Barre фитнес: что это такое, польза и как начать заниматься дома?

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

55 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Что такое Barre (Барре) фитнес

Мечтаете об осанке балерины, но спортзал — не ваш конек? Barre фитнес — секретное оружие!

Barre (барре) фитнес — это низкоударная, но высокоэффективная тренировка, вдохновленная балетом, сочетающая в себе также элементы пилатеса и йоги.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Она фокусируется на изометрических упражнениях — статическом напряжении мышц без изменения их длины. Выполняя небольшие, повторяющиеся движения у балетного станка или другой опоры, вы прорабатываете глубокие мышцы, которые часто игнорируются в других видах фитнеса.

Результат — укрепление мышц кора, ног и ягодиц, баланса и гибкости, а также королевская осанка и изящные, подтянутые линии тела. И никаких травм!

Barre подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Модификации упражнений позволяют адаптировать тренировки под индивидуальные особенности человека.

История возникновения

Barre фитнес, окутанный аурой элегантности и эффективности, привлекает все больше поклонников. Мало кто знает, что за изящными движениями скрывается богатая история.

Представьте себе Лондон 1950-х. Немецкая балерина Лотте Берк, получив травму спины, ищет способ восстановиться, не отказываясь от любимого дела. Так рождается уникальная система упражнений, сочетающая элементы балета, йоги и пилатеса — прообраз современного barre фитнеса.

Но метод Берк был не просто реабилитационной практикой. В нем присутствовал и провокационный, даже скандальный для того времени элемент — открытое признание связи между физическими упражнениями и женской сексуальностью. Берк не стеснялась обсуждать интимные темы во время занятий, давала упражнениям пикантные названия и прямо говорила о том, как ее метод может улучшить сексуальную жизнь женщин. Это было смелым вызовом консервативному обществу. 

Со временем этот аспект отошел на второй план, и barre фитнес эволюционировал в популярное фитнес-направление, сфокусированное на физическом здоровье и эстетике тела.

Противопоказания все же есть

Barre фитнес — это безопасный и эффективный вид тренировки, но, как и у любого вида физической активности, у него есть противопоказания.

Рекомендуется легкий перекус за 1-2 часа до тренировки.

Не рекомендуется заниматься Barre фитнесом при:

• беременности (особенно поздние сроки);

• тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях;

• острых воспалительных процессах;

• травмах суставов и позвоночника в стадии обострения;

• некоторые хронических заболеваниях (требуется консультация врача).

Barre: практические рекомендации

Что нужно для занятий Barre

1. Начинающим: для старта достаточно удобной спортивной одежды, коврика и устойчивого стула.

2. Продвинутым: для разнообразия тренировок можно использовать легкие гантели (1-2 кг), мяч и эластичную ленту.

Одежда для Barre

Выбирайте одежду, которая не стесняет движений, например, леггинсы, шорты, футболку или майку. Barre обычно выполняется босиком или в носках. Также подойдут легкие кроссовки или балетки. Комфорт превыше всего!

Barre и другие виды тренировок

Barre — это как универсальная приправа к вашему фитнес-блюду. Он отлично дополняет силовые тренировки, компенсируя их недостаток гибкости и улучшая координацию. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, Barre поможет проработать мышцы ног и ягодиц, которые часто остаются без внимания. А любителям кардио Barre подарит красивую осанку и подтянутое тело.

Польза Barre фитнеса

Исследования подтверждают эффективность barre фитнеса. Например, исследование, опубликованное в 2024 году, изучило влияние barre-тренировок на пациентов с болезнью Паркинсона и показывает положительные результаты в улучшении баланса, силы и функциональной мобильности.

Журналистка Лорен Смит, известная своей любовью к интенсивным тренировкам, решила проверить Barre на себе. Она честно призналась, что изначально была настроена скептически, ожидая легкой нагрузки. Однако после шести недель занятий Barre, была удивлена, насколько сильно «горели» её мышцы. 

Этот эксперимент наглядно показывает, что Barre, несмотря на внешнюю изящность и кажущуюся простоту движений, — это серьезная работа над телом, которая приносит реальные результаты.

Мнение эксперта

Анастасия Завистовская

Тренер

«Привет! Я Анастасия Завистовская, профессиональный тренер, автор методики Grace и в прошлом балерина.
Barre-фитнес — моя страсть, и я рада видеть, как все больше людей открывают для себя этот удивительный вид тренировок.

Barre — это не просто фитнес, это искусство движения, которое помогает создать гармоничное, подтянутое тело и улучшить осанку. В отличие от интенсивных силовых тренировок, barre фокусируется на работе с глубокими мышцами, развивая силу, выносливость, гибкость и баланс. Выполняя небольшие, но точные движения, вы прорабатываете мышцы, которые часто остаются без внимания в других видах фитнеса. Моя программа «Barre»  — это результат многолетнего опыта работы в балете и фитнесе» 

Знаете ли вы, что даже простые балетные упражнения таят в себе математическую головоломку?

Исследование показало, что, комбинируя всего несколько движений и меняя их длительность, можно создать тысячи различных последовательностей. Этот принцип разнообразия лежит в основе и barre: вдохновляясь балетом, он предлагает огромное количество комбинаций упражнений, подходящих для любого уровня подготовки.

Так что скучать на тренировках точно не придется!

«Barre» поможет вам:

• укрепить мышцы кора, ног и ягодиц;

• улучшить осанку и баланс;

• повысить гибкость и грацию;

• сжечь калории и ускорить метаболизм.

Готовы начать свое Barre-приключение

Это проще, чем вы думаете! Забудьте о сложных поисках студий и расписаний. Начните прямо сейчас с онлайн-программ для новичков на FitStars. 

Барре

Благодаря высокоинтенсивным и непродолжительным упражнениям, вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и исполнить свою мечту — попробовать себя в балете.

10

в программе

23

тренировка

2

уровень сложности

Начать программу

Всё, что вам нужно — удобная одежда, коврик и стул вместо балетного станка. Вдохновитесь примером звезд, таких как Натали Портман, Мадонна и Рианна — они уже оценили преимущества Barre.

Откройте для себя мир балетной грации и силы, прислушивайтесь к своему телу и получайте удовольствие от процесса!