Узнайте всё о HYROX: гид по новому фитнес-тренду от Михаила Прыгунова

{{ banner_block|raw }}

Долгое время кроссфит был бесспорным королём фитнес-индустрии. Но мир спорта не стоит на месте, и сегодня на арене новый претендент на звание короля — функциональный фитнес-тренд HYROX. Что это за новый формат тренировок и соревнований, стремительно набирающий популярность во всём мире?

Что такое HYROX 

HYROX — это фитнес-соревнование, где соединяются функциональные силовые упражнения и кардионагрузка. Проходит в помещении.

HYROX появился в Германии в 2017 году как альтернатива кроссфиту. В нём упор сделан на максимальную функциональность: нет рывков, толчков и гимнастических элементов, только базовые упражнения — выпады, бег, лыжи и гребля. 

Соревнование проходит на восьми станциях — на каждой, перед силовым упражнением, нужно пробежать километр. Восемь станций — восемь упражнений.

Зрители видят каждый шаг атлетов и болеют за них всю гонку.

HYROX быстро набирает популярность в Европе и США, собирая более 8 000 участников и 10 000 зрителей, и становится крупнейшей массовой фитнес-гонкой в мире. И хотя сообщество любителей кроссфита намного больше, будущее HYROX выглядит многообещающим.

В последнем соревновании HYROX участвовали 175 000 спортсменов, а в CrossFit Open сезона 2023/2024 — около 100 000. Это показывает, как быстро растёт интерес к HYROX.

Как проходит HYROX

Спортсмены чередуют бег с функциональными упражнениями на 8 специальных станциях. 

Вот пример индивидуального зачёта для категории «Женщины»:

1. Километр на лыжном тренажёре (Ski Erg). Вспомните лыжные прогулки зимним лесом — только попотеть придётся сильнее.

2. Дважды по 25 метров толкать сани весом 102 кг. Здесь понадобится не только сила, но и техника. Слава богу, что они весят всего 102 килограмма, а не тонну, как застрявшая в сугробе машина.

3. Два раза 25 метров тянуть сани весом 78 кг. Почувствуйте себя русским богатырём! Протащите 50 метров сани весом 78 килограммов и проверьте свою силу.

4. 80 метров прыжков в длину с бёрпи. Бёрпи считается адским упражнением даже среди опытных спортсменов. А если добавить ещё и прыжок... Это настоящее испытание не только для тела, но и для духа.

{{ post_308|raw }}

5. Километр на гребном тренажёре. Окунитесь в атмосферу гребного спорта, не выходя из зала. Вы почувствуете те же нагрузки, что и участники настоящих соревнований. Разве что плеск воды придется представить.

6. 200 метров «прогулки фермера» с двумя гирями по 16 кг. «Прогулка фермера» перекочевала с полей в спортзал. Раньше фермеры таскали тяжести на открытом воздухе, борясь с ветром и неровной землёй. Теперь можно сосредоточиться на своих силах, преодолевая 200 метров с гирями в комфортных условиях.

7. 100 метров выпады с мешком песка. 10-килограммовый мешок на спине даст почувствовать себя женщиной из русских селений. Той самой, которая коня на скаку остановит.

8. 100 бросков 4-килограммового мяча на высоту 2,7 метра. Это упражнение проверит не только вашу силу, но и точность.

Для категорий «Женщины Про», «Мужчины» и «Мужчины Про» показатели ещё выше

HYROX идеально подходит:

• Тем, кто любит испытывать свою выносливость — длительные дистанции бега, велоспорт или плавание. Если вам это близко, HYROX станет вашим любимым направлением.

• Тем, кто ценит точность и современные технологии. В HYROX ваши результаты фиксируются электронной системой на каждой станции и тут же отображаются на табло и сайте. Вы можете следить за своим прогрессом в режиме реального времени, анализировать индивидуальные данные и сравнивать себя с другими участниками.

• Тем, кому нравятся комплексные тренировки и соревнования. Если вы получаете удовольствие от гонок с препятствиями, требующих и силы, и выносливости (например, «Гонка героев»), HYROX точно для вас.

Противопоказания к участию в HYROX

HYROX — это интенсивное соревнование, рассчитанное на хорошую физическую подготовку. Поэтому, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы давно не занимались спортом, перед началом тренировок настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом или опытным тренером. В частности, стоит обратить внимание на следующие противопоказания:

• серьёзные заболевания сердца, 

• хронические заболевания лёгких,

• травмы опорно-двигательного аппарата;

• беременность,

• высокое кровяное давление или другие метаболические нарушения (например, сахарный диабет).

HYROX предполагает серьёзные нагрузки, и ваше здоровье должно быть на первом месте.

Как подготовиться к HYROX

• Начните готовиться как минимум за два месяца до соревнования. Этот срок позволит планомерно развить необходимые физические качества: выносливость, силу, координацию и гибкость, а также освоить технику выполнения упражнений.

Хотите подготовиться к HYROX под личным руководством Михаила Прыгунова? В его кэмпе «Вершина» в Сочи вас ждут эффективные тренировки (кардио, функционал, сила, стретчинг), пробежки у моря, лекции по питанию и психологии, а также фитнес-тестирование.

• Сочетайте бег и функциональные упражнения. Это поможет развить и выносливость, и силу. Как начать бегать, если вы никогда не бегали, вам подскажет чемпион России Валерий Жумадилов, который увлёкся спортом после 50 и добился выдающихся результатов.
• Изучите правильную технику упражнений из стандартов HYROX. Программа «Новая жизнь 2022» с Михаилом Прыгуновым предлагает 30 высокоинтенсивных тренировок с постепенным увеличением сложности.

• Научитесь контролировать свой темп. Главная ошибка новичков — выложиться в первые 5 минут. HYROX — это гонка на выносливость!

Помните об отдыхе, правильном питании и питье, как во время тренировок, так и в день соревнований. МФР — хороший способ восстановиться после силовых упражнений. 

CRACE — российский аналог HYROX

В России есть CRACE — фитнес-соревнование, включающее формат HYROX: 8 км бега и 8 станций с упражнениями. Можно участвовать одному или в команде (2 или 4 человека). Для тех, кто не готов к длинным дистанциям, предусмотрен укороченный вариант BLITZ, где нужно пробежать всего 1,6 км.

CRACE — хороший вариант, если вы не можете выехать за пределы России.

Напоследок

HYROX — это революция в мире фитнеса, сочетающая выносливость и силу и дающая участникам возможность испытать себя. Атмосфера единства и поддержки помогает достигать новых вершин.

А вы готовы попробовать?

⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.