Секреты новой жизни. Как отказ от алкоголя меняет всё

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

306 статей

Польза отказа от алкоголя для здоровья 

Когда вы решаете отказаться от алкоголя, это не просто временный эксперимент. Это выбор, который поможет изменить жизнь к лучшему. Давайте посмотрим, какие удивительные перемены происходят с телом и психикой, когда спиртное уходит из вашей жизни? 

Улучшение физического состояния 

Уменьшение нагрузки на печень. Многие знают, что алкоголь — это главный враг вашей печени. А регулярное употребление спиртного заставляет этот важный орган работать практически на износ. Поэтому в случае отказа от алкоголя, вы даёте печени шанс на полноценное восстановление. А это, в свою очередь, повышает её работоспособность и предотвращает развитие таких опасных заболеваний, как цирроз и жировой гепатоз. 

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также алкоголь негативно влияет на сердце и сосуды, повышая риск развития гипертонии, инсульта и инфаркта. Зато без алкоголя сердце начинает работать ровнее и стабильнее, артериальное давление нормализуется, а сосуды могут вернуть свою прежнюю эластичность. 

Стабилизация веса. Увы, мало кто об этом задумывается, но ведь алкоголь — это пустые калории, которые не дают насыщения, но при этом способствуют набору веса. Особенно это касается сладких коктейлей и пива. Поэтому отказ от алкоголя помогает быстрее добиться стабильного и здорового веса, а также поддерживать его в норме без лишних усилий. 

Психологические и эмоциональные выгоды 

Улучшение качества сна. Хотя кажется, что алкоголь помогает заснуть, на самом деле он ухудшает качество сна. Проснувшись утром, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым и невыспавшимся. А вот без алкоголя сон становится глубоким и восстанавливающим, что помогает улучшить общее самочувствие и настроение в целом. 

Повышение уровня энергии. Когда алкоголь выходит из вашей жизни, уходит и постоянная усталость. Вы начинаете чаще ощущать прилив энергии, который позволяет заниматься спортом, продуктивнее работать и радоваться каждому дню. 

Снижение уровня стресса и тревожности. Несмотря на то, что многие обращаются к алкоголю, чтобы снять стресс, в долгосрочной перспективе он только усиливает тревожность. Поэтому отказавшись от алкоголя, вы скоро заметите, что становитесь спокойнее, а стрессовые ситуации переносятся значительно легче, да и эмоциональное состояние стало более стабильным. 

Стратегии и методы отказа от алкоголя 

Первый шаг — постановка конкретных целей. Определите, чего именно вы хотите достичь. Полный отказ от алкоголя или просто сокращение его потребления? Если вы решили полностью исключить спиртное из жизни, стоит задать себе вопрос: зачем мне это? Ведь чёткое понимание своих целей поможет вам удержаться на плаву даже в трудные моменты. А если ваша цель — просто меньше пить, определите: сколько именно и в какие дни. Например, пить только в пятницу и в меньшем количестве. И чем точнее цель, тем легче её достичь. 

Второй момент: как вы смотрите на то, чтобы… завести дневник? Это очень простой, но эффективный способ отслеживать свои ощущения и успехи. Просто регулярно записывайте, как меняется ваше самочувствие без алкоголя. Возможно, в первые дни будет непросто, но уже через неделю вы заметите улучшение настроения и сна, прилив энергии. Дневник как инструмент самоконтроля поможет вам понять, как именно алкоголь воздействовал на ваше состояние и что изменилось с отказом от него? Это мощный инструмент, который будет поддержкой и мотивацией для движения вперёд. 

Зачастую алкоголь занимает определённое место в нашей жизни не как сам напиток, но скорее — в качестве ритуала или привычки. И когда мы решаем отказаться от него, нужно просто разработать систему замещающих привычек. Например, вместо того чтобы проводить вечер с бокалом вина, попробуйте посвятить это время спорту. Прогулка, пробежка, занятия йогой или даже обычное время с семьёй помогут переключиться и снять напряжение рабочей недели. А может, вы давно мечтали освоить новое хобби? Рисование, музыка, кулинария — всё это и многое другое легко может стать вашим новым увлечением. И не забывайте про социальные активности: встречи с друзьями на свежем воздухе, поездки на природу или вечер с настольными играми. Главное — найти то, что приносит вам радость и помогает качественно отдохнуть и отвлечься. 

Настройка на здоровое и стройное тело

Научитесь настраивать подсознание на стройное и здоровое тело на курсе от Александра Барановского!

7

7

1438

Человек обучаются

Начать программу

Самопомощь 

1. Создание поддерживающей среды.

Отказ от алкоголя — это путь, который бывает сложно проходить в одиночку. Поэтому поддержка друзей и семьи может стать мощным ресурсом в этот период. Откровенный разговор с близкими поможет им понять ваши цели и мотивы. Возможно, кто-то из них уже сталкивался с такой ситуацией и сможет поделиться своими советами или просто поддержать в трудные моменты. Договоритесь о том, чтобы вместе проводить время за занятиями, не связанными с алкоголем: совместные прогулки, кино, семейный досуг — вариантов масса. Когда вас поддерживают те, кто вам дорог, любые трудности преодолеваются гораздо легче. 

2. Поиск мотивации.

Мотивация — это наше топливо, которое помогает двигаться вперёд. Чтобы не терять настрой, вы можете попробовать визуализировать свои успехи. Представьте, как изменится ваша жизнь без алкоголя: больше энергии, лучшее самочувствие, ясность ума. Можете даже создать коллаж из изображений, которые отражают ваши цели, и разместить его на видном месте. 

Ещё один источник вдохновения — чтение историй тех, кто уже прошёл этот путь. Такие рассказы помогают понять, что вы не одиноки в своих усилиях, а главное — что отказ от алкоголя действительно возможен и приносит много положительных изменений. Читайте блоги, книги, смотрите документальные фильмы — это поможет вам укрепить веру в свои силы. 

3. Использование техник саморегуляции.

Когда вы сталкиваетесь с желанием выпить или стрессом, техники саморегуляции могут стать настоящим спасением. Например, медитация — это отличная практика, которая помогает успокоить ум и снизить уровень стресса. Начните с простых упражнений: сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Всего 10 минут в день помогут вам чувствовать себя более уравновешено. 

Практики дыхания тоже могут быть полезны. Например, глубокое диафрагмальное дыхание помогает быстро снизить уровень стресса и вернуть контроль над своими эмоциями. Поэтому, когда вы почувствуете напряжение, попробуйте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов — это также поможет справиться с моментами, когда появляется соблазн выпить, чтобы отвлечься или выйти из стрессовой ситуации. 

Присоединяйтесь к программе здорового питания под руководством нутрициолога и куратора! Вместе с нами вы научитесь питаться вкусно и полезно, избегая неприятных побочных эффектов. Активируйте трёхдневный пробный период на сайте Dietology.live с промокодом MEDIA и получить приятную скидку в 40%!

Профессиональная помощь и терапия

Независимо от вашего жизненного опыта, отказ от алкоголя — это серьёзное решение, требующее комплексного подхода. Иногда собственных усилий бывает недостаточно, и в таких случаях важно знать, что существует профессиональная помощь, цель которой — значительно облегчить этот процесс.

Обращение к специалисту

Например, если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с отказом от алкоголя трудно, не стоит стесняться — лучше как можно скорее обратиться к специалисту. Консультации с психологом — один из первых и очень важных шагов на этом пути. Хороший специалист поможет вам разобраться в причинах зависимости, выработать стратегии борьбы с ней и поддержит в сложные моменты. Это безопасное пространство, где вы можете открыто говорить о своих чувствах и получать квалифицированную помощь. 

Ещё один эффективный метод — участие в групповых терапевтических сессиях. Такие группы состоят из людей, которые сталкиваются с похожими проблемами. Здесь можно поделиться своим опытом, услышать истории других участников, получить поддержку и понять, что вы не одиноки в своей борьбе. Групповые сессии помогают не только справляться с зависимостью, но и находить новых друзей и единомышленников, что очень важно в период таких серьёзных жизненных изменений. 

Медикаментозная поддержка

Иногда в процессе отказа от алкоголя может потребоваться и медикаментозная поддержка. В этом случае врач-нарколог назначает препараты, которые помогут справиться с тягой к алкоголю, снизить тревожность и улучшить общее самочувствие. Медикаментозная поддержка никогда не используется как единственный метод, но в сочетании с психотерапией и другими видами помощи может значительно повысить эффективность лечения. 

Важно понимать, что назначение препаратов должно проводиться только квалифицированным специалистом и строго под его контролем. Самостоятельный приём лекарств может быть опасен и не дать желаемого результата. Поэтому помощь профессионалов в решении проблемы будет не только безопасна, но и максимально эффективна.

Изменения в организме и качество жизни после отказа от алкоголя 

Физические изменения 

Обычно первое, что вы можете заметить, — это улучшение цвета лица. Ведь алкоголь часто вызывает сухость кожи и её преждевременное старение. Зато уже через несколько недель после полного отказа от спиртного кожа станет более увлажнённой, а мешки под глазами и отёчность начнут уменьшаться. 

Ещё один важный момент — повышение уровня энергии и выносливости. Как мы уже говорили, алкоголь негативно влияет на качество сна, а значит, утром вы просыпаетесь разбитыми и без сил. Отказавшись же от спиртного, вы постепенно начнёте чувствовать себя более бодрыми и активными. Вместе с тем ваша продуктивность повысится, а тренировки станут более желанными и эффективными. 

Эмоциональные и социальные изменения 

Не менее значимые изменения могут произойти и на эмоциональном уровне. Например, осознанный отказ от алкоголя даст вам возможность стать по-настоящему уверенным в себе. А после ухода чувства вины и тревоги из-за очередного вечернего «перебора» вы сможете в полной мере наслаждаться каждым моментом жизни. 

Кроме того, отсутствие алкоголя может положительно сказаться на вашем эмоциональном состоянии, что, в свою очередь, поможет нормализовать отношения с близкими. Вы сможете в полной мере вести конструктивный диалог, понимать и поддерживать людей вокруг, и всё это поможет вам укрепить семейные и дружеские связи. 

Долгосрочные выгоды 

И наконец, отказ от алкоголя просто продлит вашу жизнь, ведь употребление спиртного связано с множеством хронических заболеваний, которых можно легко избежать, если выбрать трезвый образ жизни. В таком случае организм сможет полноценно восстанавливать ресурсы, и с каждым днём вы будете чувствовать себя всё лучше. 

К слову, улучшение общего самочувствия — это не просто отсутствие похмелья. Ваше тело и разум станут гармоничнее, вы обретёте внутренний баланс, что сделает вашу жизнь более насыщенной и счастливой. 

Мнение эксперта

Лана Леонова

Нутрициолог Dietology.Live

Почему алкоголь мешает похудению?

Первым делом — что говорит наука?

Потребление калорий в дни приёма алкоголя выше на 30-70%, и чувство насыщения наступает позднее, а уровень грелина, отвечающего за ощущение насыщения, снижается под воздействием алкоголя.

Также алкоголь вызывает гипоксию и голодание мозга, мешает образованию новых нейронных связей. Поэтому если вы работаете над изменением пищевого поведения, стараетесь заботиться о теле, то под воздействием алкоголя будет невероятно трудно сформировать здоровые привычки.

Кроме того, алкоголь ухудшает качество сна и активирует симпатическую нервную систему, тем самым провоцируя стресс. А стресс и недосып — одни из самых частых причин переедания и избыточного потребления сладкого и фастфуда.

Вопреки расхожему убеждению о том, что алкоголь уменьшает стресс и напряжение, исследования говорят об обратном — скорее наоборот, ещё и увеличивает риск развития депрессии.

Потребление алкоголя приводит к обезвоживанию, истощению электролитов, витаминов группы В, глутатиона (одного из главных наших антиоксидантов), тем самым способствует отёчности и нарушению работы печени. 

Как в праздники сократить спиртное?

Начать можно с разбавления водой пополам или на две трети.

Ещё вариант — переходить на безалкогольные альтернативы, сейчас есть очень достойные по вкусу вина, шампанские и пиво.

Важно также проверить себя — зачем вам это нужно, какой эффект хотите получить? Поискать способы сделать это иначе — учиться расслабляться, веселиться, общаться в компании и перезагружаться новыми здоровыми способами, которые действительно способны это сделать.

Итак, отказ от алкоголя — это не просто решение, а настоящее путешествие к лучшей версии себя. Да, может быть нелегко, но каждая маленькая победа принесёт вам радость и уверенность, и, главное — здоровье! Попробуйте, и вы увидите, как изменится ваше самочувствие, настроение и отношение к жизни. Начните с малого, шаг за шагом, и вскоре вы почувствуете, что трезвая жизнь может быть насыщенной, радостной и очень интересной!

Будьте здоровы!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» 

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5w7NGGQ