Почему в организме застаивается лимфа и как с этим справиться — объясняет кандидат медицинских наук

Автор статьи

Руслан Масгутов

кандидат медицинских наук, ученый-исследователь, врач интегративной медицины, мануальный терапевт и ортопед.

кандидат медицинских наук, ученый-исследователь, врач интегративной медицины, мануальный терапевт и ортопед.

Написано

1 статей

Как понять, что в вашем организме застаивается лимфа

Лимфатическая система играет ключевую роль в защите иммунной системы, и ее правильное функционирование напрямую влияет на общее состояние здоровья. Застой лимфы может привести к серьезным последствиям в организме.

Разберём три основных маркера застоя лимфы в теле.

1. Замечаете отёчность

Отёки могут возникать из-за употребления сладкого, алкоголя и недостатка воды. Энергетики, газировки и кофе замедляют ток лимфы, а кортизол, вырабатываемый кофе, закисляет лимфу.

2. Пьёте недостаточно воды

Люди часто пьют воду только при жажде, что неправильно. Пить воду нужно маленькими глотками каждый час или полчаса. Холодная вода снижает ферментативную активность и мешает перевариванию пищи.

3. Ведёте малоподвижный образ жизни

Гиподинамия приводит к застою лимфы и накоплению токсинов, хронической усталости и тревожным расстройствам.

Проверка застоя лимфы: женщины проверяют застой лимфы в области молочных желез путем прощупывания, а мужчины — проводя по бедру. Неприятные, болезненные ощущения указывают на застой лимфы.

Как наладить работу лимфатической системы? 

Необходимо применять комплексный подход и ввести новые правила в вашу ежедневную рутину, питание и привычки.

Расскажу несколько эффективных советов, которыми можно начать пользоваться уже сейчас.

1. За привычку можно взять контрастный душ

Он выполняется снизу вверх, по току лимфатических сосудов. Горячая вода используется для стимуляции лимфы, а холодная вода завершает процедуру для бодрости и энергии. Важно выполнять процедуру систематически и постепенно увеличивать температуру воды для привыкания организма. Регулярный контрастный душ помогает улучшить состояние лимфатической системы.

2. Поддерживайте достаточное потребление жидкости

Убедитесь, что вы употребляете около 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно потреблять около 1,8 литра воды в день.

3. Избегайте мочегонных напитков

Минимизируйте потребление кофе, чая и алкогольных напитков, так как они могут способствовать выведению жидкости из организма.

4. Следите за балансом электролитов и разберите ваш рацион

Он должен содержать достаточное количество натрия и калия. Это особенно важно, если вы увеличиваете потребление воды. 

Включите список продуктов бананы, орехи, семена и зеленые листовые овощи, которые помогут поддерживать необходимый уровень электролитов.

5. Рассмотрите использование натуральных средств

Например, солодка и красный клевер могут помочь запустить работу лимфатической системы.

Какие упражнения можно делать для активизации лимфатической системы?

Во время физической активности можно применить эти 5 простых упражнений.

1. Глубокое дыхание

Начните с простого, но мощного упражнения.

Сядьте удобно, выпрямите спину. Вдохните медленно через нос, считая до 4. Затем задержите дыхание на 4 счета. Медленно выдохните через рот, снова считая до 4. 

Повторите 5-10 раз. Это упражнение помогает стимулировать движение лимфы в грудной области.

2. Прыжки на батуте или скакалке 

Если у вас есть возможность, попрыгайте на небольшом батуте или со скакалкой в течение 10-15 минут. Это отличный способ активизировать лимфоток во всем теле.

3. Сухой массаж

Используйте щетку с натуральной щетиной для массажа кожи. Начните со ступней и двигайтесь вверх по направлению к сердцу, используя круговые движения. Это стимулирует лимфоток и способствует обновлению кожи.

4. Потягивания и скручивания

Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь, словно хотите достать до потолка. Затем медленно наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами до пола.

Вернитесь в исходное положение и сделайте скручивание корпуса вправо, затем влево. Повторите 5-10 раз.

5. Самомассаж лимфатических узлов

Нежно массируйте области лимфоузлов: шею, подмышки, паховую область. Используйте круговые движения, не надавливая слишком сильно.

Следуя этим советам, вы сможете не только наладить работу лимфатической системы, но и избавиться от отечности, а для более глубокой проработки проблемы можно ознакомиться с моими техниками мануальной иммуномодуляции. 

Не забывайте, что перед началом любой новой программы всегда лучше проконсультироваться с врачом и проверить состояние организма.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.