по подписке!
Введение в пилатес. Часть 3
Другие тренировки
-
24:30ПилатесВведение в пилатес
-
25:12ПилатесВведение в пилатес. Часть 2
-
25:29ПилатесВведение в пилатес. Часть 3
-
21:47ПилатесВведение в пилатес. Часть 4
-
24:28ПилатесПила-тес 5/45
-
23:05ПилатесВертолет 6/45
-
23:02ПилатесКоординация 7/45
-
24:15ПилатесДельфины 8/45
-
16:11ПилатесЛучник 9/45
-
21:52ПилатесКрепкая спина 10/45
-
23:02ПилатесКопчик 11/45
-
20:50ПилатесНеваляшка 12/45
-
22:09ПилатесГибкий воин 13/45
-
22:28ПилатесРавновесие 14/45
-
20:51ПилатесВытяжение волной 15/45
-
20:23ПилатесБаланс 16/45
-
19:55ПилатесУравновешенные 17/45
-
22:42ПилатесЗвезда 18/45
-
20:12ПилатесСпина кобры 19/45
-
21:09ПилатесФлажок 20/45
-
18:36ПилатесПружина в животе 21/45
-
22:26ПилатесНырок 22/45
-
20:35ПилатесБумеранг 23/45
-
21:17ПилатесПолумесяц 24/45
-
21:38ПилатесВ тонусе 25/45
-
19:18ПилатесЛасточка 26/45
-
23:51ПилатесЧасы 27/45
-
21:09ПилатесДю солей 28/45
-
20:03ПилатесНожницы 29/45
-
27:30ПилатесЛебедь 30/45
-
19:40ПилатесНе вставай! 31/45
-
23:35ПилатесСфинкс 32/45
-
23:34ПилатесРусалочка 33/45
-
21:32ПилатесПод музыку 34/45
-
22:08ПилатесМного планок 35/45
-
22:19ПилатесЯдро 36/45
-
22:49ПилатесТело - мой тренажёр 37/45
-
20:35ПилатесСвеча 38/45
-
21:20ПилатесСильные руки 39/45
-
21:08ПилатесКлеопатра 40/45
-
23:45ПилатесБольше в статике 41/45
-
21:46ПилатесОльга и Александра 42/45
-
24:06ПилатесИнтенсивный силовой пилатес 43/45
-
22:15ПилатесПозвонок за позвонком 44/45
-
25:14ПилатесПилатес пресс спина 45/45
-
27:10ТонусСиловая тренировка на ноги
-
20:37ЭнергетикаКардиотренировка на ноги
-
26:07ТонусСиловая тренировка на верх тела
-
18:10ЭнергетикаКардиотренировка на ноги и пресс
-
26:28ГибкостьВводная растяжка
-
18:08ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
19:01ТонусСиловая тренировка на ноги и спину
-
20:11ГибкостьВводная растяжка. Часть 2
-
18:55ЭнергетикаКардиотренировка на верх тела
-
18:59ТонусСиловая тренировка на все тело
-
30:22ГибкостьРастяжка на верх тела
-
21:01ЭнергетикаКардиотренировка на все тело
-
24:30ТонусТони старк
-
22:18ГибкостьФлекс
-
20:06ЭнергетикаКвадрат
-
34:25ТонусНапрягаем и тянем
-
20:19ГибкостьГибкий верх
-
19:00ЭнергетикаБогатый блок
-
20:37ТонусФулбоди
-
24:15ГибкостьСо стулом
-
16:05ЭнергетикаСкалолазы
-
24:16ТонусПружинки
-
21:35ГибкостьЕще ниже!
-
19:08ЭнергетикаДровосек
-
19:25ТонусСилпил
-
17:52ГибкостьКнижка
-
23:32ЭнергетикаКанат
-
21:07ТонусСиловая лайт
-
29:54ГибкостьНоги вдоль
-
20:11ЭнергетикаКорасон
-
20:04ТонусПолет
-
29:58ГибкостьНоги врозь
-
18:34ЭнергетикаПрыг-скок
-
26:12ТонусСильный краб
-
21:08ГибкостьЛодочка плыви
-
20:24ЭнергетикаАладдин
-
25:30ТонусКубики
-
24:14ГибкостьЭластик
-
20:35ЭнергетикаВ отрыв и вверх
-
29:33ТонусЯгодицы пресс растяжка
-
18:50ГибкостьГибкость и сила
-
23:58ЭнергетикаОдноножка
-
22:47ТонусАктер
-
34:00ГибкостьНоги поперёк
-
18:44ЭнергетикаКонькобежец
-
26:20ТонусИ снова в планку
-
22:01ГибкостьПодкачка
-
19:38ЭнергетикаВеловолейбокс
-
24:23ТонусОгонь
-
19:34ГибкостьПотягушки
-
24:12ЭнергетикаФорест
-
19:19ТонусСтульчик
-
29:16ГибкостьПродолька
-
19:51ЭнергетикаКанкан
-
21:35ТонусКоврик к стенке
-
23:49ГибкостьРастяжка верха тела
-
20:38ЭнергетикаДва супермена
-
23:17ТонусПрыгуны
-
22:28ГибкостьДвигай тазом
-
21:08ЭнергетикаЭндуро
-
19:46ТонусГерой
-
24:57ГибкостьБолеро
-
26:50ЭнергетикаБрюс Ли
-
25:04ТонусНе сдаемся!
-
21:24ГибкостьЛягушка
-
20:28ЭнергетикаВиды спорта
-
19:05ТонусГалифе
-
21:48ГибкостьАватар
-
21:48ЭнергетикаТемп
-
22:02ТонусПяткой в потолок
-
21:08ГибкостьЗакрытый таз
-
21:22ЭнергетикаТри опоры
-
25:48ТонусДоги
-
20:36ГибкостьЛягушка на подушке
-
26:20ЭнергетикаДомашний боец
-
19:03ТонусСнизу вверх
-
20:17ГибкостьСплит
-
21:53ЭнергетикаМедведь брейкер
-
22:17ТонусВплотную
-
21:26ГибкостьВолна
-
18:15ЭнергетикаСкорость
-
25:49ТонусЭквилибрист
-
21:40ГибкостьСтруна
-
21:54ЭнергетикаУскорение
-
18:56ТонусЖелезный пресс
-
21:02ГибкостьЦиркуль
-
19:49ЭнергетикаУтрамбовка
-
26:38ТонусКруговая тренировка 4x4x4
-
18:11ГибкостьДлиннее шаг
-
21:04ЭнергетикаВ моем темпе
-
25:21ТонусЗета
-
19:36ГибкостьГибкие спины
-
20:23ЭнергетикаФаберлэнд
-
24:32ТонусПартер
-
22:41ГибкостьПодвижный сустав
-
18:56ЭнергетикаКик и брасс
-
22:57ТонусПотерпеть
-
20:20Гибкость12 стульев
-
22:36ЭнергетикаКарусель
-
25:12ТонусДержим темп
-
20:58ГибкостьНоги в галочку
-
20:24ЭнергетикаПерекат и выгиб
-
23:48ТонусВсе мышцы
-
22:32ГибкостьСумо
-
21:25ЭнергетикаГармошка
-
18:45Тонус4Х45
-
19:44ГибкостьПрогибаемся максимально
-
16:42ЭнергетикаКазачок
-
26:47ТонусВыше среднего
-
22:32ГибкостьЖгут
-
21:52ЭнергетикаРазножка
-
23:24ТонусК стенке!
-
19:10ГибкостьШире шаг
-
22:00ЭнергетикаСамурай
-
19:55ТонусКубики и ягодицы
-
21:25ГибкостьСпины и руки
-
21:59ЭнергетикаТопим
-
29:27ТонусПоминутки
-
20:12ГибкостьВ сторону и наверх
-
20:29ЭнергетикаБрейкданс
-
25:42ТонусПионеры
-
19:06ГибкостьКольцо
-
20:14ЭнергетикаРаунд
-
26:31ТонусКруги
-
19:51ГибкостьВ плие
-
21:26ЭнергетикаЛесенка
-
21:16ТонусРуки вверх
-
20:15ГибкостьКрепкий мостик
-
20:48ЭнергетикаЧеловек паук
-
30:58ТонусОлег и Ко
-
24:20ГибкостьСвобода
-
21:20ЭнергетикаКрадущийся тигр
-
26:57ТонусФинишная прямая
-
20:53ГибкостьРаскрываемся
-
20:38ЭнергетикаПрогресс
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Татьяна Моргунова
Здравствуйте! На упражнении ролл ап стал вылезать диастаз, стараюсь на выдохе ребра соединить, но все равно вылезает. Что посоветуете, что не так делаю? При выполнении сотни немного получается контролировать.
Куратор Юлия
Татьяна, рекомендуем вам пройти курс и программу Ольги по Диастаза.
Оксана
Не могу сделать ролапп на коврике, очень болит копчик и потом невозможно подняться даже при помощи рук. Чем можно заменить?
Крошка Ксю
Как же мне понравился пилатес. Благодарю!
Маргарита
Получаю огромное удовольствие от каждой тренировки! Ольга, вы - прекрасный тренер,все четко объясняете, вы красивая и приятная! Обожаю тренировки с вами!!! Спасибо!
mkim75
Очень сильно напрягаться шея,когда делаю "пружинку" животом-4 вдоха и 4 выдоха.Что я делаю неправильно и как это исправить?
mkim75
Не увидела предыдущие сообщения,но вытягивать вперёд и вниз подбородок тоже не даёт результата.
Olga Niko
Ольга, спасибо. У меня в положении на спине, когда поднимаем/опускаем согнутые в коленях ноги при опускании ног (поясница прижата к полу) слышу два щелчка в пояснице, не больно. Но очень смущает.
Ольга Дерендеева
Ольга, не должно так быть. Опускайте поочереди ноги🤗
Olga Niko
Спасибо
Karina Kebets
Во многих упражнениях, не могу сделать полностью прямые ноги и даже в плаванье на 4ах спустя несколько дней появилась тянущее непрятное ощущение в правом колене, кто делать? Какие упражнения сделать что бы растянуть колени?
Ольга Дерендеева
Карина, начните с моей программы Пилатес для новичков ❤️ и добавьте программу Здоровые колени)
Karina Kebets
Я уже проходила для новичков, стоит повторить получается по 2 кругу? Спасибо большое 🙌🏻
Karina Kebets
Я уже проходила для новичков, стоит повторить получается по 2 кругу? Спасибо большое 🙌🏻
Софья
У меня ни как не выпремляются ноги , конда нцжно к потолку поднимать.
Eva2565
Спасибо! Если у меня полностью не разгибаются ноги когда их вверх тяну, можно с полусогнутыми делать ? На сотне не так сильно устает шея, а вот в нырке больше чувствую одну сторону, если делать эти трен ровки я растянусь в итоге? Пилатес жоя новичков уже прошла, начала эти, а вы реклмендуете еще некоторым другой комплекс где их 20
Ольга Дерендеева
Да, и вам тоже его рекомендую) С фиолетовой заставкой И добавьте программу Стретчинг 35+🤗
Eva2565
Спасибо за тренировку !
Юлия
Сегодня сложно было, вчера легче далась тренировка.
Анастасия
Супеееееер!
Дарья Любврская
Спасибо, супер!
Елена
вот хоть убейте меня, но как может шея быть абсолютно свободна если мы ее держим на весу ещё и согнутой под углом.
Ольга Дерендеева
Елена, имеете ввиду Сотню? Если плечи опущены и правильно держите подбородок, шея не устаёт. Рекомендую начать с моей программы Пилатес для новичков. Можно найти с поиске по тренеру
Марианна
Благодарю. В упражнении Сотка напряжена шея. Возможно, что-то не уловила.
Ольга Дерендеева
Марианна, вы проходили мою программу Пилатес для новичков?) найдите в поиске по тренеру
Helene
Спасибо, сегодня все получалось хорошо, ну кроме сотни. Хорошо разогрелась.
Ольга Дерендеева
Здравствуйте! Вы проходили Новые программы пилатес?) рекомендую начать с них) Пилатес для новичков, Пилатес из 20 тренировок, Пилатес интенсив. Там улучшена подача материала 🤗
Helene
Добрый вечер! Нет, я не смотрела другие программы. Система порекомендовала эту, я согласилась. Сейчас у меня появилась возможность (и силы) заниматься, я планирую хотя бы через день тренироваться. Я еще не очень ориентируюсь на платформе. могу ли я запомнить этот курс, чтобы не потерять его?
Куратор Юлия
Helene, когда вы выбрали программу к прохождению, нужно нажать на кнопку Начать программу. Именно она отвечает за то, чтобы пройденные тренировки помечались выполненными и фиксировался прогресс (после выполнения тренировки, нажимайте кнопку Готово). К выполнению на следующий день, программа автоматически будет предлагать последующие тренировки).
Наталья
Очень скучно! 50% говорили, а я глухая((((
Ольга Дерендеева
Наталья) начните с программ новых по пилатес( там 20 тренировок)
Татьяна
спасибо за тренировку! очень смешно и обидно, что в последнем движении смогла согнуться только см на 15, то есть спина совсем не гнется. но для этого и стала заниматься, надеюсь к концу тренировок согнусь как положено😅
Екатерина
Отлично 🤗
Светлана
Отличный комплекс упражнений. Сегодня было тяжеловато. Видимо сказываются тренировки двух предыдущих дней. Но упорство - наше ВСЕ. Двигаюсь дальше.
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам