Отпуск и ничего лишнего: как держать форму на отдыхе

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

156 статей

Зачем нужен отпуск

Цели отпуска у каждого свои: кто-то бежит от обыденности, кто-то — от работы; возможно, вы грезите о глубоком релаксе и восстановлении душевного равновесия, а может быть, вы жаждете экстремальных развлечений… Что бы ни было вашей целью, пути к ней ведут самые разнообразные. Ведь еда и эмоции взаимосвязаны так крепко, что мы этого даже не осознаём.

Хорошие новости: если вы выехали с привычного места (из города или страны) — вы уже убежали и уже меняете картинку! Вторая хорошая новость: вы не можете убежать от себя — ваши чувства, эмоции и привычный образ мыслей остаются с вами. Значит, вы можете на себя влиять! Начните с новой мысли, что бежать вам ни откуда не надо — разве что на встречу приключениям.

Работа подождёт. Если ваша деятельность не влияет непосредственным образом на вопрос жизни и смерти других людей — шлёпайте себя по рукам, когда они тянутся к рабочим чатам, повторяйте при этом мантру «они сильные, они без меня справятся» или что-то вроде того. Поверьте, через пару-тройку дней полегчает, тревожность снизится, нервных перекусов станет меньше.

В июле я ушла в запланированный отпуск и он совершенно точно был необходим для эмоциональной перезагрузки, отдыха от работы и расслабления на природе.

И совершенно не имеет значения, что работа моя мне нравится, жизнь активная, а картинку можно менять хоть каждую неделю, ведь тружусь я удалённо. Как бы то ни было, отпуск дважды в год придумали не зря — пользуйтесь ради своего психического благополучия и трудовой эффективности.

Как отдыхать

Как вы привыкли расслабляться по-настоящему? Иногда воображение рисует шезлонг на берегу моря и красивый алкогольный коктейль в руке, а потом вечеринки до утра — и так через день, а то и каждый день. Представили?

А теперь вспомните, как утомительно и неприятно лежать под палящим солнцем после коктейля… Жажда усиливается, пить хочется больше и больше — не воду, конечно. В номер возвращаешься уставшим и ложишься спать до ужина… За которым следует продолжение. И вроде бы весело было и даже есть, что вспомнить, но… ни удовлетворения, ни радости, ни отдыха будто и не чувствуется. Почему?

Потому что алкоголь усиливает тревожность и крайне негативно воздействует на нервную систему. Организм — себе не враг, он пытается избавиться от яда, вызывая желание поспать, поесть жирной калорийной пищи и жажду.

Для меня (думаю, не единственной) важно было вернуться из отпуска без лишних килограммов, не зря же я их сбрасывала перед поездкой…

Но есть ли шанс на похудение при таком образе отпускной жизни? А на отдых? Сомнительно, ведь организм работает на пределе своих возможностей и без шансов на восстановление — только экстренная «уборка».

Свой отпуск я хотела провести активно, даже взяла с собой фитнес-ленты, и на трезвую голову.

Я рекомендую свести алкоголь к минимуму или вовсе отказаться от него на время отпуска (лучше привезите с собой на родину в качестве сувенира — отметите возвращение с друзьями, а то и вовсе подарите).

Море я просто обожаю, но в этот раз захотелось чего-то экстремального, активного, нового — гор, вулканов, свежести! Я отправилась на Камчатку!

Физическая активность и здоровый экстрим в виде походов в горы, дайвинга, виндсёрфинга, сафари и других крайне позитивно сказывается на нервной системе и внешнем виде, и даже помогает улучшить метаболическое здоровье.

Итак, чего хотите от ближайшего отпуска именно вы?

Екатерина — *Отпуск может быть разным! Старайтесь разнообразить отдых. Источник: личный архив*

Что есть?

Не переедать в отпуске сложно — хочется всё попробовать! А если шведский стол?.. Глаза разбегаются!

Есть лайфхаки и главный из них — осознанность! Найдите больше информации о национальной кухне региона, который вы собираетесь посетить и заранее подумайте, что хотите попробовать, можете даже список составить. Изучите, насколько эта еда полезна или нет лично для вас, но не спешите отказываться от неё — лишь проанализируйте.

Подумайте, нужна ли вам колбаса или курица со шведского стола? Может быть, её вам и на родине хватает?.. Акцентируйтесь на чём-то непривычном и старайтесь распробовать новый вкус, текстуру, аромат местных блюд.

Мой рацион в обычной жизни состоит из обильных порций овощей и фруктов, а на Камчатке цены на эту категорию продуктов на порядок выше, чем в Петербурге. Я была к этому морально готова, поэтому большого стресса не испытала.

Камчатка — рыбный край, поэтому я сразу решила, что морепродукты и станут основой моего камчатского рациона, поэтому мне довольно просто было игнорировать мясо, булки и обилие блюд быстрого приготовления, ассортимент которых широко представлен благодаря импорту из Кореи и Японии.

Потому в любой непонятной ситуации я искала слова «лосось», «краб», «креветки», «рыба»… И знаете, сработало — лишнего есть не пришлось.

Осознанность отлично тренируют медитации.