Тренировка 10

Здравствуйте. Если формат Вам не подходит, переходите на другую программу. Попробуйте Фулл боди с резинками или программу Михаила Прыгунова - 30x30 , Рельефное тело с гантелями, Фит скульптор, Основы движения

Можно пройти программу Ольги Дерендеевой - Фулл боди с резинками или программу Михаила Прыгунова - 30x30

Тренируйте ягодицы не реже двух-трех раз в неделю, предоставляя мышцам достаточное время для восстановления. Для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка. Обычно рекомендуется потреблять от 1,6 до 2,2 г белка на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно потреблять от 96 до 132 г белка в день. Регулярное питание, включающее в себя богатые белком продукты, такие как яйца, мясо, рыбу, тофу, бобы, орехи, сыр и йогурт, будет способствовать росту мышц. Не забывайте, что результаты требуют терпения и усердной работы. Как и в любом другом процессе, ключ к успеху - это постоянство и сочетание правильных упражнений с правильным питанием.

Перед началом выполнения упражнения прижмите поясницу к полу. Это поможет избежать излишнего напряжения в поясничной области и обеспечит правильную активацию ягодичных мышц. При подъеме таза вверх ягодицы должны оставаться сжатыми и активированными. Это поможет максимально нагрузить ягодичные мышцы и укрепить их. Во время опускания вниз ягодичные мышцы расслабляются и немного растягиваются. Это естественная часть движения, но при этом важно не допустить полного потери контроля над мышцами и сохранять общую активацию в области ягодиц.