Как сформировать привычку тренироваться каждый день? Челлендж Анастасии Рамзес

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

194 статей

Героиня этого челленджа Анастасия Рамзес — девушка, которая захотела отточить фигуру с помощью ежедневных занятий спортом и контроля питания. Читайте её дневник и узнавайте, что у девушки получилось. 

Челлендж: начало  

• Вес — 61,5 кг.

• ОШ — 33 см.

• ОГ — 86 см.

• ОТ — 74 см.

• ОБ — 98 см.

• ОН — 55 см.

Цель моего челленджа — внедрить спорт в жизнь на ежедневной основе. Я —  офисный сотрудник со стажем в 6 лет. В прошлом спорт был в моей жизни регулярный, сейчас развожусь и привожу свою жизнь в порядок, в том числе на физическом плане :)

Буду утром делать зарядку, пить воду в достаточном количестве, вечером ходить в бассейн, в течение дня 10 тысяч шагов, придерживаться правильного питания (с расчётом КБЖУ), аскезы на алкоголь. Главная цель — физическая активность каждый день и в своё удовольствие :)

Сейчас мой вес 61 кг, мой идеальный вес — 55 кг. Буду стремиться к нему. Хочу подружиться со спортом, уменьшить отёки, внедрить в свою жизнь принцип заботы о себе: больше внимания уделять телу и внутреннему состоянию. У меня был подобный опыт, очень понравилось, эффект супер.   

Ну всё, поехали! Кажется, я из тех, кто вроде и не plus size и не худышка, где-то на середине. Поела — виден живот под одеждой, с утра отёки на бёдрах и лице.

Недавно мне сказал один мужчина, что моя фигура для категории молодых людей, кто любит «фигуристых». И я задумалась: устраивает ли меня такое определение? Категорически нет! 

Я никогда не была стройной, всю жизнь борюсь с лишним весом и с головой. Но спорт был в моей жизни всегда, в большей и меньшей степени, но не как необходимость, а, скорее, даже обязанность. Вот бы начать получать от него удовольствие…

Задача моего челленджа — начать кайфовать от образа жизни, внедрить спорт на постоянной основе, полностью отказаться от алкоголя и проработать позицию безусловной любви к себе и своему телу. 

Первое утро началось с лимфодренажной зарядки с Иванной Идуш, кофе и холодного душа. Настрой боевой, я в предвкушении очень интересной недели. Решила, что буду постепенно добавлять новые задачи на неделю. Начну с выстраивания привычки контролировать питание, для начала без ограничений, — буду учиться фиксировать съеденное в приложении. Также минимум одна любая тренировка в день и ежедневное взвешивание, а замеры раз в неделю.

Неделя первая

• Вес — 60,45 кг (-1,05 кг).

• ОШ — 32 см (-1 см).

• ОГ — 86 (-0 см).

• ОТ — 72 см (-2 см).

• ОБ — 97 см (-1 см).

• ОН — 54 см (-1 см).

Спустя неделю состояние отличное, мотивация в порядке. Радует, что уходит вес и немного объёмы. В моральном плане сложно перейти через границу в 60 кг — на протяжении долгого времени этого не получалось, жду с нетерпением, что в этот раз получится!

Питание под контролем: ем 3 раза в день, не больше 1200 ккал. Чувства голода нет, очень комфортно по утрам без тяжести в животе. Иногда бывает сложно себя удержать  из-за отсутствия перекусов, но в целом уже научилась самоконтролю.

Стараюсь рацион делать разнообразным и полезным, с хорошим процентным содержанием белков — готовлю сама в удовольствие (раньше обычно была на доставках).

Упражнения делаю каждый день, всё в кайф. Хотя сейчас понимаю, что для того чтобы за короткий срок сбросить 5 кг, мне нужно увеличивать физическую нагрузку. Буду стараться подключить ещё и спорт по вечерам.

Неделя вторая

• Вес — 59,45 кг (-2,05 кг).
• ОШ — 31,5 см (-1,5 см).
• ОГ — 85 см (-1 см).
• ОТ — 71,5 см (-2,5 см).
• ОБ — 96 см (-2 см).
• ОН — 53,5 см (-1,5 см).

Неделя прошла немного сложнее предыдущей. Связано это было с тем, что я приболела и спорт отошёл на второй план. Пришлось начинать ещё раз сначала, а, как известно, начинать — это самое сложное. На неделе ещё была поездка в Казань, где также было сложно держаться подальше от татарских сладостей 😋

Но калораж из-под контроля не вышел, чем я очень горжусь. С алкоголем история та же — даже в шумных, весёлых компаниях я держалась за лимонад. Просто понимаю, что алкоголь = отёки, а от них очень тяжело и долго избавляться. Начала я неделю со спортзала, нагоняя расход по калориям за предыдущую. Пусть кардио будет хотя бы на эллипсе.

Немного грустно, что не получилось достигнуть поставленной на неделю цели в -1,5 кг, но ещё больше мотивации на следующую. Очень радует сама цифра на весах, такой у меня не было уже лет 5, так что держимся!

Неделя третья

• Вес — 58,5 кг (-3 кг).
• ОШ — 31,5 см (-1,5 см).
• ОГ — 85 см (-1 см).
• ОТ — 71,5 см (-2,5 см).
• ОБ — 97 см (-1 см).
• ОН — 53,5 см (-1,5 см).

Третья неделя челленджа подошла к концу, по её итогу могу сказать, что отметка калорийности стала привычкой. Уже без напоминаний вношу все данные перед едой. Это уже победа. Было всего пару дней, когда калораж немного превысил план, но я себя прощаю, так как диета диетой, а ПМС никто не отменял. На неделе у меня было 5 тренировок! Эллипс каждый день по 40–45 минут. Тоже победа!

Последние недели челленджа хочу посвятить уходу за собой: сходить в солярий и на массаж. На FitStars продолжаю делать зарядки с Иванной Идуш и йогу. 

Неделя 4

• Вес — 57,4 кг (-4,1 кг).
• ОШ — 32 см (-1 см).
• ОГ — 85 см (-1 см).
• ОТ — 70 см (-4 см).
• ОБ — 95 см (-2 см).
• ОН — 52 см (-3 см).

Регулярные занятия спортом дают о себе знать — на весах радует цифра как никогда. До цели осталось всего 2,5 кг! Самое время ещё поднажать.

На этой неделе сходила на лимфодренажный массаж — очень интересный опыт. Буду ходить 2 раза в неделю теперь, тем более что массажист работает в моём фитнес-клубе. Также по плану был солярий.

По питанию всё отлично, на этой неделе только один раз немного превысила количество калорий. 

Общее состояние супер! Результаты мотивируют, да и в личной жизни как будто бы налаживается ситуация. На этой неделе пришлось поехать за джинсами на размер меньше! Привет, S, давно не виделись :)

На следующей неделе продолжаю спорт, массаж, слежу за питанием. И пора бы возвращать мои зарядки по утрам с Иванной, а то они как-то выпали из общего плана.    

Финал

• Вес — 57,0 кг (-4,5 кг).
• ОШ — 32 см (-1,5 см).
• ОГ — 85 см (-2 см).
• ОТ — 70 см (-6 см).
• ОБ — 95 см (-2 см).
• ОН — 51,5 см (-3,5 см).

Марафон подошёл к концу. Результаты очень радуют как на весах, так и по общему состоянию. Мне удалось ввести привычку заниматься спортом, очень понравилось внутреннее состояние после. Даже после тяжёлого рабочего дня так и тянет скинуть стресс на беговой дорожке. 

По питанию — пропала привычка перекусывать, предпочитаю сесть и нормально покушать. Перееданий тоже пока не случалось. Чувство насыщения появляется быстрее.

Эмоциональное состояние превосходное! Новые привычки улучшают качество моей жизни, стало больше энергии, чаще хорошее настроение. Очень приятно, что окружающие тоже заметили внешние и внутренние изменения, появилось больше внимания от противоположного пола.

Несмотря на то, что цель по весу не достигнута, я буду продолжать жить в таком режиме и обязательно добьюсь цели.

И мы верим в то, что у Насти всё обязательно получится. Главное, видеть свою цель и каждый день делать маленькие шаги для её достижения. Если вы хотите пройти FitStars-челлендж или рассказать свою историю тренировок, похудения и внедрения новых привычек с FitStars, внимательно заполняйте эту заявку. А мы с вами обязательно свяжемся. 

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Информация в данной статья носит исключительно ознакомительный характер