Содержание

  1. Запретный плод сладок
  2. Пищевой мусор: сколько нашего времени «стОит» фастфуд
  3. Девять самых вредных продуктов фастфуда, которые тебе придется отрабатывать на тренировках для похудения
  4. Лучшие тренировки для похудения

Запретный плод сладок

«Вот бы есть и не толстеть» – заветная мечта всех девчонок.  И говоря эту фразу, мы вряд ли имеем в виду правильное питание. Скорее мы говорим о пищевом мусоре – гамбургере, картошке фри и других продуктах фастфуда, которые являются настоящей «калорийной бомбой».

Что ж, запретный плод сладок, а сжигать лишние калории всегда мучительно сложно. Сколько же нашего времени стОит фастфуд? От каких вредных продуктов следует отказаться, чтобы быть в форме? Какие тренировки для похудения придется выполнить для «отработки» пятничных посиделок с пиццей и сладкой газировкой? 

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}
Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Пищевой мусор: сколько нашего времени «стОит» фастфуд

Чаще всего мы не задумываемся сколько калорий в день съедаем. Тем более, сколько придется заниматься фитнесом, чтобы их сжечь. 

Поддавшись соблазну и все же устроив праздник живота со вкусным, сочным бургером – не ругай себя. Зачем лишний раз повышать уровень кортизола в крови? Лучше подумай, когда и как ты будешь избавляться от лишних килограммов, которые быстро осядут на проблемных местах.

«В целом не так важно, что мы едим, главное придерживаться среднесуточной нормы калорий» - говорит ведущий тренер FitStars Ольга Дерендеева.

Один стандартный бургер, который съешь за 10, а то и за 5 минут, в среднем будет стоить тебе 1 час на беговой дорожке или силовых тренировок. А что насчет других физических нагрузок?

Внушающие цифры. Чтобы отработать всего лишь один бутерброд, калорийность которого 500 ккал, тебе надо 1 час играть в баскетбол, или пройти 10 км, или в течение часа прыгать на скакалке. А если к бургеру добавить любимый картофель фри, газировку или чашечку латте - вот и ⅔  дневной нормы калорий на твоем подносе. 

Посмотрим, может другие продукты фастфуда будут не такими вредными и высококалорийными. 

Девять самых вредных продуктов фастфуда, которые тебе придется отрабатывать на тренировках для похудения

Количество сожженных калорий зависит от физической активности. Команда FitStars решила наглядно, на примере программы «Худеем легко», показать сколько времени ты потратишь на отработку еды из фастфуда, если на одной 20-минутной тренировке в среднем сжигается 250 ккал. 

  1. Один стандартный бургер (490 ккал) займет 2 тренировки по 20 минут.
  2. Стандартная порция картофеля фри (340 ккал) – 27 минут.
  3. Порция из 6 жареных куриных крылышка (508 ккал) – 2 фитнес тренировки.
  4. Роллы «Филадельфия», 8 шт (460,2 ккал) – 37 минут физической активности.
  5. Ломтик пиццы «Маргарита» (210 ккал) – 17 минут.
  6. Стандартная средняя порция Латте 0,3 мл (132 ккал) – 11 минут.
  7. Сладкая газировка 0,5 мл (212 ккал) – одна 20-ти минутная тренировка.
  8. Молочная плитка шоколада (554 ккал) – 44 минуты.
  9. Средняя пачка чипсов (520 ккал) – 42 минуты занятий фитнесом.

Основные причины желания принимать в пищу подобные продукты на регулярной основе обычно две. Первая – это проблемы со здоровьем (сахарный диабет, лишний вес, заболевания ЖКТ) и второе – наличие «пищевой зависимости».

«Не вредно съесть один бургер если сильно хочется, вредно питаться только ими. Поэтому не надо отказывать себе в слабости. Просто контролируй калории в течение дня или добавляй обязательные тренировки. Конечно, если ты мечтаешь похудеть, придется исключить такие вредные продукты из своего рациона и начать придерживаться правильного питания и воспользоваться одной из 5 программ тренировок» - советует Ольга Дерендеева в прямом эфире нашего телеграмм-канала. 

Лучшие тренировки для похудения

«Отрабатывать» вредные продукты все равно придется. Может тогда и не стоит их есть? Будет куда экономичнее, во всех смыслах этого слова, придерживаться правильного питания и обычных регулярных тренировок.

Мы подобрали ТОП-5 лучших авторских программ для похудения, которые помогут быстро избавиться от «калорийной бомбы». Выбирай любую и приступай к работе.

Программа «Начинаем худеть»

Всего 10 интервальных тренировок для похудения, способных изменить твое тело. Выпады, приседания, отжимания и другие упражнения активно сжигают жир и уменьшают объемы тела. 

скриншот
Тренируйся по всем программам в мобильном приложении FitStars

Программа «Новая жизнь» 

Тридцать невероятно интенсивных тренировок с постепенным нарастанием уровня сложности. Здесь нет времени на отдых - постоянное движение и максимум сжигания лишних калорий. 

Программа «Утреннее кардио»

Супер интенсивная утренняя кардиотренировка, заряжающая энергией на целый день. Тридцать минут перед завтраком и результат не заставит себя долго ждать. 

Программа «Тринити»

Тридцать тренировок по 30 минут, которые будоражат и заряжают позитивом. В программу «Тринити» входят круговые фитнес-тренировки и интервальные интенсивные табаты, которые ускоряют метаболизм, повышают выносливость, помогают сжечь лишние калории и похудеть.

Программа «Animal flow»

Программа «Animal flow» – удивительное сочетание естественных движений животных и йоги, которые складываются в уникальную хореографию и изысканный танец. Шесть тренировок по 45 минут помогут похудеть и приобрести пластичность.

Любые физические нагрузки способны не просто разогнать обмен веществ, но и сжечь лишние калории. Занимайся фитнес-тренировками с FitStars и уже скоро ты удивишься результату.

avatar
Мнение эксперта
Оксана Николенко

Нутрициолог Dietology.Live

Сейчас фаст-фуд заполонил наш мир, и совсем отказаться от него не у всех получается. Я согласна — нужно очень много сил, чтобы скинуть лишнее, что получили вместе с фаст фудом. 


Но давайте подумаем в другом ключе, во-первых всему можно найти замену и дополнить приёмы пищи таким образом, чтобы организм из них получил самые полезные вещества. Например, ломтик пиццы Маргарита можно сделать полезным и не бояться его есть, или роллы калифорния дополнить свежим овощным зеленым салатом. 


Во-вторых, стоит учитывать периодичность употребления такой еды. Рацион может состоять из 20% такой еды, но оставшиеся 80% должны быть чистыми и сбалансированными по составу. 


Помните о том, что запретный плод сладок, а желание постоянно отработать съеденное может говорить о начавшем расстройстве пищевого поведения.

Как часто можно есть фастфуд?

Несмотря на соблюдение правильного сбалансированного питания, употребление фастфуда рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

Чем вреден фастфуд?

Частое употребление вредных продуктов оказывает негативное влияние на организм и может привести к лишнему весу, ожирению, язвам и гастриту. “Калорийный бомбы” увеличивают риск заболеваний печени, поджелдочной железы. Могут повысить холестерин сахар в крови и другим негативным последствиям.

Почему хочется фастфуд?

Основных причин в желании есть пищевой мусор - две. Проблемы со здоровьем (сахарный диабет, лишний вес, заболевания ЖКТ) и наличие “пищевой зависимости”.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!