Как убрать тягу к сладкому и чем поддержать себя в течение долгого рабочего дня

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

195 статей

Чаепития на работе, конечно, сближают коллектив и добавляют толику душевности в отношения между коллегами. Но вот на личном здоровье каждого отдельного сотрудника посиделки с печенюшками или шоколадом вряд ли сказываются благополучно. Именно поэтому мы провели вебинар для группы компаний «XXI ВЕК», на котором подсказали: как с помощью нормального питания поправить самочувствие и снизить тягу к сладкому. А ещё как можно быстро снять напряжение в спине и шее прямо на рабочем месте. 

Представитель компании «XXI ВЕК» вышел на нас с пожеланием: провести ёмкую онлайн-встречу. Сделать вместе короткую физразминку для сотрудников компании. Работа у многих сидячая, и отсутствие движения плохо сказывается на самочувствии. К концу рабочего дня затекает спина, ноги отекают, появляется тяжесть в голове и шее. Хотелось, чтобы люди знали, как убрать эти неприятные симптомы. А вторым пожеланием стали советы от нутрициолога по правильному питанию. 

Разминка от топ-тренера

Активную часть вебинара провела Ольга Дерендеева, наш топ-тренер. Ольга автор 35 программ на платформе по похудению, гибкости и оздоровлению. Это такие программы как: «Биогимнастика», «Здоровые колени», «Начинаем худеть», «Шея без боли», «Пилатес», «Здоровая спина», «Диастаз и тазовое дно» и многих других. Вместе с ней на FitStars тренируются 114 757 человек.

Ольга показала 10 упражнений для спины, грудного отдела и шеи. Встреча с тренером заняла всего полчаса. Сотрудники с удовольствием размялись. А в благодарность за участие в вебинаре получили бесплатный доступ к платформе FitStars на тестовый период и промокод на скидку в 70 % для оформления подписки.

Почему бывает жор

Во второй части вебинара выступила Тамара Власова, нутрициолог компании dietology.live. Тамара стремится помочь людям изменить образ жизни, восстановить здоровье кишечника и микробиоты, повысить энергию и справиться с усталостью с помощью питания, физической нагрузки, отдыха, сна и избавления от стресса.

Тамара рассказала, что чаще всего причина так называемого жора или тяги к сладкому — это не психологическая проблема или отсутствие силы воли, а симптом какого-либо дефицита. Это может быть…

• Дефицит сна. Если не высыпаться, организм будет восполнять энергию с помощью самого простого способа — быстрых углеводов. Все сладости — сюда. 
• Дефицит основных нутриентов питания. Мы часто недоедаем белков или жиров. А важно, чтобы в питании было всё: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Если чего-то не хватает, организм, не получая этих нутриентов, испытывает голод. И компенсирует его, опять же, тягой к сладкому. 

• Дефицит витаминов и минералов. Если недоедать белка — будут плохо усваиваться некоторые витамины: железо, группы В, магний. 

Поэтому, если сон плохой, а питание беспорядочное — мы набираем вес, теряем энергию, тянемся к сладкому. И что же делать? 

1. Сбалансировать питание. Проследить за тем, чтобы в рационе было достаточно жиров. Есть 3 раза в день без перекусов. Совсем отказываться от сладкого не нужно. Любимое можно оставить, но есть его, конечно, лучше без фанатизма. И важно грамотно вписать его в свой рацион, например, объединить с любым приёмом пищи. В этом случае съесть много сладкого уже не получится, и резкого скачка сахара в крови не будет. Так сладкое не навредит. 

2. Сделать акцент на жирах. Добавить в меню орехи, авокадо, жирную рыбу, масла. 

3. Наладить сон. 

В общем, если нужно снизить не только тягу к сладкому, а ещё и похудеть, увеличить энергию — нужно выстроить здоровое питание. Оно ничего общего с привычными и знакомыми диетами — не имеет. Лучше и быстрее всего нормализовать питание поможет нутрициолог. 

И эти полчаса пролетели незаметно. В завершение встречи Тамара поделилась списком самых полезных продуктов, которые обязательно должны быть на столе человека, которому небезразлично собственное здоровье. Делимся им с вами. Это: 

• сезонные фрукты, овощи и ягоды; 
• тёмный шоколад. В нём должно быть больше 75 % какао. И да, он может быть с сахаром; 

• орехи. 

А ещё Тамара пригласила всех на бесплатную диагностику к любому нутрициологу dietology.live. На диагностике разбирают индивидуальные запросы, составляют пошаговый план по смене привычек и питания, дают рекомендации для улучшения самочувствия. 

Если вы хотите провести похожий корпоративный вебинар для своей компании — напишите Арине Марковой. Эти вебинары — бесплатны. Темы могут быть любыми в рамках здорового образа жизни, поддержания себя в форме и тренировок. Кстати, через Арину можно оформить и корпоративную подписку на все наши курсы и программы. 

Позаботьтесь о своём коллективе. Пусть ваши сотрудники будут здоровыми, позитивными и активными.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!