Задумывались ли Вы почему некоторые упражнения мы делаем с удовольствием, а некоторых избегаем? Это происходит по следующим причинам: 

  1. Не получаются из-за незнания техники;
  2. Задействуют отстающие группы мышц;
  3. Не получаются из-за травмы;
  4. Вызывают болевые ощущения (не подходят).

Нужно ли делать нелюбимые упражнения?

Если Вы пропускаете такие упражнения, у Вас может развиться мышечный дисбаланс. Например, если Вы не любите и не делаете упражнения на спину, но при этом тренируете мышцы груди — это приведет к развитию сутулости. 

скриншот
Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars 
avatar
Мнение эксперта
Ольга Дерендеева
Тренер

Упражнения становятся нелюбимыми в основном по двум причинам – они не получаются или их тяжело выполнять. Но это не повод отказываться от них!

Часто такие упражнения оказываются самыми эффективными. Если поработать над техникой, то начинаешь чувствовать нужную мышцу и упражнения делаешь уже более воодушевленно. Ну, а если совсем тяжело, например, делать выпады, тогда добавляем их в программу постепенно – сначала несколько повторений, потом с небольшим весом. Мышцы становятся выносливее и сильнее ( иначе не бывает при регулярных тренировках!) , и вот уже полноценный подход выполнен! Ставьте нелюбимые упражнения в начале занятия, и потом вы о них даже не вспомните.

Бывает так, что со временем, эти упражнения становятся фаворитами. И для вас это тоже будет победой – над собой и своими слабостями. Научитесь получать удовольствие от любых упражнений, думайте о результате к которому стремитесь. Желаю вам приятных тренировок!

Как полюбить нелюбимые упражнения?

  1. Отточите правильную технику. Позанимайтесь с тренером, чтобы он Вам помог.
  2. Выполняйте упражнения, пока не увидите прогресс. Ваше тело адаптируется и упражнение из нелюбимых попадет в список любимых.
  3. Если Вы научились правильно выполнять упражнения, но по-прежнему испытываете боль при его выполнении, тоупражнение Вам не подходит и мы рекомендуем его заменить.

О том, как правильно заменить упражнение в тренировке читайте в следующей статье. Всем любви!