Анастасия Квашнина, которой удалось избавиться от 11 кг, в начале своего пути столкнулась с этой проблемой:

Первые два месяца домашних тренировок я только тренировалась по сайту, о том, что нужно питаться правильно я не думала. Я думала, что чем меньше ешь, тем лучше – быстрее худеешь. Теперь то я понимаю, что это самая главная ошибка


Основые принципы сбалансированного питания

1. Составьте разнообразное меню, не зацикливайтесь на 2-3 полезных продуктах. Благодаря этому Вы обеспечите потребности организма в питательных веществах и микроэлементах. Также важен баланс белков, жиров и углеводов. Мы рекомендуем придерживаться соотношения: 35 процентов белков, 35 процентов жиров и 30 углеводов. Составьте сбалансированный рацион питания с полезными рецептами.

скриншот
Все рецепты под рукой — готовь с мобильным приложением FitStars

2. Питайтесь часто и небольшими порциями. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи — это позволит Вам не переедать.

3. Не допускайте значительного дефицита или избытка калорий. Количество потребляемой энергии должно быть близко к вашим энергозатратам. Как переедание, так и постоянное нахождение в голодном состоянии приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

4. Не употреблять пищевой мусор: фастфуд, полуфабрикаты, снеки, газировку, консервы. Исключите из рациона слишком жирную пищу и жареные блюда. Сократите потребление соли и сахара.

5. Потребляйте достаточно воды. Для функционирования нашего организма вода — это ключевой элемент. Без достаточного потребления чистой питьевой воды все предыдущие рекомендации будут не так эффективны.

Придерживайтесь этих базовый принципов, и Вы обязательно заметите улучшения самочувствия и внешности.

avatar
Мнение эксперта
Елена Миронова

Нутрициолог Dietology.Live

Зачастую человек не имеете представления, какой рацион ему нужен для получения всех жизненно важных элементов из продуктов питания, сколько нужно белка, жиров и углеводов, какая суточная калорийность с учетом его персональных антропометрических данных и физической активности. Добавим к этому отсутствие четко поставленной и прописанной цели. Все это не приводит к результату!

Безусловно разнообразный и сбалансированный рацион это залог того, что человек получит максимум макро- и микронутриентов, различных витаминов из продуктов питания. Особенно важно планировать свой рацион накануне, если вы снижаете вес. Так не будет повода перекусить конфеткой или бургером.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!