Как правильно ставить спортивные цели и достигать их
-
Время прочтения
7 мин.
-
Рейтинг5.0 -
Опубликовано
07.05.2022
Неумение ставить перед собой правильные цели — одна из главных причин ошибок новичков в фитнесе. Облекая свои желания в неопределенные, смутные формы, сложно двигаться к мечте. Нужно иметь четкое представление — что же должно получиться в итоге.
Написано
403 статей
Почему большинство бросает занятия фитнесом уже в первые месяцы (или даже дни)
Чаще всего толчком к занятиям фитнесом служит проблема — нужно или похудеть, или подкачать мышцы, или поправить здоровье. Первые тренировки дома или в зале вызывают душевный подъем. Растет уверенность в своих силах, хочется заниматься больше и качественнее. И пусть на следующее утро еле сползаешь с кровати из-за крепатуры, но даже мышечная боль вдохновляет.
Проходит неделя, вторая … месяц. Порыв постепенно стихает, эйфория спадает. Оказывается, мышцы не растут так быстро, как хотелось бы. Да и лишние килограммы не спешат покидать талию. Разочарование, подавленность.
Узнаешь себя?
И вот уже появляется масса неотложных дел, из-за которых ты пропускаешь домашнюю тренировку. Сначала одну, потом вторую. В итоге — спортивную форму убираешь с глаз долой, чтобы она не напоминала тебе об очередном поражении.
И ведь такой алгоритм не только у тебя. Это массовое явление. Так почему не удается тренироваться дома или в тренажерном центре постоянно и добиваться своих целей? Потому что задачи были поставлены неверно.
Правильно поставленная, значимая цель — мотивирующая сила, которая поможет тебе добиться успеха и не свернуть с половины пути.
Но что указывает на значимость цели, какие у нее критерии и как правильно ее ставить?
Критерии правильной цели
Рассмотрим подробно, как правильно ставить цели. И в этом нам поможет S.M.A.R.T. — система разумных целей.
Specific — конкретика, ставим четкую задачу
«А куда ты хочешь попасть?»— ответил кот…
«Мне все равно … только бы попасть куда-нибудь» — пояснила Алиса. «Куда-нибудь ты обязательно попадешь», — сказал Кот.
А мы добавим — но вряд ли туда, куда надо. Как сказал один мудрец, не зная, куда держишь путь, скорее всего попадешь не туда.
До тех пор, пока ты будешь бродить в поисках «того, не знаю, чего», о достижениях можно и не мечтать. Не зная четко определенной цели тренировок, ты не сможешь распланировать тренировочные нагрузки и получить желаемый результат.
Нужна конкретика. Пример правильных, определенных целей:
- похудеть на 5 кг;
- набрать 3,5 кг мышечной массы без увеличения жировой прослойки;
- уменьшить объем талии на 6 см.
Поставив цель, запиши ее себе на бумаге, и повесь на видное место. Психологи отмечают, что физическая фиксация цели закрепляет идею в разуме и создает личную причастность к точке успеха.
Если не удается выразить задачу в цифрах, значит, никакой определенной цели у тебя нет. Задумайся над этим. И помни, просто поправить здоровье, похудеть, набрать мышечную массу — такие расплывчатые цели не работают.
Measurable — цель должна быть измеримой
Я буду много тренироваться, чтобы похудеть на 5 кг. Это слабый пример. Правильно: я буду тренироваться дома или в зале 3 раза в неделю по 35-45 минут, чтобы похудеть на 5 кг.
Должны быть количественные критерии, по которым прогресс можно легко отследить.
Achievable — достижимость
Ставь перед собой высокие цели, но в то же время, реальные, достижимые. При этом не путай реалистичность задачи и ее высоту.
Похудеть на 1 кг или уменьшить объем талии на 1 см — задача более чем достижимая. Но мотивационной ценности в низких целях мало. Ты понимаешь, что можешь добиться этого без особого труда, и это не только затормозит твое спортивное развитие, но и снизит самооценку.
В то же время тебе захочется ставить более высокие цели, например, похудеть на 25 кг. Конечно, это цель вполне реальна для тех, у кого в анамнезе ожирение. Но при росте 175 и весе 75 кг сбросить 25 кг, значит, нанести вред организму. Какой бы высокой ни была задача, она не должна приводить к проблемам со здоровьем. Нет смысла в достижениях, полученных такой непомерной ценой.
Правильная постановка цели: мой организм здоров для того чтобы регулярно заниматься фитнесом и выполнять тренировочную программу. Занимаясь по одной из программ похудения на платформе FitStars, я за 3 месяца добьюсь желаемого результата и сброшу 5 кг.
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥
Reasonable — обоснованность, взвешенность
Цель должна зависеть только от тебя. Если нет уверенности, что можешь выделить время дома на трехразовые тренировки, начни с двух занятий фитнесом в неделю. Совсем не обязательно достигать поставленных задач в первый месяц тренировок.
Timed — срочность, рассчитанность по времени
Цель должна иметь определенную дату начала и срока ее достижения — ограничение во времени повышает мотивацию. В противном случае достижение цели в спорте может растянуться на многие годы. Если боишься не успеть вложиться в сроки — поставь дедлайн чуть дальше, чем требуется.
Четко поставленный срок мотивирует тренироваться активнее. Легко понять, сколько пути пройдено, что достигнуто и сколько еще нужно преодолеть. Если же срока у цели нет, возможно, ее достижение так и останется только в планах.
Слабая цель — похудеть к лету. Правильно поставленная цель: сбросить 5 кг за 2 месяца, с 1 апреля по 1 июня; для этого я буду тренироваться 3 раза в неделю по 35-45 минут.
Тренируясь, радуйся
Эмоциональный настрой очень важен. Цель фитнес-тренировок должна быть настолько значимой, что только одно упоминание о ней должно греть душу. От этого во многом зависит, как ты будешь преодолевать препятствия и что чувствовать при временных поражениях — хорошую спортивную злость или уныние.
От эмоций зависит и отношение к тренировкам. Не надо зацикливаться на усталости или мышечной боли, это временные факторы, которые исчезнут при регулярных занятиях фитнесом. Останется радость от самой физической нагрузки, от преодоления себя и от того, что тело становится более совершенным, а организм — более здоровым.
Почему правильная цель обязательно должна быть в твоей жизни
Значимая, высокая цель наполняет жизнь смыслом, создает внутренний стержень, а достижение более мелких, промежуточных задач, показывает, что ты идешь правильным курсом. Это побуждает двигаться дальше и усиливает веру в себя.
Ставив значимую правильную цель в спорте, фитнесе, ты поднимаешься в собственных глазах. При ее достижении вырастают крылья и ты понимаешь, как много тебе по плечу.
«Если хочешь получить максимум — требуй невозможного.» © Наполеон Бонапарт.
Стремись взойти на Эверест, и уж Эльбрус ты точно покоришь.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье