Правильно питаешься, занимаешься спортом, ведешь здоровый образ жизни и все это не помогает похудеть — договаривайся с мозгом.
Многочисленные исследования, одно из которых опубликовано в журнале «Cell Metabolism», показали, что похудеть, нормализовать и поддерживать вес помогает активность мозга, а точнее область, которая отвечает за когнитивный контроль поведения. Люди с повышенной деятельностью мозга отлично контролируют себя. Это позволяет им легче и быстрее похудеть. Невысокая активность мозга, наоборот, мешает в борьбе с лишним весом.

Девушка
Похудение начинается не с талии, а с головы — договорись со своим мозгом

5 когнитивных предубеждений, мешающих похудеть

№1. Ем здесь и сейчас

Здесь в нас говорит мозг первобытного человека. Именно древние инстинкты заставляют доедать еду до конца, даже если мы уже наелись — кто знает, когда еще получиться поесть.
Чтобы этого не происходило, договорись с мозгом. Убеди его в том, что ты не нуждаешься в еде. Начни питаться дробно, 4-5 раз в день.

№2. Страх похудения

При попытке похудеть мозг вспоминает все негативные ощущения, которые появились во время борьбы с лишним весом. Возможно, были получены травмы во время тренировки, или появлялся дискомфорт и депрессия на диете. Это когнитивное предубеждение страха и не дает похудеть.
Чтобы похудеть, чаще вспоминай положительные эмоции, успехи, даже если они были незначительные. Напомни мозгу, как легко было после приема здоровой пищи, как радовали любимые тренировки.

№3. Сила воли

После тяжелого рабочего дня хочется отдохнуть, набраться сил и, конечно же, перекусить. Ничто так не поднимет настроение, как вкусная шоколадка или печенька после ужина. Ну, как тут устоять? Мозг начинает «жалеть тебя» — и ты поддаешься искушению. Такое когнитивное предубеждение мешает похудеть и отрицательно сказывается на здоровье.
Прояви силу воли и договорись с мозгом. Составь меню, включая перекусы, на неделю и придерживайся его. Так будет меньше соблазнов.
А какие перекусы считаются правильными, узнаешь из нашей статьи «Перекусы при правильном питании — вред или польза?» 

Девушка
Тренируйся дома или в спортзале  c приложением FitStars  — не просто похудение, а поддержание тела в тонусе 

№4. Мозг против похудения

У каждого человека организм определяет «свой вес». Пока он не меняется, серое вещество не бунтует. Но стоит только похудеть, как мозг подает сигнал о необходимости прибавить в весе — ведь ты переходишь поставленную им нижнюю планку.
Интересно, что если набрать лишний вес и оставаться в нем несколько лет, например, после родов, мозг будет считать именно этот вес нормой и всячески противиться похудению.

№5. Обман зрения

Если ешь из стандартной посуды, советуем поменять ее на размер поменьше.
В стандартной тарелке порция кажется маленькой, по сравнению с тем, если переложить ту же самую порцию в тарелку поменьше. Это когнитивное предубеждение и не дает похудеть. Чем меньше посуда, тем больше кажется в ней еды. Это касается и напитков — отдай предпочтение высоким, узким стаканам и небольшим чашкам. Такая зрительная хитрость позволит обмануть твой мозг и чувство голода.

Хочешь похудеть — договаривайся с мозгом

Исследователи считают, что мозг это уникальная, совершенная система — в ней все взаимосвязано.
Мозг сам решает, какой вес для тебя комфортней, надо худеть или нет. Он работает на самосохранение и делает все, чтобы замедлить трату калорий, метаболизм или, напротив, усилить аппетит, если будет чувствовать «угрозу».

Чтобы похудеть, договорись с мозгом — повысь его активность:

  • нормализуй сон;
  • чаще играй в интеллектуальные игры;
  • выбирай физические игры, которые требуют четкого внимания за движениями;
  • тренируй память.

Лишние «килограммы в голове» можно заменить правильной альтернативой, которая способна удовлетворить желания, не прибегая к еде. Обрати внимание на кардионагрузки. Они благоприятно влияют на активность и здоровье мозга, а также это отличный способ взбодриться и зарядиться новыми силами.

avatar
Мнение эксперта
Татьяна Стешко
Психолог

Действительно, лишние килограммы, похудение и вообще, все что относится к лишнему весу, в большей степени связано с головой, чем с телом. Хотя и в теле тоже заблокированы какие-то чувства и эмоции. Но для того, чтобы достучаться до тела, все равно нужно делать это через мозг. 

То есть действительно очень важно услышать тело. Вот хочется съесть прямо сейчас огромную шоколадку или торт, важно через мозг донести своему телу, или вот этому голосу внутреннему, что это не совсем здорово. Причем, важно это делать из позиции заботливого родителя или взрослого, чтобы это было без критики, манипуляции и гнобления, а именно со стороны пользы. Да, хочется сейчас съесть вот эту огромную шоколадку, а спортом заниматься не хочется. Но мозг  может рационально объяснить, что ты сейчас не голоден, ты просто  в тревоге. Для этого важно  знать и разбираться в своих эмоциях и постараться быть в ресурсе. 

Вот почему так важно то, о чем  написано в конце статьи — надо чтобы мозг был в ресурсах, в силе. Потому что усталый мозг, из-за отсутствия сна, просто не в состоянии объяснять, он тревожиться и поэтому хочется есть, заедать, зажирать и так далее.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!