопТренировка 36 (растяжка)
-
19:0360 дней нон-стопТренировка 37 (силовая)
-
19:0360 дней нон-стопТренировка 38 (кардио)
-
19:2960 дней нон-стопТренировка 39 (растяжка)
-
19:1960 дней нон-стопТренировка 40 (силовая)
-
20:0060 дней нон-стопТренировка 41 (кардио)
-
18:2560 дней нон-стопТренировка 42 (растяжка)
-
19:0060 дней нон-стопТренировка 43 (силовая)
-
19:0160 дней нон-стопТренировка 44 (кардио)
-
20:0360 дней нон-стопТренировка 45 (растяжка)
-
19:0160 дней нон-стопТренировка 46 (силовая)
-
18:3460 дней нон-стопТренировка 47 (кардио)
-
19:3160 дней нон-стопТренировка 48 (растяжка)
-
18:0460 дней нон-стопТренировка 49 (силовая)
-
21:2860 дней нон-стопТренировка 50 (кардио)
-
19:2660 дней нон-стопТренировка 51 (растяжка)
-
21:0060 дней нон-стопТренировка 52 (силовая)
-
18:0060 дней нон-стопТренировка 53 (кардио)
-
20:0960 дней нон-стопТренировка 54 (растяжка)
-
18:2060 дней нон-стопТренировка 55 (силовая)
-
21:3260 дней нон-стопТренировка 56 (кардио)
-
22:2060 дней нон-стопТренировка 57 (растяжка)
-
19:0660 дней нон-стопТренировка 58 (силовая)
-
22:0460 дней нон-стопТренировка 59 (кардио)
-
23:1560 дней нон-стопТренировка 60 (растяжка)
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Оксана Тимошенко
удивительно, а мне понравилась эта тренировка) у меня короткие руки, но получилось сделать последнее упражнение на руки)
Jane
Какие мы все разные и удивительные) Я при слабых кистях рук и плечах просто обожаю отжим от пола с руками сзади, все получается. а с выпрямлением рук так полный кайф) И джекки тоже спокойно пропрыгиваю, а вот приседы с выпрыгиваниями делаю помедленнее Ольги)), но мне скоро 54, поэтому все еще впереди)))
Katitka
20 минут жаришки! Спасибо!))
onprutko
К концу программы очень много выпрыгиваний и нагрузки на колени. Мне немного не хватило замены в моменте, т.к. колени оперированы. Я новичок и не всегда быстро могу заменить, к примеру, бёрпи 😊 В целом, огромное спасибо за тренировки! 🔥
Ирина
А я обрадовалась джекам: Наконец-то что-то, что я могу сделать нормально!)) Половину толком не осилила, хоть и конец программы.
irenibelka
Не смогла сделать обратный мостик- сначала подумала - какие короткие руки, но потом сразу-слишком большая ж..а😁
Ольга Дерендеева
Это непростое упражнение, не переживайте! Еще немного и все получится!
Лариса Киса
я люблю силовые и кардио, а с растяжкой что-то никак не получается дружить... Может быть что-то посоветуете:)
Ольга Дерендеева
Лариса, попробуйте подружиться) это нужно телу. Можно заменить на расслабление- программа Биогимнастика. 🤗
Лариса Киса
Спасибо
Mskovaleva
Было очень тяжело:( Половину не смогла доделывать...Силовые и растяжка нормально, но функционалка не идет совсем:(
Ольга Дерендеева
Вы можете в день функционалки делать тренировку из программы Кардио+стретчинг🤗
Mskovaleva
Ольга, спасибо большое за ответ! Благодарю за программу, зарядки 3.0 и новую привычку заниматься 20 минут в день регулярно ❤️
Алёна
Оля, огромное спасибо!!!! тренировка огонь, устала, но все сделала, еще много работы над собой. Благодарю вас!!!!!
Елена Левицкая
обратный столик...ощущение что прям руки короткие, но да плечи вообще зажаты ужасно, как и бедра. делала на кулаках, думала что так и долдно быть, а сейчас работаю, чтобы разжать. Спасибо!
Ольга
Добрый день! И снова, ох... Присяд-планка не удалась, пояснице некомфортно. Благодарю за занятие!
Екатерина Бесхижко
Оля,здравствуйте! Как правильно зажимать мышцы тазового дна во время джампинг джекс? на все 30 сек/на вдох-выдох или как-то иначе?
Полина
я занимаюсь почти 2 года. результат отличный. Но сами занятия - ненавижу. Каждый раз практически заставляю себя начать тренировку. Во время занятия радует только когда оно заканчивается. Как
Полина
научится получать удовольствие от тренировок?
Ольга Дерендеева
Полина, вы работаете на силе воли. Это мощно, конечно🔥 Но очень тяжело!Неужели прям все, любые тренировки не приносят удовольствие? Ни сила, ни растяжка, ни релакс биогимнастика, ни танцЫ?!Рекомендую найти направление, которое вам нравится. И чередовать силу и то, что выбрали. Когда я иду на тренировку, то не думаю, как мне тяжело сейчас будет. Я думаю о том, как каждый день чувствую своё тело( а оно одно и навсегда!), что сейчас я улучшаю состояние его. Я думаю об ощущениях во время упражнения. Что-то новое каждый раз! Это процесс изучения себя. Время, которое я провожу с собой на благо себе🤗и делать все с удовольствием можно научиться. Если захотите)
Эльвира Клюева
Сегодня так было сложно. Сочетать кардио и силовую. В такие моменты я понимаю, как я не люблю кардио . Это моя боль. Хочется бросить. Ольга, подскажите, пожалуйста, нельзя никак исключить кардио из тренировок? Или сократить. Я прошла 2 первых начальных этапа, 30 дней нон стоп и 60 скоро подходят к концу. Что дальше ?
Ольга Дерендеева
Эльвира, можете делать только силовые и растяжку иногда. И попробуйте пару раз Кардио+стретчинг. Там очень комфортное кардио🤗
Эльвира Клюева
Большое спасибо , Ольга ! Я попробую . 🌸
Илма
Отлично! Всё получилось И виньясона тоже. Очень рада, когда с вами всё у меня получается.
Наталья
Оля, плечи и лучезапястные - это моя боль!!! Как их укрепить???
Ольга Дерендеева
Наталья, они укрепятся, если будете делать упражнения на эти зоны. Когда гантели добавите, тоже дополнительно нагрузка на них пойдёт. Верх тела с гантелями есть программа🤗
Zhilina.Vika2000
Тренировки и правда в удовольствие! Руки не короткие , но то упражнение всё равно не получилось 😄, заменила прессом
Лика
Думала сдохну(((
Валентина
Оля, спасибо огромное за ваши добрые советы во время занятий. Я уже убедилась, что напрягать живот во время выдоха реально помогает ему не выпячиваться!
Ольга
Супер!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам