Техника самомассажа лица: избавляемся от отеков

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

55 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Самомассаж или салонный уход: что выбрать для свежего лица по утрам?

Утро. Вы с трудом открываете глаза, но вместо того, чтобы сиять, ваше лицо напоминает раздутый шарик. Знакомо? Отечность по утрам — проблема многих, но, к счастью, решаемая!

Самомассаж лица — это волшебное средство, способное вернуть вам свежий и отдохнувший вид. Что это такое?

Часто можно услышать, как самомассаж лица называют просто массажем. И это неудивительно, ведь делаем мы его своими руками для себя любимых.

В статье мы будем использовать оба этих термина. Чтобы не было разночтений, давайте проясним разницу.

Самомассаж лица — это совокупность методических приемов механического воздействия, осуществляемых самостоятельно преимущественно руками на кожу лица, подкожную клетчатку, мышцы и сосуды, с лечебной, профилактической или косметической целью.

Говоря проще, самомассаж — это массаж, который вы делаете себе сами в домашних условиях.

Массаж лица же — это процедура, выполняемая профессиональным косметологом с использованием специальных техник и средств. 

Наталья Водянова, Дженнифер Энистон, Моника Беллуччи, Джессика Альба,
Меган Маркл — что их объединяет?
Все эти красотки обожают массаж лица и считают его одним из главным оружием в борьбе за молодость и красоту.
Так что берите пример со звезд и вперед — к вершинам красоты!

Виды самомассажа лица: какой выбрать?

Давайте начистоту: отечность — не лучший компаньон для начала дня.

Причины ее появления разнообразны: от банальной нехватки сна до особенностей питания. Однако самомассаж лица, особенной с утра, способен творить настоящие чудеса.

Мир массажа лица разнообразен, и каждый его вид имеет свои особенности и преимущества.

Классический массаж

Базовый вид массажа, включающий в себя поглаживания, растирания, разминания и вибрацию. Рекомендуем начать знакомство с массажем лица именно с классического варианта, так как он максимально физиологичен, безопасен и при этом эффективен. Улучшает кровообращение, тонизирует мышцы, способствует уменьшению отеков.

Лимфодренажный массаж

Направлен на улучшение оттока лимфы, что особенно актуально при отечности. Помогает вывести токсины, улучшает цвет лица.

Миофасциальный массаж

Воздействует на глубокие слои мышц и соединительной ткани (фасции). Снимает мышечное напряжение, улучшает контур лица, способствует разглаживанию морщин.

Скульптурный массаж

Направлен на моделирование контуров лица. Улучшает тонус мышц, делает овал лица более четким.

Точечный массаж (шиацу)

Основан на воздействии на биологически активные точки на лице. Помогает улучшить общее состояние организма, снять напряжение, улучшить внешний вид кожи.

Аппаратный массаж

Проводится с использованием специальных аппаратов. В зависимости от типа аппарата может оказывать различное воздействие: микротоки, ультразвук, радиоволны и др. 

И этот далеко не полный перечень. Какой вариант выбрать? Все зависит от ваших предпочтений, возможностей и состояния кожи.

Есть ли противопоказания?

Как и у любой процедуры, у самомассажа лица есть свои противопоказания. Откажитесь от массажа, если есть:

• воспаления на коже,
• герпес,
• купероз,
• аллергия,
• повышенная температура.

Пошаговая техника самомассажа лица 

(с видео)

Готовы попрощаться с отеками и подарить коже заряд бодрости? Тогда приступаем! 

Для вас сокращенный вариант классического массажа лица, который включает в себя несколько техник массажа.

Шаг 1. Подготовка:

• тщательно вымойте руки с мылом;
• очистите кожу лица от загрязнений и макияжа;
• нанесите на кожу увлажняющий крем или масло для лица.

Шаг 2. Лимфодренажный массаж:

• легкими поглаживающими движениями проведите пальцами от центра лба к вискам;
• мягко помассируйте область под глазами, двигаясь от внутреннего уголка глаза к внешнему;
• проведите пальцами от крыльев носа к вискам;
• промассируйте щеки круговыми движениями, двигаясь от центра лица к ушам;
• поглаживающими движениями проведите пальцами от центра подбородка к мочкам ушей.

Шаг 3. Тонизирующий массаж:

• легкими постукивающими движениями пройдитесь по всему лицу;
• нежно пощипывайте кожу, двигаясь по массажным линиям;
• завершите массаж легкими поглаживаниями.

Полную версию классического самомассажа лица можно посмотреть в этом видео:

Важно! Все движения должны быть плавными и мягкими. Не растягивайте и не трите кожу!

Частые ошибки при самомассаже лица: как не навредить?

Самомассаж лица — процедура приятная и полезная, но только при условии правильного выполнения.

Избегайте распространенных ошибок.

1. Слишком сильное давление: кожа лица очень нежная, грубое воздействие может привести к ее растяжению и травмам.

2. Массаж без предварительного очищения: на грязной коже массаж может спровоцировать воспаления.

3. Игнорирование массажных линий: массажные движения должны выполняться строго по массажным линиям, чтобы не растягивать кожу.

4. Нерегулярность: только регулярный массаж даст видимый результат.

Конечно, профессиональный массаж у косметолога обладает своими преимуществами: более глубокое воздействие, благодаря техникам, которыми владеет опытный специалист, и использование профессиональных средств, усиливающих эффект. Но и домашний уход за кожей может быть не менее эффективным.

Польза самомассажа лица: что говорит наука

Многие воспринимают самомассаж как приятную процедуру для поддержания красоты и молодости кожи. Это действительно так, но польза самомассажа намного шире! Он способен оказывать мощное воздействие на психоэмоциональное состояние, помогая снять стресс, улучшить настроение и даже справиться с бессонницей.

Секрет кроется в тесной связи между мышцами и нервной системой. Длительное напряжение мышц лица и шеи, вызванное стрессом, неправильной осанкой или усталостью, посылает в мозг сигналы, которые воспринимаются как дискомфорт и тревога. В результате мы чувствуем себя раздраженными, подавленными, нас мучают головные боли, нарушается сон.

Научные исследования подтверждают: нейромышечная релаксация, достигаемая с помощью самомассажа, оказывает прямое влияние на работу нервной системы, снижая уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина) и способствуя выработке серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение, спокойствие и здоровый сон.

Массаж лица — это не просто очередное веяние моды, его эффективность подтверждают многие научные исследования:

1. Исследование, опубликованное в журнале «Научный лидер» (2024), показало, что лимфодренажный массаж, особенно важный после 50 лет, стимулирует отток лимфы, что помогает уменьшить отеки, вывести токсины и укрепить иммунитет. 

Ручной массаж, в отличие от аппаратного, более индивидуален, позволяет массажисту чувствовать ткани и подбирать оптимальную технику для каждого.

2. В исследовании Дубинской А.Д. и соавторов «Миофасциальный массаж лица как возможный метод коррекции психоэмоциональных состояний» (2020) доказано, что массаж лица, в частности, миофасциальный, помогает снять отечность, улучшить лимфодренаж и уменьшить проявления пастозности.

3. Исследование, проведенное учеными из университета Южной Кореи (2017), показало, что регулярный массаж лица способствует стимуляции выработки коллагена и эластина, что повышает упругость и эластичность кожи. 

Этот эффект был также подтвержден японскими учеными из госпиталя Мита, которые использовали компьютерную томографию для объективной оценки изменений кожи после массажа лица. Их исследование показало, что массаж способствует лифтингу кожи и делает ее более упругой.

4. В статье Дубинской А.Д. и др. также отмечается, что миофасциальный массаж лица способствует расслаблению мышц и улучшает психоэмоциональное состояние.

5. В работе Мальцевой Т.В. и соавторов изучалась эффективность сочетания эриксоновской гипнотерапии и скульптурного массажа лица по тибетской технике. Было выявлено, что данная комбинация оказывает положительное воздействие на психоэмоциональное состояние пациентов, снимает напряжение и стресс.

6. Имаевой Н.А. сравнивалась эффективность вибрационно-пластинчатого массажа и микротоковой терапии в коррекции возрастных изменений кожи. 

Исследование показало, что вибрационный массаж оказывает положительное воздействие на тонус и эластичность кожи, способствуя уменьшению морщин.

Исследование Okuda I. и соавторов указывает, что целенаправленное воздействие на определенные мышцы во время массажа может приводить к более выраженным результатам.

Преимущества самомассажа

• Доступность: можно делать его в любое время.
• Экономия: не нужно тратить деньги на услуги косметолога.
• Индивидуальный подход: можно регулировать силу нажатия и выбирать приятные движения.

Самомассаж — это не просто косметическая процедура, а эффективный способ улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Самомассаж лица поможет вам избавиться от отеков, улучшить цвет лица и зарядиться энергией на весь день. Главное — это регулярность и правильная техника выполнения. Попробуйте включить его в свой ежедневный ритуал и ваша кожа скажет вам «Спасибо»!