Зрение: как сохранить и улучшить в любом возрасте — рассказывают офтальмологи

Ребёнку в детстве необходимо большое количество двигательной активности на свежем воздухе. Безусловно, мы окружены экранами и гаджетами, но при разумном и сознательном подходе родителей в их использовании ребёнком — они безопасны.

Разумеется, нет ничего хорошего в том, что ребёнок длительное время бодрствования проводит перед экраном. Он меньше двигается, при этом испытывает выраженную психоэмоциональную нагрузку. Важно внимательно подходить к распорядку дня ребёнка. Каждый ребёнок индивидуален и нужно отталкиваться от его состояния органа зрения, для этого нужно проходить профилактические осмотры, согласно возрасту и своевременно посещать офтальмолога, если появились жалобы.

Логичным решением является ограничение времени использования гаджетов, особенно это касается детей (в зависимости от возраста ограничения составляют от одного часа в детском саду, до 3-х часов у старших школьников). 

Если есть возможность, то вместо смартфона используйте ноутбук или настольный монитор — это существенно уменьшит нагрузку на глаза. Так, один час за экраном телефона приравнивается по нагрузке к 8 часам работы за монитором (из-за фокусного расстояния).

Возрастные изменения органа зрения неизбежны. Какие-то определяются естественными процессами старения, какие-то — наличием хронических системных заболеваний (сахарный диабет, рассеянный склероз, аутоиммунные заболевания), а иные — индивидуальной генетической предрасположенностью. Адекватное питание, достаточная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и внимательное отношение к собственному здоровью — это основа для сохранения и поддержания здоровья организма в целом и глаз, в частности.

С возрастом наши глаза подвергаются некоторым необратимым трансформациям, полностью исключить которые нельзя. В первую очередь это изменения в хрусталике — биологической линзе глаза, которая сперва уплотняется (явление называется «факосклероз»), что проявляется снижением зрения вблизи — пресбиопией («возрастной дальнозоркостью»). Далее за уплотнением идёт помутнение хрусталика — катаракта.

Эти болезни будут у каждого человека, вопрос в том, доживёт ли он до этого возраста или нет. Избежать нельзя, но можно отсрочить. Мерами профилактики в данном случае являются здоровый образ жизни (глаза — не только «зеркало души», но и отражение состояния всего организма). Например, у диабетиков и курильщиков заболевания глаз, в том числе катаракта, встречаются намного чаще.

Рекомендуется защищать глаза от яркого солнца, это вызывает развитие катаракты и поражения сетчатки (возрастной макулярной дегенерации).

Если вы ощущаете своё качество зрения недостаточным, то самым верным решением будет выяснить причину, посетив офтальмолога. Использование солнцезащитных очков в солнечную погоду, регулярные перерывы при длительной зрительной нагрузке на близком расстоянии, использование специализированной защитной оптики при работе в соответствующих условиях — эти правила помогут вам сохранить здоровье ваших глаз.

Сохранить зрение и повысить его остроту для людей, работающих на близком расстоянии (а таких сейчас 90%), поможет английское правило «20-20-20». Согласно которому каждые 20 минут необходимо делать перерыв на 20 секунд и переводить взгляд на предмет, расположенный как минимум на расстоянии 20 футов (приблизительно 6 метров). Проще говоря — оторвите взгляд от монитора или документов и посмотрите в окно.

После 45 лет зрение может меняться и становиться менее острым. Однако существуют привычки, которые могут негативно влиять на здоровье глаз. 

При первых признаках ухудшения зрения многие люди начинают сами выбирать и покупать очки для чтения или вождения. Однако это может быть ошибочным подходом. Многие разновидности проблем со зрением требуют консультации и рецепта врача-специалиста.

Очень важно помнить о здоровом образе жизни. Здоровые сосуды играют ключевую роль в поддержании здоровья глаз. Такие проблемы, как диабет, артериальная гипертензия (повышение артериального давления), повышение уровня холестерина — могут вызывать проблемы, приводящие к ухудшению остроты зрения.

Ещё одной очень важной привычкой, которая может помочь поддерживать здоровье глаз, является гигиена зрительной нагрузки. Рекомендуется делать перерывы для глаз, особенно при длительной работе на компьютере или чтении раз в 20 минут, использовать увлажняющие капли при чувстве дискомфорта и сухости в глазах.

При появлении первых признаков ухудшения зрения, при наличии в семье у родных глаукомы или других глазных болезней — лучше наблюдаться у окулиста, а не заниматься самолечением.

В целом, поддержание здорового образа жизни, правильное освещение и использование правильно подобранной оптической коррекции могут помочь сохранить качество зрения после 45 лет.

Гимнастика для глаз может принести некоторую пользу, так как снимает напряжение после длительного использования глаз в условиях цифровых устройств. Однако не стоит возлагать на неё надежды по поводу восстановления зрения. Для понимания прогнозов и верной тактики для вас лично лучше проконсультироваться со своим офтальмологом.

Гимнастику для глаз по привычному шаблону (покрутить глазами в стороны, посмотреть на крест и тому подобные метки) сейчас не рекомендуют практически никому. Однако не стоит забывать о пользе правила «20-20-20», особенно для пациентов с синдромом сухого глаза. Рекомендуем каждые 20 минут работы на близком расстоянии делать 20-секундный перерыв и смотреть на расстояние 20 футов (6 метров). Это поможет глазу восстановить слёзную плёнку и справиться с ощущением сухости, усталости глаз. Бывает, что доктора назначают гимнастику по типу «метка на стекле» при нарушениях аккомодации, но такие случаи обсуждаются индивидуально на приёме с каждым пациентом.

После 40 лет наступают возрастные изменения глаз, вызывающие трудности при чтении на близком расстоянии.

Пресбиопия — это возрастное изменение в зрении, которое проявляется в том, что человек начинает испытывать трудности с фокусировкой взгляда на близких объектах. Это связано с уменьшением эластичности хрусталика глаза, что затрудняет его способность менять форму для фокусировки на близких объектах. Пресбиопия обычно начинается примерно в возрасте 40–45 лет и продолжает прогрессировать с возрастом. Для исправления пресбиопии часто используются очки или мультифокальные мягкие контактные линзы. К сожалению, от упражнений никакой пользы не будет.

В целом, гимнастика для глаз безопасна и не навредит зрению. Однако в случае серьёзных проблем со зрением, таких как катаракта или глаукома, лучше получить комментарий от своего офтальмолога, на что обратить внимание в первую очередь.

Стоит отметить, что «пустых» жалоб не бывает. Если у вас появилась тревога относительно здоровья ваших глаз — стоит запланировать визит к офтальмологу. Важно знать, что такие жалобы как «вспышки» или «молнии», появление «пятен» в поле зрения, резкое снижение остроты зрения бессимптомно или после полученной травмы, а также выраженная светобоязнь, слезотечение, отёк век, выраженное покраснение одного или обоих глаз — это веские поводы скорее обратиться к офтальмологу.

Самые главные признаки для незамедлительного обращения к специалисту — это, во-первых, внезапная потеря зрения. Так могут проявляться отслойка сетчатки или тромбоз сосудов. Во-вторых, сильная, резкая боль. Может быть проявлением острого приступа глаукомы, иридоциклита, кератита.

Существуют исследования, подтверждающие положительный эффект диеты, включающей в себя свежую зелень, свежие овощи и фрукты, а также морепродукты в терапии определённых патологий сетчатки. Но, к сожалению, значительных улучшений качества зрения с помощью питания добиться не получится. Тем не менее, рациональное и полноценное питание поможет обеспечить вам адекватный метаболизм и хорошее самочувствие.

Питание скорее имеет профилактическое значение, нежели лечебное. Научные исследования доказали, что у людей, в чей рацион входят лютеин, зеаксантин и омега-3-жирные кислоты меньше подвержены развитию ВМД (возрастной макулярной дегенерации). Это оранжевые овощи (перец, помидоры), шпинат, холодноводная рыба.

Черника и другие ягоды содержат антоцианы — вещества, защищающие сосуды глаз. Ну и всем известная морковь, содержащая ретинол — пигмент, играющий важную роль в биохимическом процессе зрительных импульсов.

Адекватная физическая нагрузка положительно сказывается на наших глазах, особенно в детском возрасте. Но спортивные травмы глаз случаются нередко. Такие травмы характерны для командных и контактных видов спорта. В определённых видах спорта существует специальная экипировка, защищающая глаза. В таком случае, при занятии спортом, в котором существует специальная защита для глаз, нельзя ею пренебрегать. Также не стоит забывать про технику безопасности.

Замечено, что хорошее зрение на долгие годы имеют спортсмены, деятельность которых связана с постоянным переводом фокуса с близких на дальние дистанции (теннисисты, бильярдисты). Поэтому упражнения для глаз, связанные с переводом взгляда на различно удалённые предметы («метка на стекле») могут не только предотвратить ухудшение зрения у людей, работающих на близкой дистанции за компьютером, но и улучшить его.