Тренировка 11/21

Aleksandra

29.01.2024

Здравствуйте, Анастасия, спасибо большое за Ваш труд, Вы потрясающая! Подскажите, пожалуйста, стоит ли делать упражнения по этой программе до или после пробежек? Бегаю 6 дней в неделю, уменьшать объемы по бегу не планирую. Как будет лучше поступить? Спасибо

Светлана

22.02.2021

Наклоны вперед с разведенными ногами могу делать только если подложу пару сантиметров под попу. Иначе вообще ничего не тянется. Это нормально или надо какие то упражнения дополнительные делать?

flocke

03.02.2021

Скажите , пожалуйста, если даже после одного дня отдыха на тренировке побаливают связки, стоит ли в этот день тренироваться или ждать несколько дней , пока не уйдут эти ощущения. В покое и при ходьбе ничего не болит , а только когда растяжка начинается

Яна Городецкая

24.08.2020

я к сожалению возвращаюсь в начало((

Katya.mit

30.07.2020

Классное занятие)) а у стены может одна нога больше опускаться,чем другая?или они должны обязательно равномерно опускаться?у меня правая ниже,чем левая

Татьяна Моргунова

04.06.2020

Добрый день! В упражнении, которое на фото занятия обе тазовые кости должны лежать на полу не отрываясь?

Виктория Широкова

05.04.2020

У меня почему-то шпагат сегодня получился хуже, чем на предыдущем занятии. От чего может зависеть результат?

Igor Marfut

24.02.2020

Настя, благодарю, очень эффективно, прогресс чувствуется, хоть и не большой, зато постоянно. Спасибо

Sera di Mare

21.07.2019

В позе махи в сторону лежа на спине ( похожа на Урдхва Празарита Падасана). Использую принцип из йоги кот очень помогает мне. Держать ноги перпендикулярно полу и поясницу на полу бывает сложно. В этом случае ноге падают на пол назад а не в бок и тазовый пояс устремляется вверх. С помощью стула (у меня стул для йоги складной 43 см) фиксирую таз под прямым углом к полу, под поясницу кладу 1-2 одеяла, можно держаться за ножки руками и развожу ноги в сторону. Или стул ставлю за голову и держусь. Когда мышцы пресса станут сильными стул не понадобиться. Некоторые в этой позе еще используют петлю из ремнём дугой вдоль пояснице и ног. Импровизация и творчество –это прекрасно помогает прогрессу в углублении любой позы, но не забывайте о безопасности и плавности.

Sera di Mare

21.07.2019

В позе с прямыми ногами (в йоге это Упавиштха Конасана) я использую йога ремень большой на 3м (или два ремня по 2 метра). Большой ремень складываю пополам в большую петлю и натягиваю дугой от одной стопы до спины и до другой стопы(сзади ремень проходит на уровне крестца) этот подход мне очень помогает. И в любой позе использую мешки с песком для йоги по 5 кг на каждую ногу. Это помогает притягивать ноги к полу сильнее, а тазовым костям быть на полу.

Sera di Mare

21.07.2019

В бабочке и ее варианте с одной прямой ногой (в йоге это позы Бадха Конасана и Джану Ширшасана) нужно обязательно чтобы таз был на уровне колен, не ниже иначе тянуть не будет (сядьте на 1-2-3 кирпича и под колени 1-2 кирпича или ребром 1 кирпич) и стопы вывернуты к потолку для разворота в тазобедренном суставе (можно положить под стопы скрученное одеяло и соединить одну стопу с другой и разворачивать их к потолку), сложенное параллельно тазу одеяло под стопами помогает коленям разворачиваться назад и в сторону, а не во внутрь и вперед. Пробуйте. Мне помогает йога в увеличении амплитуды гениальных Настиных поз. Спасибо.

Sera di Mare

19.07.2019

Кнопка -бессссссит

Andrius Usovas

25.04.2018

Кнопка ГОТОВО так и не активна