по подписке!
Тренировка 12 (силовая)
Другие тренировки
-
36:28Реальное похудениеТренировка 1 (кардио)
-
29:35Реальное похудениеТренировка 2 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 3 (кардио)
-
30:04Реальное похудениеТренировка 4 (силовая)
-
32:19Реальное похудениеТренировка 5 (кардио)
-
32:16Реальное похудениеТренировка 6 (силовая)
-
31:28Реальное похудениеТренировка 7 (кардио)
-
27:33Реальное похудениеТренировка 8 (силовая)
-
33:07Реальное похудениеТренировка 9 (кардио)
-
26:24Реальное похудениеТренировка 10 (силовая)
-
31:18Реальное похудениеТренировка 11 (кардио)
-
26:09Реальное похудениеТренировка 12 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 13 (кардио)
-
32:09Реальное похудениеТренировка 14 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 15 (кардио)
-
30:27Реальное похудениеТренировка 16 (силовая)
-
31:06Реальное похудениеТренировка 17 (кардио)
-
31:13Реальное похудениеТренировка 18 (силовая)
-
32:15Реальное похудениеТренировка 19 (кардио)
-
29:01Реальное похудениеТренировка 20 (силовая)
-
30:31Реальное похудениеТренировка 21 (кардио)
-
26:09Реальное похудениеТренировка 22 (силовая)
-
31:19Реальное похудениеТренировка 23 (кардио)
-
31:31Реальное похудениеТренировка 24 (силовая)
-
31:09Реальное похудениеТренировка 25 (кардио)
-
30:21Реальное похудениеТренировка 26 (силовая)
-
31:02Реальное похудениеТренировка 27 (кардио)
-
30:19Реальное похудениеТренировка 28 (силовая)
-
31:25Реальное похудениеТренировка 29 (кардио)
-
29:30Реальное похудениеТренировка 30 (силовая)
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Анастасия Ильина
Мои гантели всего по 1кг, ну хоть что-то.. Только когда на четвереньках согнутую ногу в сторону поднимаешь и выпрямляешь, больно в тазобедренных и сильно не разогнуть
Vopilina_n2
Шикарная тренировка! Но планки!!! Это отдельный вид искусства!! Спасибо Вам!
potanina2386
Здравствуйте! Ольга , в начале тренировки сказали, что дадите варианты упражнений без гантелей, но их я не увидела в этой тренировке.
Куратор Юлия
Выполняем без гантелей все тоже самое. Просто имитируем без гантелей, но акцент на рабочей мышце. Что-то пробуйте сделать с резинками, если есть.
Ксения С.
Какой вес гантелей рекомендуется?
Куратор Юлия
Добрый день. У девушек гантели по 4 кг, но смотрите по своим ощущениям. Можно использовать от 2 до 5 кг.
Дарья Л
Классная тренировка при использовании отягощения в 4 кг) Спасибо!
Валентина Розумань
Добрый день. Не было пол рукой гантелей, и я адаптировла упражнения на резинку (как в програме фулбоди с резинками), нагрзку на спину прочуствовала. Но вот чем заменить тягу вверх с гантелей?
Ольга Дерендеева
Жим имеете ввиду? Или без всего, или с резиной можно сделать
Валентина Розумань
Да, жим вверх. Если с резиной, то это тоже получается как в программе фулбоди с резинками, где делали жим в сторону, но только вверх?
Ольга Дерендеева
Все верно👍👍
Asbolshakova
Добрый вечер, я каждую тренировку (и силовую, и кардио) делаю с резинками, для усиления нагрузки, т.к. занимаюсь давно и мышцы привыкли к нагрузке. Ольга, подскажите, пожалуйста, насколько это правильно? Не смещаю ли я акцент во время тренировок? Спасибо
Ольга Дерендеева
Если вы каждый день с резинками, это многовато. Мышцы адаптируются и не будет эффекта
Asbolshakova
Спасибо за ответ. А с какой периодичностью лучше использовать резинку? И на каких тренировках, кардио или силовых?
Ольга Дерендеева
На силовых. Есть программа Тренировки с резинками 1 этап, Фулбоди , Круглые ягодицы и плоский живот- это все силовые тренировки 💪🏾
Анастасия
Здравствуйте ! Подскажите какой вес гантелей будет оптимален для новичка?
Ольга Дерендеева
Анастасия, здравствуйте! Начните с 3-4кг Новички тоже все разные, все равно придется подкорректировать под свои возможности 🤗
Анна Семагина
Я делала без гантелей,но совсем не увидела эффекта,не почувствовала напряжения никакого.Даже не вспотела в эту тренировку 🤣Ну как будто вообще ничего не делала😭
Ольга Дерендеева
Анна, этим и отличается силовая настоящая тренировка от других. Никогда без веса вы нормально не проработаете спину. Да, можно укрепить на пилатесе, но силовые- это вес и резинки. От уровня подготовки будет зависеть и вес. Для продвинутых гантели в 2-3 кг тоже будут ни о чем. При этом , если техника выполнения правильная, мышцу можно чувствовать и без веса.
Анна Семагина
Тренировка ни о чём просто.Тренер вначале говорит,что если нет гантелей то будет показывать альтернативные упражнения,ииии???ни одного упражнения не было.
Ольга Дерендеева
Анна, здравствуйте) Что именно ни о чем? Вам не хватило упражнений? Упражнения плохие? Если нет гантелей, вы делаете то же самое без гантелей.
Людмила
Пролетела тренировка на одном дыхании 👍
Полина Зайкова
Отличная тренировка, особенно на микрожимах ногой наверх все горело. Спасибо большое за этот курс, я начала заниматься каждый день утром до работы, пока есть силы и желание. Прекрасное время для себя. Когда пропускаю 1-2 дня - уже чувствуется в теле слабость. Еще раз спасибо!
Оля
на первом же упражнении присед разболелись колени так, что пришлось завершить тренировку. одно расстройство
Куратор Юлия
Пройдите программу Ольги Здоровые колени и заменяйте некомфортные упражнения на упражнения оттуда
Ольга Дерендеева
Ольга, пройдите программу Здоровые колени. Потом берите альтернативу для таких упражнений из той программы 🤗
Екатерина
Здравствуйте, нет гантелей, пришлось делать без всего, не увидела альтернативных упражнений.
Ольга Дерендеева
Все правильно сделали. Имитируем без гантелей, но акцент на рабочей мышце Что-то пробуйте сделать с резинками, если есть
Sun_spring
Ура, мне понравилась силовая тренировка! А то уже думала вместо этих силовых делать с той же Олей, но из других программ, было слишком быстро, не успевала следить за техникой выполнения. Посмотрим, как будет дальше))
Реджина
Тренировка пролетела незаметно)
Sweety
Очень здоровская тренировка! Спасибо!
sv079lana
Спасибо за тренировку!
Юлия
Хотелось бы видеть альтернативные упражнения без гантелей, уоторые были обещаны на прошлой силовой тренировке. А так-разочарлвание и полностью отбило желание продолжать дальше
Ольга Дерендеева
Юлия, можно сделать то же самое без гантелей)
Карина
Эта тренировка, хоть и с весом, но показалась легче предыдущих двух силовых с их хитровыдуманными упражнениями))
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам