Тренировка 1 (Коленный сустав 1)

Программа «ЛФК»

Тренер Ольга Дерендеева

7033

57 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Оксана

14.11.2024

Как мне нравится!!!!!

Татьяна

31.10.2024

Спасибо за тренировку,за подробное объяснение.Мне 65,остеоартроз ...Ощущение скованности нижних и верхних конечностей.Надеюсь,что под воздействием регулярных занятий, будет положительная динамика.

nigmatulina.gal

27.10.2024

Ольга, добрый день.Спасибо! Мне 77, все суставы и позвоночник проблемные, поэтому делать буду потихоньку. Это занятие повторю ещё 5 дней, ежедневно. Потом пойду дальше.Пожалуйста, меня не

Руфина

02.10.2024

Спасибо!

Маргарита

18.09.2024

Ольга, спасибо большое! После работы на ногах вот так основательно проработать эту область - просто спасение и расслабление! Немного переживаю, что на моменте перекатов из четверенек на руки очень болят кисти с наружней стороны, основание косточек. Больно опираться получается на руки. Я и упоры и отжимания не могу делать, потому что нормально опереться на руки не могу.

Куратор Юлия

19.09.2024

Маргарита, легкая боль в запястье, когда вы выполняете упражнения, это нормально. Эти ощущения предупреждают вас, чтобы вы не заходили слишком далеко. А вот постоянная или сильная боль должна привести вас прямо к врачу. А также боль в запястье, которая продолжается в повседневной деятельности, помимо интенсивных упражнений. Если у вас проблемы с запястьями, начните включать в свой распорядок фиксаторы лучезапястного сустава, чтобы обеспечить вашим запястьям дополнительную поддержку. Для уменьшения давления на запястье при отжиманиях, выполняйте упражнение от возвышенности (стол, стул, подоконник) планку на руках можно заменить на планку на локтях. Стоя на локтях, вы получите больше нагрузки на мышцы живота и меньше на кисти. Укрепляйте запястья. в программе "Растяжка перед сном 2" от Иванны идуш тренировка 2 на 17:25 минуте можно проделать комплекс упражнений на запястья: https://new.fitstars.ru/programs/stretching-before-going-to-bed-two/training/3676

Юлия

17.09.2024

Ольга, спасибо за курс! Можно ли делать блоки не по порядку - начать с шеи и спины, а позже перейти к суставам? Или нужно делать только по порядку с первого и далее?

Ольга Дерендеева

17.09.2024

Юлия, конечно! Это я разделила уроки , чтобы каждый мог выбрать для себя более актуальный)

kvashninan58

12.09.2024

чувствую пользу с первого занятия!

Ольга Шклярик

29.08.2024

Очень здорово! Под коленом очень тянуло и ноги устали, поделаю несколько дней эту тренировку. Ольга, благодарю! Вы все очень здорово объясняете 🙏

Лиля

27.08.2024

Спасибо большое за замечательную тренировку, приходится понимание как работают мышцы ног. Ваши объяснения очень важны.

Наталья

08.08.2024

Ольга, здравствуйте! хотела у вас на фитстарс купить резинки для ЛФК, не подскажете, где это можно сделать?

Ольга Дерендеева

08.08.2024

Здравствуйте! По моей ссылке скидка еще будет) https://fitstars.shop/?utm_source=derendeeva&utm_medium=derendeeva Ввести промокод Derendeeva 🤗

Stassya Lisa

26.07.2024

тренировка очень понравилось, было не сложно. 💚

Samohvalov Veronica

25.07.2024

было не сложно, ощущение после очень хорошее. колено сейчас не болит. только выровнять ноги вверх не могу. боль под колено.

Даша

22.07.2024

Спасибо большое за тренировку. Даже после ковида хорошо идет, вроде и не сложно, но сил хватает ровно на эти упражнения

Куратор Юлия

23.07.2024

Здравствуйте. Пройдите программу Ольги Восстановление после Covid-19, будет очень полезна 👍

Юлия

21.07.2024

Ольга, Вы рекомендуете сочетать тренировки на коленный сустав с тренировками на стопы и баланс таза. Они есть на платформе FitStars? Можно ссылку?

Юлия

17.07.2024

Ольга, какие программы или тренировки посоветуете к этой, учитывая проблемные колени? Я так понимаю, что во многих пилатес комплексах и комплексах для спины и осанки, малого таза есть упражнения стоя на коленях. Выполнять их в настоящее время проблематично. Может быть где-то их меньше? Интересует улучшение общего тонуса и оздоровление

A

15.07.2024

Добрый день. Не получается держать поясницу без прогиба. Как быть ?

Юлия

14.07.2024

Спасибо за подборку комплексов ЛФК. Проблемы свои я в общем-то знала и раньше, периодически делала разные упражнения. На этой платформе нашла программу Здоровые колени, начала заниматься по ней. Но на текущем этапе она для меня оказалась сложной, т.к. артроз 2-3 й ст + разрыв мениска и выраженный болевой синдром. Нашла эту программу, буду делать ее. Упражнения из сегодняшнего комплекса делала раньше несколько в других вариациях. Сложности вызвало упражнение стоя на коленях из-за боли в проекции поврежденного медиального мениска, буду пробовать его в очень маленькой амплитуде, без фанатизма. А там уже будет зависеть, что скажут оперирующие господа травматологи, артроскопия или потихоньку консервативное восстановление.

Ольга Дерендеева

14.07.2024

Юлия, здравствуйте! К сожалению, каждая история индивидуальная. И подбор упражнений тоже. Поэтому , конечно, нужно адаптировать упражнения под свою ситуацию ❤️ Здоровья вам!

Ольга Борченко

21.06.2024

Ольга добрый день! Такой вопрос если все еще больно опираться на колени ( была травмы разрыз заднего миниска правого колена, с выпатами) прошла физио и сейчас параллельно к реабилитологу хожу, делаю упражнения... чем можно заменить эти упражнения? или пока не делать?

Ольга Дерендеева

21.06.2024

Пока не делать на коленях. Что возможно, лежа или стоя с упором руками на стул )

Алина

29.05.2024

Спасибо за эту тренировку) Как оказалось, моим суставам ок такой режим нагрузки, но обнаружилась другая проблема - не получается себя обхватить под коленом, слишком короткие ручки 😅