Всегда в тонусе — поговорим об увлажнении и питании кожи

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

306 статей

Важность увлажнения и питания для здоровья кожи 

Уход за кожей — это не просто бьюти-процедура, а важная часть заботы о своём теле. И в первую очередь это касается увлажнения и питания кожи. Ведь вода и питательные вещества — основа её здоровья. И когда кожа получает достаточное количество влаги, она становится упругой, гладкой и приобретает естественное сияние. Всё потому, что вода не только увлажняет, но и помогает поддерживать структуру кожи, предотвращая её пересушивание и появление мелких морщинок. 

Обезвоженная кожа хуже защищает организм от негативного влияния внешних факторов: бактерий, пыли и загрязнений. Ей сложнее справляться с вредным воздействием окружающей среды — холод, ветер или солнце. 

Поэтому, если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, то уход за кожей после тренировки — это просто must-have. Ведь физические нагрузки, потоотделение и контакт с сухим воздухом фитнес-залов довольно сильно сушат кожу. А если тренировки проходят на улице — сюда добавляются ещё солнце и ветер. Так что оптимальным выходом будет, если после занятий восполнять не только водный баланс изнутри, но и поддерживать кожу снаружи, используя увлажняющие средства, которые помогут ей быстро восстановиться и оставаться в тонусе.

Чем отличается увлажнение от питания кожи

Многие часто путают увлажнение и питание кожи, считая, что это одно и то же. Но на самом деле эти процессы имеют отличия, и для здоровья кожи нужен комплексный уход, а, значит, как увлажняющие, так и питательные средства. 

Увлажнение — это собственно процесс насыщения кожи влагой. Когда коже не хватает влаги, она становится сухой, стянутой и может начать шелушиться. А увлажняющие средства помогают восполнить водный баланс в клетках кожи и удержать влагу. В их составе обычно можно найти такие компоненты, как гиалуроновая кислота, глицерин и алоэ вера. Эти вещества притягивают молекулы воды и помогают коже оставаться увлажнённой на протяжении дня. Особенно это важно после тренировок, когда кожа теряет много влаги из-за потоотделения. 

Питание — это процесс обогащения кожи полезными веществами. Как и организм в целом, кожа очень нуждается в витаминах, жирах и антиоксидантах для поддержания своей структуры, эластичности и защиты от внешних воздействий. Поэтому питательные средства ухода обычно содержат масла (например, ши или авокадо), витамины A и E, а также экстракты растений, которые восстанавливают кожу, делают её более мягкой и устойчивой к агрессорам вроде холода, ветра и загрязнений. 

Каков принцип воздействия этих средств? Увлажняющие продукты работают с поверхностными слоями кожи, их задача — удерживать воду и предотвращать её испарение. Питательные средства проникают глубже, заботятся о клетках и помогают восстанавливать их защитный барьер. Если кожа выглядит сухой и уставшей, ей нужно увлажнение, а если тусклой и безжизненной — питание.

Причины сухости и обезвоженности кожи 

Влияние агрессивных внешних факторов — одна из главных причин обезвоженности кожи. Солнце, ветер, мороз — всё это может лишать нашу кожу влаги. Под воздействием ультрафиолета кожа теряет свои защитные свойства и начинает быстрее стареть, ветер сушит её, а мороз — ещё и делает более чувствительной. Поэтому защита кожи от этих факторов так же важна, как и тренировки для поддержания формы. 

Неправильный уход — ещё один существенный момент, который часто остаётся в тени. А ведь самые привычные средства, такие как мыло или гели для умывания с жёсткими компонентами, могут повреждать естественный барьер кожи. Чрезмерное увлечение скрабами или, тем паче, косметикой со спиртом в составе, увы, сильно иссушают кожу, делая её тусклой и раздражённой. 

Недостаток воды в организме напрямую влияет на состояние кожи. Если вы пьёте недостаточно воды — это сказывается не только на общем самочувствии, но и на коже. Она становится менее эластичной, может шелушиться и быстрее теряет влагу. Также об этом важно помнить после тренировок, когда организм интенсивно теряет воду через пот. 

Стресс и питание — факторы, которые не менее важны для состояния кожи. Ведь длительное нервное напряжение, бессонница и неправильное питание ухудшают работу всех систем организма, и кожа не исключение. А всё потому, что недостаток витаминов, полезных жиров и антиоксидантов может сделать кожу более сухой и тусклой. 

Увлажняющие средства для разных типов кожи 

Теперь перейдём непосредственно к увлажнению и вместе разберём, какие средства лучше всего подходят для разных типов кожи. 

Жирная кожа часто вызывает у своих обладателей недоумение: зачем её увлажнять, если она и так блестит? На самом деле, жирная кожа тоже нуждается в увлажнении, просто ей нужны средства с нежной и лёгкой текстурой. Поэтому лучше выбирать увлажняющие гели и флюиды с нежирными формулами, которые быстро впитываются и не забивают поры. Например, отличным выбором будут средства с гиалуроновой кислотой или экстрактом алоэ — они как раз наполняют кожу влагой, не утяжеляя её. 

Сухая кожа, наоборот, нуждается в более интенсивном увлажнении. Она часто выглядит стянутой, склонна к шелушению и может потерять упругость. Здесь на помощь приходят насыщенные кремы с натуральными маслами, такими как масло ши, авокадо или жожоба. Эти компоненты не только благотворно воздействуют на кожу, но и помогают восстановить её защитный барьер, удерживая влагу внутри. 

Комбинированная кожа — это своего рода компромисс между сухими и жирными участками. Зона лба, носа и подбородка (так называемая, T-зона) может быть жирной, зато область щёк — сухой. Для такого типа кожи подходят средства с балансирующими компонентами, которые увлажняют сухие участки, но при этом и не перегружают жирные. Например, лёгкие кремы и гели на водной основе помогут эффективно справиться с этой задачей и сделают кожу свежей и ухоженной. 

Чувствительная кожа часто реагирует на косметику покраснениями и раздражениями, поэтому для неё важно выбирать гипоаллергенные средства с минимальным количеством компонентов. Здесь лучше отдать предпочтение увлажняющим кремам с успокаивающими веществами, такими как пантенол или аллантоин. Они помогают снять раздражение и увлажнить кожу без лишней нагрузки.

Питательные компоненты в косметике: что искать в составе 

Когда мы выбираем косметику для ухода за кожей, важно обращать внимание на её состав. Питательные компоненты — это не просто красивые слова на упаковке, а реальные помощники, которые работают на благо здоровья и красоты нашей кожи.

Итак, что же искать? Перечислим основные компоненты:

• витамин A (ретинол) помогает обновлять клетки кожи, делает её более гладкой и упругой, а также борется с первыми признаками старения;

• витамин C известен своими антиоксидантными свойствами: он защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды и способствует выработке коллагена, который отвечает за упругость;

• витамин E помогает бороться с сухостью и предотвращает обезвоживание кожи, улучшая её барьерные функции;

• натуральные масла — ещё один важный компонент для глубокого питания. Масло ши, масло авокадо и масло жожоба насыщены жирными кислотами и антиоксидантами, которые питают кожу и помогают ей удерживать влагу. Они не только смягчают, но и восстанавливают её, создавая защитный барьер против внешних факторов;

• гиалуроновая кислота — настоящий мастер увлажнения. Она может удерживать влагу в коже, делая её более упругой и свежей. Это универсальный компонент, который подходит для всех типов кожи и легко впитывается, не оставляя жирной плёнки;

• керамиды — ключевые помощники в восстановлении защитного барьера кожи. Они работают как «цемент», заполняя пробелы между клетками кожи и защищая её от потери влаги. Керамиды особенно полезны для сухой и чувствительной кожи, поскольку помогают ей удерживать влагу и восстанавливать свои естественные функции. 

Советы и рекомендации по уходу 

Регулярно увлажняйте кожу после душа и тренировок. После душа, особенно горячего, кожа теряет много влаги. Это же касается и тренировок — потоотделение сильно иссушает кожу. Чтобы предотвратить сухость и стянутость, попробуйте нанести увлажняющие средства непосредственно после душа или тренировки, когда кожа ещё слегка влажная. Это поможет лучше «запечатать» влагу и сохранить кожу мягкой и упругой. 

Пейте достаточно воды. Внешний уход — это лишь половина дела. Не менее важно поддерживать кожу увлажнённой и изнутри. Поэтому употребление достаточного количества воды в течение дня помогает коже сохранять упругость, предотвращает обезвоживание и делает её более сияющей. Особенно важно следить за водным балансом, если ты тренируешься — после нагрузок организм теряет много жидкости, которую нужно восполнять. 

Не забывайте про солнцезащитные средства, особенно если занимаетесь спортом на улице. Ультрафиолетовое излучение — один из мощных врагов здоровой кожи. Оно может вызывать преждевременное старение, сухость и даже солнечные ожоги. Поэтому, если вы любите тренироваться на свежем воздухе, не забывайте наносить солнцезащитные средства с SPF даже в пасмурную погоду. Это поможет защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и надолго сохранить её молодость. 

Включите в рацион продукты, богатые Омега-3 и антиоксидантами. Сбалансированное питание — ещё один важный фактор для поддержания здоровья кожи. Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи, семена), помогают коже восполнять запас необходимых питательных веществ и надолго оставаться увлажнённой. А антиоксиданты (которые можно найти в овощах, фруктах и ягодах) активно участвуют в борьбе со свободными радикалами и замедляют процесс старения кожи.

Вот и всё! Как видите, ухаживать за кожей не так сложно, если подходить к этому осознанно. Главное — выбрать правильные средства, которые увлажнят и насытят кожу полезными веществами. Ведь кожа нуждается в заботе так же, как и весь организм в целом. 

Будьте прекрасны и здоровы!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.