Сбрасываю вес и набираю: опыт Марии Середюк. Как худеть, чтобы вес не возвращался

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

194 статей

Когда вы прилагаете усилия, чтобы сбросить вес, но при малейшем расслаблении он возвращается — это ужасно бесит. А сбрасывать вес снова становится с каждым разом всё труднее. Именно с этим столкнулась Мария. За год она худела дважды. И дважды же вес возвращался. В этот раз Мария вышла на борьбу с намерением  избавиться от лишних кг навсегда, а в помощники выбрала FitStars-челлендж. Читайте дневник Марии и берите на заметку её находки, если тоже приводите фигуру в порядок.

Челлендж. Начало 

Я решила, что для себя возьму челлендж на 2,5 месяца, а с FitStars подсветим месяц. Планирую так: каждые 15 дней буду стараться скидывать 2 кг, не знаю, насколько это возможно, но в целом, думаю, за 1 месяц точно скину 5 кг, у меня уже есть опыт (два раза за последний год скидывала, а потом возвращалось всё). Тут хочу дойти до конца. Я буду:

• нахаживать шаги, 

• делать зарядку, 

• обязательно заниматься спортом. 

И не буду есть углеводы вечером! 

Каждые 15 дней буду добавлять какие-то нововведения: сначала 5 тысяч шагов + зарядки и ужины без углеводов, потом больше и больше. Короче, постепенно отказываться от чего-то и вводить новые привычки. 

Распишу себе план и буду каждые 15 дней баловать себя за его выполнение :)

Изначальный вес 81 кг. Гормональный сбой. Вчера начала принимать дюфастон. Поэтому я настроена решительно и хочу, наконец, скинуть лишние кг без их возвращения! 

Неделя 1

Итоги недели: похудела на 1 кг с прошлого понедельника, сейчас 79,9 кг. 3 раза ходила в зал, каталась на велосипеде и ходила по 5 тысяч шагов, только в воскресенье пропустила. 

По питанию тоже старалась не есть после 18:00 углеводы, то есть ужинала овощами и белком. 

Настроение разное. Конечно, радуют первые результаты, но всё равно все изменения даются тяжело в этот раз. Потому что за последний год уже 2 раза худела, и оба раза возвращались эти килограммы. Боюсь повторить опыт, но примерно понимаю, как надо действовать, поэтому боимся, но делаем :)

Посмотрела по приложению: 3 раза делала «Зарядки 3.0» с Ольгой Дерендеевой.Также записалась на микротоки для лица, уже было 4 процедуры, и отёки с лица значительно ушли. 

Поняла, что нужно раньше ложиться, чтобы раньше вставать, потому что иногда даже этих 10 минут нет на зарядку, всё бегом. А дисциплину нужно соблюдать. Попробую на этой неделе сделать 4 зарядки, добавлю ещё лимфодренажную, это как раз поможет вместе с микротоками ещё больше вывести воду из организма. 

Вчера с друзьями провожали лето, праздновали 46 августа :) Конечно, было непросто удержаться от разных изысков, но я смогла. 

Неделя 2

Новый отчёт! Я была на прошлой неделе очень ленивым человеком, но:

• сходила 3 раза в зал (в пятницу очень долго себя заставляла и даже уже написала тренеру, что не приду, но он меня уговорил);

• всего 1 зарядка;

• все будние дни ужинала без углеводов;

• ходьбу не контролировала, и её было прям мало (в среднем 6 800 шагов).

В пятницу на весах уже было минус 2 кг, но в субботу и воскресенье всё пошло не по плану, и я устроила себе 2 дня читмила (так получилось). Сегодня утром я, конечно, увидела результат читмила, и цифра уже сильно приблизилась к 80 кг. Постараюсь наверстать упущенное, чтобы за неделю были стабильные -2 кг.

Ездили на выходных во Псков, так друзья сказали, что я похорошела и постройнела. Я пока такого сильно эффекта не вижу, но всё равно приятно. При этом: днём я себе позволяла перекусы с конфетами и пиццу на дне рождения коллеги. 

Тренировки и контроль питания всё ещё даются нелегко, но я себя подбадриваю. Кстати, обещала себя сводить в СПА, если будет -2 кг, надо выполнить на неделе.

Неделя 3

За неделю удалось скинуть 1 кг! И с сегодняшнего дня я в отпуске. За неделю была 3 раза в зале, тренировки с тренером вошли в привычку, хоть до сих пор сложно каждый раз на них. Эта неделя будет непростой, но я рассчитываю много гулять и заниматься с FitStars 3 дня в неделю. 

То есть сейчас я всё ещё вешу 79 кг (по плану должна была уже 78, но я не расстраиваюсь, что отстаю всего на кг). По ходьбе за последнюю неделю стало лучше. 

Неделя 4

Эта неделя была отпускной, но не менее активной. По еде всё было очень классно, я почти поняла, как мне лучше питаться, чтобы поддерживать свою сытость, не ела углеводов вечером. 

Мы ходили очень много, в горах это было сложно, но хотелось многое посмотреть, к концу отпуска уже немного заболело колено (пишу это, потому что люди подумают, ну молодая и здоровая, что с неё взять). В общем, за эту неделю ещё -1 кг🥰 Всё ближе к цели. 

Я хочу написать, что важно отдыхать и расслаблять тело, а не только заниматься спортом, поэтому за первые -2 кг я себе устроила СПА в горах. Надо придумать, что будет на вторые -2 кг, потому что это будет уже скоро, я чувствую. 

Самое главное, что днём я себе иногда позволяла вкусности: ела мороженое и булочки с кофе после завтрака. Кстати, вдруг кто не знает: все сладости лучше есть после основного приёма пищи, чтобы не скакал инсулин. 

Неделя 5: итоги 

Звучит как сказка, но и за эту неделю я скинула 1 кг. Даже иногда утром на весах 76 кг с копейками бывает, пока всё идёт хорошо, но я стараюсь не перехваливать себя, так как в прошлый раз у меня уже был опыт -5 кг, которые вернулись.

Вот что я делаю сейчас, чтобы этого не произошло: ем так, чтобы у меня не было срывов, то есть позволяю себе что-то сладкое или вредное, когда мне очень хочется, но стараюсь делать это в первой половине дня. А когда я себе это разрешаю, — не срываюсь и мне не хочется потом съесть всё, что не приколочено :) Стараюсь каждый приём пищи делать вкусным для себя и разнообразным, думаю, что это помогает.

Кстати, уже больше месяца я веду канал про похудение: вот он. Там знакомые и подруги поддерживают меня и себя в похудении. Это, конечно, не регулярно, но очень занимательно, вдруг кому-то захочется присоединиться и посмотреть, как у меня пойдут дела дальше. 

Мой челлендж ещё длится, но месяц под присмотром FitStars уже прошёл. Кстати, помните, я говорила, что за каждые 2 кг я себя поощряю. Вот, в этот раз купила шкатулку для украшений, а за следующие 2 кг куплю новую форму для тренировок. А то уже надело в одном и том же ходить :)

Общие впечатления такие: я уже много раз худела за последние полтора года, но это был самый простой по ощущениям, потому что я ничего от себя не ждала, а просто делала. Я не ругала себя за лишний съеденный десерт или булочку, а просто питалась по внутренним ощущениям, и всё получилось. 

Конечно, помог спорт, в том числе зарядки с FitStars, потому что они придавали бодрости на весь день. Думаю, главное в похудении — это движение, потом уже питание. А ещё важно не есть на ночь и высыпаться. Здоровый сон — всему голова. 

В общем, классно взять свою жизнь в руки и уже самостоятельно идти к здоровому и стройному телу. И у меня, похоже, начало получаться. Я, конечно, не ввела все привычки, которые хотела, но у меня пока всё получается с минимальными усилиями (не ем углеводы вечером + тренировки 3 раза в неделю в зале). Потом, когда вес встанет, я буду чётко следить за шагами и за рационом питания. Сейчас пока и так всё классно, но я понимаю, что это первые 5 кг, потом уже надо будет потрудиться.

*** 

Давайте пожелаем Марии, чтобы у неё в этот раз всё получилось, как задумано. А сброшенные килограммы больше никогда не возвращались. Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — дарим подарок.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.