Тренировка 4

Программа «Тренировки 50+»

Тренер Ольга Дерендеева

986

78 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

конева эльвира

07.11.2024

лежа на спине не могу работать. искривление позвоночника дает о себе знать.

Наталья

06.11.2024

здравствуйте. совсем не получается лодочка. Получается только напрячь ягодицы, колени не отрываются от пола совсем. занимаюсь давно, но это упражнение не даётся никак(((

Куратор Юлия

06.11.2024

Наталья, если не получается упражнение «лодочка», можно попробовать упростить его. Например: Делать половину позы. В этой вариации работают только одна рука и одна нога. Нужно принять исходное положение для классического упражнения «лодочка», а затем одновременно поднять противоположные руку и ногу. Зафиксировать на секунду, опустить и повторить с другой стороны; Поднимать руки и ноги по очереди. Нужно принять исходное положение для упражнения «лодочка». Сначала оторвать от пола руки, плечи и грудь, стараясь подняться как можно выше. При этом бёдра прижимать к полу. Затем опустить верхнюю часть тела и поднять ноги. Зафиксировать их на 1–2 секунды, вернуть на пол и повторить сначала; Согнуть руки в локтях. Эта вариация укрепляет спину и ноги, но нагрузка на плечи и руки минимальна. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, а руки согнуть в локтях. Удерживать кисти рядом с плечами, развернув их большими пальцами вверх. Продержаться в положении 15–30 секунд, стараясь поднимать грудь выше и сохранять напряжение в ногах. Попробуйте данные вариации, мы уверенны данное упражнения Вам обязательно покорится )

Татьяна

31.10.2024

Спасибо! У меня маленькая амплитуда движений при выполнении упражнений на плечевой пояс,"скованность" плечевых суставов...

Куратор Юлия

31.10.2024

Татьяна, при регулярных тренировках скованность постепенно уйдёт. Пройдите также программы Ольги " Биогимнастика" и "ЛФК"

Татьяна

31.10.2024

спасибо!

Наталия

27.10.2024

Спасибо большое ! Всё просто супер ! Сегодня даже лодочка моя нелюбимая далась легче ! Ягодицы огнём горят ❤️

Тамара Сухина

27.10.2024

Отлично все получилось. Спасибо

Нина

24.10.2024

Супер!

Марина

21.10.2024

Ольга, второй раз деоаю эту тренировку. Писала, что не получается последнее упражнение. Сегодня все получилось! И как то странно, эта тренировка у меня была третьей. и она не засчитана.