Шесть самых опасных мифов о похудении и фитнесе, которые могут подорвать твое здоровье

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

403 статей

Тренировки в термопоясе или пищевой пленке помогают быстрее похудеть

Если ты, занимаясь фитнесом, с завидным упорством обматываешь себя пищевой пленкой в надежде похудеть, эффект будет не тот, который ожидаешь. Ненавистный жир не уйдет. а вот получить обезвоживание, проблемы с сердцем и другими органами вполне можешь.

Пленка на теле работает как парник. Это усиливает потоотделение и после тренировки визуально может показаться, что ты похудела. Вес также может снизиться на 200-300 г. Но к похудению это отношения не имеет, просто в местах обертывания ушла лишняя жидкость. Жира в составе пота нет. Есть соли кальция, продукты минерального и белкового обменов, фосфаты, хлористый кальций, но не жир.

Жиросжигание — это потеря жировых клеток в результате работы гормональной системы. Поэтому похудеть локально невозможно. Так что, обматывание пленкой с точки зрения сжигания жира бесполезно, а с точки зрения здоровья — просто опасно.

Можно тренировать только определенные группы мышц

Локально удалить жир нельзя, а вот нарастить мышцы только в определенном месте — можно. Но всегда ли это здорово?

Неправильное распределение нагрузки, постоянная работа только над одной мышечной группой приводит к мышечному дисбалансу. Это чревато ограничением подвижности суставов. А в тяжелых случаях даже может развиться атрофия — способность мышцы сокращаться.

Монотонное выполнение одних и тех же упражнений вначале, безусловно, приведет к росту мышц, но затем прогресс застопорится. Мышцы привыкнут к однотипной нагрузке, и организм будет тратить меньше энергии на повторяющиеся движения.

Чтобы не остановиться в развитии и добиться гармоничного развития тела, необходимо менять виды тренировок. Чередовать силовые с кардионагрузками, уделять внимание растяжке и работе над выносливостью. При этом не забывать об узконаправленных тренингах для проблемных мест, например, для ягодиц или для пресса.

скриншот — *Тренируйся в удобном формате —* ***приложении*** *FitStars*

Такая тактика гарантирует успех.

Для лучшего похудения надо совмещать тренировки с фруктово-овощной диетой

И так ты по полной загонишь свой организм. Ведь после физической нагрузки для восстановления мышц требуется белок и аминокислоты из него, а в овощах и фруктах их мало. Поэтому худеть-то ты будешь, но не за счет жира. Организм будет брать все необходимое из мышечной ткани.

Рацион из одних только овощей и фруктов создаст резкий дефицит калорий. Диета, наряду с физической нагрузкой для организма это жесточайший стресс, на который он может отреагировать обострением хронических заболеваний, плохим самочувствием и депрессивным настроением.

Оставь эксперименты с ограничительными диетами. Почти все они заканчиваются срывами и набором лишних килограмм — организм делает запасы на случай очередного издевательства над собой.

Правильный рацион, сбалансированный по питательным веществам, витаминам и минералом с калорийностью, расход которой превышает приход, поможет похудеть без вреда для организма и даст энергию для тренировок.

Во время тренировки пить нельзя, это перегружает сердечно-сосудистую систему

Еще одно заблуждение, способное довести твой организм до обезвоживания. Приверженцы этой теории приводят в пример профессиональных спортсменов, которые не пьют воду. а лишь полощут рот и выплевывают.

А как на самом деле?

А на самом деле часть воды профессионалы все-таки пьют, а полощут рот ее остатком, чтобы притупить чувство жажды и сухости во рту.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

${errors.email}

Что происходит во время тренировки? Температура тела растет, человек потеет, при этом кровь также теряет жидкую составляющую и загустевает. Чтобы прокачать более густую кровь, сердце начинает работать в напряженном режиме — сокращаться чаще и выбрасывать крови больше. И все это на фоне интенсивной тренировочной активности. Получается, сердце подвергается двойной нагрузке.

Более жидкую кровь разгонять легче. Поэтому, когда ты пьешь на тренировке, ты помогаешь своему организму. Но надо знать меру, классический вариант — делать несколько глотков воды каждые 10-15 минут. Более подробно о том, как соблюдать водный режим на тренировке и в течение дня, можешь прочитать здесь.

Для достижения быстрого результата надо тренироваться каждый день

Тренироваться каждый день можно, если речь идет о низко- и средне интенсивных занятиях, когда нагрузка умеренная, а после тренировки чувствуется легкая усталость.

Но занятия на износ принесут организму только вред. Отсутствие отдыха не дает возможности полностью восстановиться и быть готовым к очередным нагрузкам. Интенсивные ежедневные тренировки могут стать причиной травм, усталости и выгорания. В конечном результате можно просто «слиться», и забросить занятия.

Составляя программу тренировок, обязательно включай дни отдыха. Твой организм должен успеть восстановиться и быть готов к следующему занятию.

Результат гарантирует только изматывающая тренировка

Если ты думаешь, что время в тренажерном центре или дома потрачено напрасно, так как после тренировки ты еще можешь двигаться, откажись от этого вредного убеждения. Конечно, иногда хочется устроить себе суровое испытание, чтобы почувствовать себя героем. Но только изредка.

Заниматься до мушек в глазах и тошноты в буквальном смысле этого слова — плохой тренд.

девушка — *Тренировки должны быть в меру. Источник: pexels*

Недостаточно подготовленный организм реагирует на пиковые нагрузки выбросом стероидного гормона — кортизола. Его избыточное выделение приводит к сбоям в иммунной системе, депрессии, ослаблению суставов и остеопорозу.

Чтобы добиться результата, «убивать себя» на каждой тренировке не надо. Эффективность физической нагрузки не эквивалентна количеству пота.

Все, что тебе надо, это программа тренировок, составленная опытными профессиональными тренерами. У которых достаточно опыта и знаний, чтобы дать выверенный «рецепт» достижения желаемой цели.

А пока ты разбираешься в разных мнениях и мифах про тренировки и похудение, и стараешься избавиться от заблуждений, помни одно простое правило: прислушивайся к своему организму, доверяй ему, следи за своим самочувствием и внутренними ощущениями.

Мнение эксперта

Анастасия Завистовская

Тренер

Статья реально очень полезная. Да, нужно учить себя новым двигательным навыкам и это будет очень хорошо сжигать калории.

Та еда, которую мы потребляем, помимо пользы, естественно, должна приносить нам удовольствие. Поэтому если люди будут давиться листьями салата, пользы от них тоже не будет.

Про пленку пищевую очень хорошо что вы это сказали. И про выматывающие тренировки тоже верно подмечено. Ставлю огромный лайк этому посту, совершенно с ним согласна. И я за рациональный подход к снижению веса и построению своего счастливого тела. Я б добавила, что зачастую проблемы лишнего веса имеют свои причины психоэмоциональное состояние, и можно хотя бы сначала восстановить здоровый паттерн дыхания что уже поможет прийти ближе к своей форме. Настроить осанку и дыхание.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!