по подписке!
День 28. Силовая тренировка
Другие тренировки
-
33:3730 дней нон-стоп!День 1. Силовая тренировка
-
22:1730 дней нон-стоп!День 2. Круговая тренировка
-
19:3830 дней нон-стоп!День 3. Растяжка
-
33:3130 дней нон-стоп!День 4. Силовая тренировка
-
29:1530 дней нон-стоп!День 5. Круговая тренировка
-
21:3530 дней нон-стоп!День 6. Растяжка
-
30:4330 дней нон-стоп!День 7. Силовая тренировка
-
30:1230 дней нон-стоп!День 8. Круговая тренировка
-
19:2230 дней нон-стоп!День 9. Растяжка
-
31:2430 дней нон-стоп!День 10. Силовая тренировка
-
20:5230 дней нон-стоп!День 11. Круговая тренировка
-
17:3630 дней нон-стоп!День 12. Растяжка
-
30:5430 дней нон-стоп!День 13. Силовая тренировка
-
24:5830 дней нон-стоп!День 14. Функциональная тренировка
-
19:0530 дней нон-стоп!День 15. Растяжка
-
28:1930 дней нон-стоп!День 16. Силовая тренировка
-
25:5030 дней нон-стоп!День 17. Круговая тренировка
-
19:2330 дней нон-стоп!День 18. Растяжка
-
33:3730 дней нон-стоп!День 19. Силовая тренировка
-
22:3530 дней нон-стоп!День 20. Круговая тренировка
-
17:4030 дней нон-стоп!День 21. Растяжка
-
33:5030 дней нон-стоп!День 22. Силовая тренировка
-
22:0030 дней нон-стоп!День 23. Круговая тренировка
-
18:0030 дней нон-стоп!День 24. Растяжка
-
30:0030 дней нон-стоп!День 25. Силовая тренировка
-
21:1530 дней нон-стоп!День 26. Круговая тренировка
-
16:3530 дней нон-стоп!День 27. Растяжка
-
24:0530 дней нон-стоп!День 28. Силовая тренировка
-
21:4030 дней нон-стоп!День 29. Круговая тренировка
-
21:4030 дней нон-стоп!День 30. Растяжка
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Ксения С.
Неожиданно коротенькая тренировочка :)
Тамара Сухина
Все упражнения в планке даются очень тяжело. На спине с ногами хорошо, а вот в планке очень сложно программа растянулась почти на 2 месяца. Выработался психологический страх перед табатой, не хватает дыхания.
Милана
Оля, доьрый день! Подскажите, на какую программу мне перейти после этой немного усложнив?спасибо
Куратор Юлия
Милана, можно пробовать сочетание силовой спокойной программы Фуллбоди( она рассчитана на 8-10 недель , нужно ее повторять с постепенным увеличением веса гантелей) 3 р в неделю+ Кардио плюс стретчинг 2 р в неделю. И свободные дни- пилатес .
Ольга Дерендеева
Милана, попробуйте программу кардио+резинки. Тренировки чередуются . Можно зайти в поиск по тренеру. Все мои 50 программ можно посмотреть 🤗
Милана
Спасибо
Мария Гончарова
Абсолютно не могу поднимать прямые ноги вверх вместе с тазом. Ну и ладно
Куратор Юлия
Мария, всё обязательно осилите, дайте себе немного времени 💪🏻☺️
Юлия
Ольга, спасибо за программу! Вопрос про пресс, поясницу вжимаю в пол, но живот горкой все равно, не всегда, но часто, слабые мышцы?
Ольга Дерендеева
Юлия, рекомендую программу Диастаз🤗
gma.malina
а у меня не шея, у запястья очень сильно напрягаются при махах рукой в планке. Это нормально или нет? Что-то можно сделать, чтобы избегать напряжения в запястьях? Может ли быть, что они просто такие слабые раз болят после этого упражнения?
Ольга Дерендеева
Можно постепенно их укреплять, как раз такими упорами на руках в различных вариантах. Шея болит, тк трапеция напрягается. Вам бы на мобильность грудного отдела и плечевых суставов еще можно поработать( Красивая осанка, Урок Трапеция из Биогимнастики, ЛФК для плечевых суставов)
gma.malina
Слава богу шея не болит, только запястья и ладошки) но я обязательно пройду все ваши программы. Где-то 40% уже прошла. Иду по списку )))
gma.malina
Слава богу шея не болит, только запястья и ладошки) но я обязательно пройду все ваши программы. Где-то 40% уже прошла. Иду по списку )))
Юлия
Ольга, здравствуйте! у меня более менее все получается, но вот живот всегда беда выпирал и был, хотя я маловесная и маленького роста, но жирок не уходит с этого места. Посоветуйте программу)
lyziana
а почему у меня всего 28 тренировок , где еще 2?
Куратор Юлия
Выйдите из приложения и авторизуйтесь вновь, тренировки появятся
Ольга Бочкарева
то есть взять отдельно программу на верх тела? а ноги и живот тоже как-то поддерживать в форме?
Ольга Дерендеева
Ольга, в Тренировках с резинками работа на все тело. И пару раз акцент добавить на верх, если он отстает
Ольга Бочкарева
Ольга, я тоже с вопросом что дальше? У меня сильный пресс (и плоский красивый живот), сильные ноги но на внутренней стороне виден жировой запас и слабые руки/спина. что посоветуете?
Ольга Дерендеева
Ольга, попробуйте программу Верх тела с гантелями. Или тренировки с резинками 1 этап😁
Аня
к сожалению, не получилось прям нон-стоп, но пропуск растяжки не считаю серьезным преступлением) шаги на весу для меня нереальны( какую программу посоветуете дальше?
Ольга Дерендеева
Аня, на что хотите сделать акцент?)
Виктория
Планка с подъемом 1 руки — тяжело. Руки болят еще после предыдущей, поэтому не смогла
kalliopa__
Отжимания с уходом на пятки -ощущение, что при уходе на пятки всё расслабляется, как будто это уже отдых после упражнения. И как будто следующее отжимание начинаю заново. Это ок?
Ольга Дерендеева
Когда уходим назад- до состояния растяжения грудных мышц. Полностью на пятки не садимся. 🤗
Анжела
Почему-то очень тяжело сегодня было, прям очень....... И морально тоже. И на весах плюс и плюс :( Расстроилась.
Алёна
Спасибо за тренировку!!! Шаги на весу очень сложно для меня оказалось. Буду тренироваться!!! Благодарю!!!!
Илма
Увлекательно! Благодарю!
Эльвира Клюева
Самое трудное сегодня для меня - это шаги на весу. Еле долелала. И болело очень левое колено при выполнении отжимания с выпрямлением ноги. С правым все в порядке. Надо что-то подкладывать.
Екатерина
незаметно пролетела программа, прям даже как то грустно)
Мария
Спасибо! Тяжело было делать шаги), но ни шагу назад)!
Юлия
На планке с поворотами болят запястья. У меня на правой руке уже выскакивала косточка, боюсь...Что посоветуете?
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам