Питание должно быть разнообразным.

1. Удобно не значит правильно.
Есть одно и то же изо дня в день очень удобно. Однако важно знать, что для продолжительной активной и здоровой жизни наше тело нуждается в большом количестве разнообразных нутриентов и микроэлементов.

2. Физиологическая потребность в разнообразном питании.
Главная рекомендация всемирной организации здравоохранения: «Питайтесь разнообразно». Большое разнообразие продуктов увеличивает вероятность того, что Вы будете получать в достаточном количестве все необходимые питательные вещества. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Финляндии, у детей от однообразного питания, повышается риск развития аллергии и астмы.

3. Психологическая потребность в разнообразном питании.
Помимо физиологической потребности в разнообразной пище, есть потребность психологическая. Во-первых, при разнообразном рационе человек не устаёт есть одно и то же. Во-вторых, уменьшение ограничений в питании ведёт к сокращению эпизодов неконтролируемого переедания.

4. Пять основных групп продуктов питания.

Важно употреблять в пищу продукты из всех пяти основных групп продуктов питания.

  • Мясо, рыба, птица, яйца, орехи;
  • Фрукты;
  • Овощи и бобовые;
  • Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия;
  • Молочные и кисломолочные продукты, сыры.

Добавьте в свой рацион все необходимые продукты питания с простыми и вкусными рецептами.

скриншот
Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars 
avatar
Мнение эксперта
Елена Миронова

Нутрициолог Dietology.Live

Скудный рацион, это как нечего надеть (девушки и женщины меня поймут). Из-за скудного рациона мы обкрадываем сами себя и свой организм, который, исчерпав весь ресурс, дает сбой: неконтролируемое переедание в пользу быстрых углеводов, нехватка энергии, выпадение волос, нарушение работы различных органов, снижение либидо, хроническая усталость, раздражительность. Это лишь малый список «побочек» от отсутствия разнообразия в рационе. 

Совет: сходите в супермаркет абсолютно сытыми, поизучайте отделы, в которые ваша нога ранее даже не ступала. Например, помимо гречки, овсянки и манки есть много других круп – булгур, киноа, кускус, перловка, полба.

Добавляйте в свой рацион крупы, макароны гречневые, амарантовые и из твердых сортов пшеницы. Ешьте красное мясо 2-3 раза в неделю, птицу, рыбу и морепродукты, субпродукты, овощи, зелень, фрукты, ягоды, семена, семечки и кисломолочные продукты. Посмотрите, как много всего, а если не получается составить рацион, обращайтесь к специалисту.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!