Похудеть на 1800 ккал — реально? Челлендж Марии Соловьёвой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

194 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Челлендж: начало

Тема моего челленджа: «Привычки, похудение и регулярность». 

Условия:

• питание: подсчёт калорий (рацион на 1800 ккал), разнообразить питание (обычно у меня входит в привычку питаться одним и тем же изо дня в день);

• тренировки: от отёков каждый день, «Осанка» раз в 2–3 дня, силовые + растяжка один раз в 2–3 дня;

• шаги: 8000 шагов в день и прогулки в разных местах;

• взвешивание: раз в неделю;

• саморазвитие: курсы по питанию по одному видео в день. 

Цель: 

• похудение: я иду к 60 кг, но не думаю, что я достигну отметки 60 кг к концу челленджа; 

• выработать привычку ходить на прогулки и нахаживать 8000 шагов; 

• разнообразить питание.

Настрой только положительный и заряженный. Я верю, что у меня всё получится :) Планы на первую неделю: выполнить тренировки, составить план, куда погулять и продумать классное меню. 

Неделя 1

Первая неделя прошла хорошо. Все тренировки, запланированные на эту неделю, были выполнены, а именно 6 тренировок от отёков и 2 силовые тренировки + растяжка от Иванны Идуш (уж очень она меня заряжает). И 2 тренировки для осанки от Леси Белусяк. Хочу отметить, что чем больше я занимаюсь осанкой и стараюсь держать себя ровно и вне тренировок, тем больше вижу изменения в организме. Перестала постоянно болеть спина, и животик стал более плоским.

Получилось питаться разнообразно, даже «на бегу» я находила что-то сбалансировано-вкусное, и впервые не ела целую неделю одну гречку. Во все дни укладывалась в 1800 ккал, в этом всё ок. 

Я стала намного больше гулять и даже съездила в дальний парк, в который не могла очень долго доехать (но больше не поеду, там некрасиво и не стоит того. Пыталась попасть в музей современного искусства, но не случилось, он почему-то был закрыт. В целом, я довольна, что начала каждый день выходить на улицу, гулять хотя бы до ближайшего парка.

Впечатления от первой недели хорошие, даже несмотря на несколько происшествий. Я стала, наконец, продумывать, что поесть интересного, краситься на онлайн-встречи (раньше меня как-то не хватало на это). У меня работа — онлайн, так что мне очень полезно ввести в рутину уход за собой, даже когда это просто онлайн-звонок. 

В середине недели я потеряла свой телефон, но благо его потом нашли, но опыт был интересный.

Неделя 2

Неделя была сложной. Начались практикумы в университете, и, конечно, это повлияло на питание и тренировки. Тем не менее все запланированные тренировки были выполнены, все цели по питанию — достигнуты. Вес немного скакал эту неделю, но не критично и понятно почему (из-за месячных). Из тренировок было выполнено:

• 7 тренировок «Минус отёки»;  

• 2 тренировки для осанки;

• 2 силовые тренировки + растяжка.

Я очень кайфую от того, кем я становлюсь, и это самое классное на этом пути. Но! При этом я не ругаю себя за ошибки или если что-то не получается, не ставлю себе условия «вот похудею, буду…». Нет. Мне нравится мой путь, мне нравится моя рутина. У меня своя дорога.

По калоражу я выполняла цель на день, по разнообразному питанию — тоже. На следующую неделю планирую ещё набрать новых рецептов и вводить их в жизнь. Впервые, кстати, стала использовать вкладку «Рецепты» в приложении, очень круто.

На этой неделе мы стали каждый день гулять с парнем (обычно я была одна), и это так здорово. Мы каждый день выходили на прогулку и стали чувствовать любовь и близость друг к другу ещё больше! Прогулка — это повод что-то обсудить, поболтать, рассказать (конечно, поболтать можно и дома, но на прогулке разговоры стали какими-то особенными).

Впечатления от второй недели немного тревожные, но при этом очень классные. Я рада, что пришла к принятию себя, к пониманию своего пути. А ещё я начала вести дневник (благодаря этому челленджу) и, конечно, это ещё больше мне помогает. 

Очень много заданий было на этой неделе для моей магистратуры (и я продолжаю их делать даже вот в субботу), работы (аниматор) и других дел, но я со всем справлюсь, я знаю.

Неделя 3

Моя третья неделя началась со сложных задач: поиска научного руководителя и темы для диссертации. И могу уже сейчас сказать, что научный руководитель нашёлся, направление выбрано, а тема ещё думается :) 

На этой неделе чувствовала остатки стресса, и в какой-то момент уже просто расплакалась от всего, что навалилось. После этого было решено поехать на 2 дня в горы «заживлять раны».

Вес стоял на месте. Всю неделю это было 64.4 кг, вчера стал 64.3. У меня есть ощущение, что либо я достигла своего нормального веса (потому что обычно я столько и вешу в обыденной жизни без стресса), либо у моего организма кризис, старые установки больше не работают и надо что-то менять. Ну, или, конечно, стресс, который был моим спутником все 2 недели. 

По тренировкам: я прошла всё, что начинала, и надо искать новые! Думаю взять также силовые и растяжку на шпагаты (они у меня были, но я долго не занимаюсь и они «ушли»). А так недельная цель выполнена. 

По питанию: я наконец-то приготовила себе оладушки с кабачком. Кто-то не знает, куда его деть, а мне никто не давал, и найти его в моём городе почти невозможно, не едят тут кабачки. Готовила белковые вафли и даже белковый шоколадный пудинг. А ещё пасту с сёмгой и сыром. Мне всё очень понравилось! Готовить — это, конечно, моё, но были бы всегда силы и время. По калорийности всё было в пределах 1800 ккал, нигде не вылезла. 

Гуляли, как обычно, по нашему району и, конечно, погуляли в горах и по лесу, а я очень соскучилась по лесу! И вообще, для меня эта поездка стала как глоток свежего воздуха.

Впечатления от третьей недели великолепные. Да, результат в весе не такой большой, но если организму так сейчас нужно, значит, это так. Думаю, на четвёртой неделе всё будет в порядке.

Неделя 4 

Четвёртая неделя стала для меня очень лёгкой и приятной. Я с каждой тренировкой чувствую, что мне всё легче и легче их выполнять. Начала силовую программу с Ольгой Дерендеевой и Михаилом Прыгуновым. Мне прям очень нравятся тренировки. Тренировки для меня — это как разрядка, как спасательный круг. После них я начинаю чувствовать себя лучше и свободнее. Спасибо, FitStars. 

Я закончила программу по осанке и могу сказать огромное спасибо Лесе Белусяк за такую крутую программу и спасибо себе за то, что стабильно выполняла тренировки и завершила курс. А ещё моя осанка говорит огромное спасибо.

По питанию: опять же я изо дня в день укладываюсь в калорийность. И хочу сказать себе, что я большая молодец, что подхожу к этому осознанно. Что я придерживаюсь, конечно, ПП, но иногда съесть вкусняшку или кусочек пиццы тоже можно (естественно, вписав его в калорийность).

По проулкам: я, оказывается, была замечена, знакомой, когда выходила из дома. Теперь гуляю ещё со знакомой. Приучаю к гулянию. Думаю, вот, может собаку ещё завести.

Впечатления только хорошие от четвёртой недели, всё было здорово, и у меня было много крутых и радостных моментов. А ещё влезла в брюки, которые раньше с трудом застёгивались! Вот так.

Итоги

Я бы хотела рассказать о моём похудении в целом. За зиму я сильно набрала вес из-за большого стресса на работе и в обучении. Никак не могла его сбросить. Я ходила на много разных тренировок (на которые нужно было далеко ездить и часто через пробки). И вес просто стоял на месте, а если тренировку пропускала, то вес становился больше. И, естественно, были люди, которые указывали на лишний вес.

Весной я решила, что пора уже что-то менять, и буквально поменяла всё. Уволилась с нервной работы, отчислилась из университета, хотя все мне говорили: что тебе там, потерпеть два года! Два года издевательств. Это была пытка для меня, так как я буквально платила за воздух и непрофессионализм людей (они даже на языке заявленной в программе обучения не разговаривали). Прошла переподготовку и уехала работать в детский лагерь. 

За это время я стала другим человеком. Несмотря на все сложности работы вожатой, я поняла, что могу вообще всё что угодно, что я свободна. Свободна решать, как мне жить, что делать, где работать и учиться.

Когда вернулась из лагеря, я была воодушевлена и решила купить подписку на FitStars. Я, наверное, год присматривалась после того, как услышала про FitStars в первый раз. Раньше не решалась, так как не хватало мотивации, думала, что дорого и в целом не оправдается, как и зимние занятия в зале и группах (спойлер: абсолютно оправдалось!). А тут решилась и взяла.

Сказать, что была удивлена, ничего не сказать. FitStars это кладезь знаний к эффективному похудению (похудеть так, чтобы вес не вернулся), но и к полезным привычкам.

Я начала челлендж не в самый лёгкий период. Это было начало обучения в магистратуре по новой для меня специальности, плюс работа в новом для меня направлении. Ох, сколько неприятных комментариев я получала вначале о своей работе. Понятное дело, что они полезны, но в самом начале мои руководители не умели давать обратную связь, а теперь и я опыта набралась, и они. И все довольны.

Челлендж стал отправной точкой для выработки привычки заниматься каждый день. До этого я уже занималась с FitStars, но это были нерегулярные занятия. При этом у меня получилось тренировками и дефицитом калорий (1800 ккал в день) снизить вес с 74 кг до 65.90 (до челленджа) и до 62.75 кг (за челлендж).

Единственное, что тренируясь дома, я совсем перестала выходить на улицу, а я люблю гулять! И на челлендж я поставила цель, что нужно нагуливать хотя бы 8000 шагов в день, исследовать новые места и в целом проводить больше времени на улице. Как итог — теперь меня знает, кажется, весь район. 

Мне было несложно питаться на 1800 ккал, но при этом цель состояла в том, чтобы не есть одно и то же каждый день (как это было до этого). И FitStars помог мне в этом: в приложении много рецептов, которые я просматривала и выбирала, что приготовить. При этом, конечно, старалась придерживаться ПП, но давайте честно, если мы говорим про стиль жизни, иногда позволить себе что-то вкусное (и не очень полезное) можно. Но в целом я всё время придерживалась 1800 ккал и ни разу не переедала.

По тренировкам. Я поставила себе цель, что каждый день буду выполнять тренировки МФР, каждые 3 дня тренировки по осанке и силовые. Так и получилось: 

• 1 день МФР;

• 2 день МФР + осанка;

• 3 день МФР + силовые и так по кругу. 

Каждый день для меня стояла задача выполнять тренировки, и поначалу это было сложно, а потом я поняла, насколько мне это помогает в жизни. Моя выносливость стала выше, спина перестала болеть, и выпирающий животик уменьшился благодаря исправлению прогиба в пояснице и улучшению осанки. Сейчас я так и продолжаю свои тренировки, потому что для меня это оказался самый оптимальный способ поддерживать себя в форме!

***

У Марии получилось выполнить всё, что она задумывала на этот месяц. И мы уверены, что с завершением FitStars-челленджа, она продолжит заботиться о себе. Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — гарантируем подарок.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.