Как вода помогает похудеть: секреты эффективного похудения с помощью воды

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

306 статей

Главное, не забывай наслаждаться процессом, ставить перед собой реалистичные цели и подходить к похудению с заботой о своём организме. Удачи в достижении желаемой формы!

Если у тебя остались вопросы, запишись на бесплатную диагностику у наших коллег Dietology.live. Вооружившись точечной информацией, ты добьёшься результата гораздо быстрее.

Как вода помогает похудеть: освежающие секреты эффективного снижения веса

Давай разберёмся, как вода и похудение могут стать лучшими друзьями. И для начала расскажем: какие важные роли играет активный питьевой режим для поддержания здоровья?

Переводит калории в энергию

Во-первых, организм тратит энергию на нагревание воды до температуры тела. Исследования показывают, что всего 500 мл холодной воды сжигают около 23 килокалорий. Неплохо, правда? Значит, регулярное питьё холодной водички поддерживает общий энергетический расход организма.

Контролирует аппетит

Кроме того, вода помогает контролировать аппетит. Иногда мы путаем жажду с голодом и едим, когда на самом деле нужно просто утолить жажду. Чтобы избежать таких ситуаций, рекомендуется выпить стакан воды перед едой. Это уменьшит количество съеденной пищи и поможет контролировать вес.

Ускоряет обмен веществ

К тому же питьё воды способствует термогенезу — то есть способности организма создавать тепло, что в свою очередь стимулирует сжигание лишних калорий. Но это ещё не всё! Вода также помогает омолодить клетки и ускорить обмен веществ, что положительно влияет на процесс похудения.

Очищает от шлаков и токсинов

Ещё одна важная составляющая процесса похудения — очищение организма от шлаков и токсинов. Вода играет важную роль в этом процессе. Чистый организм лучше усваивает питательные вещества, что способствует активному обмену веществ и ускорению сжигания жира.

Не содержит калорий

Хорошая новость: вода не содержит калорий, поэтому можно пить её практически без ограничений. Она также утоляет чувство голода, так что это идеальное сочетание! Часто мы путаем жажду с голодом, поэтому попробуй пить воду перед едой — это поможет уменьшить аппетит и снизить калорийность приёма пищи.

Итак, не забывай пить воду регулярно и в достаточном количестве — примерно 1,5-2 литра в день. И помни, что стакан воды перед едой — это хорошая привычка, которая поможет улучшить пищеварение и усвоить всё питательные вещества.

А ещё у нас есть отличное предложение для тебя: пройти курс Инны Кононенко «Правильное питание». Инна — настоящий профессионал! Она врач диетолог-нутрициолог с огромным опытом работы в этой области — уже более 13 лет! А ещё она кандидат медицинских наук, основатель Центра превентивной и интегративной медицины в Санкт-Петербурге, а также член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии. На этом курсе ты узнаешь много интересного и полезного. Инна расскажет, как построить режим питания, подходящий именно для тебя. Ты разберёшься с продуктами: от каких лучше отказаться, а какие продукты добавить в свой рацион. И, конечно же, ты научишься правильно контролировать потребление воды, и наведёшь окончательный порядок в соотношении жиров, белков и углеводов в ежедневном меню. Записывайся на курс и получи массу полезных знаний от опытного эксперта!

Как оптимизировать питьевой режим: простые рекомендации 

Стакан воды с утра — умный старт!

Завтрак — это важно, но стакан воды до него — просто необходимость! Вода не только поможет увлажнить твоё тело после ночного сна, но и немного притупит чувство голода. Это значит, что ты начнёшь есть меньше, а значит, и меньше потреблять калорий.

Замени сладкие напитки — водой с фруктами

Будем честны: мы все знаем, как тяжело сказать «нет» газировке или сладкому соку. Но ведь у нас есть вода, верно? Попробуй добавить в неё лимон, огурец или мятные листочки — получится вкусный напиток и практически без калорий! Это отличная альтернатива, которая позволит тебе сбросить вес, не чувствуя себя обделённым удовольствиями!

Пей воду перед каждым приёмом пищи

Вода не только создаёт ощущение насыщения, но и помогает пищеварению. Благодаря этому ты съешь меньше, чем обычно, а значит, калорий будет уходить меньше. И всё это — благодаря чистой и прохладной воде!

Гидратация — важное условие для эффективной тренировки

Конечно, вода помогает нам снижать аппетит и побеждать перекусы, но она также играет важнейшую роль во время физических нагрузок. Гидратация поддерживает выносливость, позволяет тренироваться эффективнее и дольше, а значит, сжигать ещё больше калорий!

Постоянно носи с собой бутылку воды

Если ты всегда будешь иметь под рукой бутылку с водой — то не только сможешь в любой момент утолить свою жажду, но и обеспечишь себе постоянное напоминание о том, как важно пить воду. Это так просто, а польза — огромная!

Какое количество воды пить в зависимости от веса

Для эффективного похудения с помощью воды нужно пить её в зависимости от твоего веса. В обычных условиях рекомендуется выпивать примерно 30-35 миллилитров воды на 1 килограмм веса тела. И если, например, ты весишь 70 кг — тогда рекомендуется пить около 2100-2450 миллилитров воды в течение дня.

Если же ты при этом занимаешься физической активностью или находишься в жарком климате — потребность твоего организма в воде будет больше. В таких случаях нужно следить за своими ощущениями и не забывай пить достаточно воды, чтобы поддержать оптимальную гидратацию.

Когда и как лучше пить воду?

Давай поговорим о том, как правильно пить воду в течение дня. Это так же важно, как следить за своим питанием, особенно если ты хочешь контролировать свой вес.

Утром

Утро — золотое время для 1-2 стаканов чистой воды! После ночного сна наш организм нуждается в гидратации, чтобы восстановить утраченную влагу. Попробуй начать день со стакана теплой воды с лимоном — это поможет активизировать обмен веществ и улучшит работу ЖКТ.

Перед едой

Если выпить стакан воды за 30 минут до еды — ты сможешь уменьшить аппетит и лучше его контролировать. Вода наполнит желудок, создав ощущение сытости, и это поможет избежать переедания. К тому же, это улучшит пищеварение и поможет твоему организму лучше усваивать питательные вещества из пищи.

После еды

Что же делать после еды? Оптимальное время для питья воды — через 1-2 часа после трапезы. Это поможет улучшить процесс переваривания пищи и предотвратит скопление жидкости в организме.

Вечером

А вот ближе к вечеру, перед сном, уже стоит ограничить приём жидкости. После 6 вечера пей небольшое количество воды, чтобы избежать отеков, особенно если у тебя есть склонность к их появлению.

Итак, подведём итоги: пить воду — это важно, но фокус внимания на правильном времени её приема поможет тебе получить максимальную пользу и поддерживать здоровье на высоком уровне. Позаботься о себе и своём здоровье — и тебя ждут удивительные перемены! Желаем тебе удачи в непростом, но увлекательном путешествии к идеальной форме!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!