Как похудеть на 5 кг за месяц с помощью йоги и питания на 1600 калорий в день: опыт Натальи Исламовой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

194 статей

Челлендж: начало

Самая банальная история (и моя в том числе) — это про похудеть, особенно после лета. Я набрала за лето 5 кг, от которых мечтаю избавиться и хочу внедрить в свою жизнь полезные привычки в питании и режиме. 

Для меня этот челлендж будет очень хорошей мотивацией. Мне нравится ваша платформа, и во время челленджа будет возможность попробовать некоторые другие программы, а то зависла только на йоге.

Тема челленджа: «Избавляюсь от последствий летнего отпуска».

Буду выполнять: 

• Две практики в день: утром «Функциональная йога» 30 минут, вечером практика более 30 минут. 

• Новые программы с высоким уровнем на FitStars. 

• Попробую начать короткие утренние пробежки. 

Питание — классика. Убираю перекусы между приёмами пищи, мучное и сахар. В субботу — разгрузочный день или полдня на травах. 

Цель: - 5 кг к 1 ноября 2024 года. Настрой боевой, особенно по вечерам, утром иногда сомневаюсь в своей решительности. 

Планы на первую неделю: 

• убрать перекусы и фиксировать съеденное; 

• скачать приложение по подсчёту калорий и питьевому режиму; 

• начать короткие 10–15-минутные пробежки;

• 2 практики йоги в день;

• 1 раз в неделю — баня (пятница); 

• в субботу — разгрузочный день. 

Неделя первая

30 сентября. Главное достижение — это контроль питания. Не могу поверить, что ни одного кусочка шоколада не съела или какой-то другой сладости. Я просто помешана на сладком! 

Скачала приложение по подсчёту калорий: сегодня съела 1 164 калории. Решила, что нужно каждый приём пищи съедать сладкий фрукт.

Два раза занималась йогой. Обожаю практики Леры Буры, утром — 30 минут «Функциональная йога», днём — полная практика 1 час. У нас в Тюмени сегодня +22, поэтому днём занималась на открытом воздухе (обожаю это).

Теперь о том, что не получилось. Уже давно хочу по утрам бегать. Сегодня утром совершила первую пробежку, очень короткую. Не знаю, что делала не так, может, состояние тела такое, но через 50 метров начала тяжело дышать, не могла поймать ритм, переходила на шаг, потом снова бежала. В итоге — пробежка не удалась, но завтра попробую ещё раз.

Количество пройденных шагов — 10 157👌

1 октября. Посмотрела первый урок программы «Начинаем бегать» и побежала сегодня намного легче, но тем не менее есть над чем работать. 

Утром была «Функциональная йога» 30 минут, а днём попробовала «Пилатес» с Ольгой Дерендеевой. Было очень легко, но тренер понравилась. Я поняла, что мне программы нравятся, если нравится тренер. Лера Буры — мой любимый тренер ❤️

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Главное достижение — это вновь контроль питания. Сегодня съела больше: 1 485 калорий. Очень рада, что есть удобное приложение. Решила для себя пробовать рецепты из FitStars.

Из минусов —  чуть не сорвалась и не съела шоколадку 🙈, но пока держусь.

Шаги свои прошла (мне помогает мой чудный маламут).

2 октября. Сегодня с утра я как-то заленилась. Сделала короткую практику по йоге «Йога-спринт» 20 минут и решила не бегать. И потом понёсся «снежный ком» 🙈 На завтрак съела тост (хотя для себя решила: «нет» мучному), потом начала много перекусывать: то орешками, то фруктами — поняла, что начались «сахарные ломки». Поэтому купила себе протеиновое брауни и конфеты без сахара. Выпила кофе. Успокоилась немного. С одной стороны, рада, что не вышла за пределы суточной калорийности (у меня она 1600), но с другой стороны, недовольна собой.

Прошла сегодня 13,5 тыс. шагов. Вечером сделала ещё одну короткую практику по йоге. И решила всё-таки немного побегать. Так что пробежка (хотя и 5-минутная) была 💪

3 октября. Сегодня утром выполнила йогу с Лерой, потом решила достать свои доски Садху и постоять (я раньше любила постоять на них). Долго простоять не могла, но решила понемногу стоять, когда будет настроение.

Чтобы не мучиться от отсутствия сладостей, утром в кашу добавила чайную ложечку мёда, мне было очень сладко, а потом целый день не хотела сладости. И почему-то у меня сегодня было два полноценных приёма пищи. В обед — перекус, на ужин приготовила котлетки из нута (рецепт взяла из приложения  FitStars). Мне очень понравились там рецепты, несложные и вкусные.

Ещё у меня радость: получила новый коврик для йоги, который можно брать в свои путешествия (в конце октября одно из✈️) 😍

Из программ попробовала «Жиросжигающую йогу» с Дмитрием Ковальчук и «Вечернюю йогу» с Дарьей Груздевой. Возможно это первые практики и мне было легко.

Вышагала свои 10 тысяч шагов, а от пробежки решила отказаться (что-то сустав на левой ноге беспокоит). 

4 октября. Мне кажется, что у меня есть прогресс! То, что вес немного снизился — это несомненно. Но главное, что мне немного легче на пробежке: бегаю небольшими отрезками, а когда тяжело — иду. 

И ещё одна ОГРОМНАЯ победа: сегодня была в пекарне-кофейне, стояла возле витрин, заполненных десертами и пирожными, но не было этого жуткого чувства, что всё сейчас съем. Купила один десерт для сына и спокойно отправилась домой. 

По активности сегодня: йога утром, в обед и сейчас сделаю перед сном. Всё-таки, мне больше всего нравится йога, останусь ей верна.

Прошагала 13 тысяч шагов. По еде — придерживаюсь своей нормы 1 600 калорий. Понемногу стою на досках Садху. Одна печалька — не получилось сходить в баню, как планировала. Теперь только на следующей неделе удастся.

5 октября. Сегодня отчёт будет короткий, потому что всё моё внимание было сосредоточено на доме и семье. Готовимся к зиме, поэтому дел бытовых — куча. 

По активности: йога утром и вечером. По шагам сегодня тоже мало — 8 тысяч. Калорийность выдержала до 1600.

6 октября. Вот и пролетела первая неделя. Конечно же, изменения у меня есть и в физическом плане, и в эмоциональном.

Всю эту неделю я сосредотачивала внимание на себе, делала полезные вещи для своего здоровья, и моё тело откликнулось. Общее состояние: больше энергии, лучше сон (кстати, стала ложиться раньше, сплю по 8 часов, а раньше меньше), уходит живот, а по утрам его вообще нет.

Потихоньку меняется питание, за этим пристально слежу. Всю неделю в день не более 1 600 калорий. Не ела сладости и выпечку. И сегодня впервые испекла ПП чизкейк без сахара и пшеничной муки и решила продолжать готовить такого рода вкусности.

Ещё у меня сегодня неожиданно случилась радость! В асане «Собака мордой вниз» встали пятки в пол. Я два года не могла их поставить в пол, а сегодня вечером они сами встали. Для меня это очень значимо! Ни минуты не жалею, что согласилась принять участие в этом челлендже! 

И конечно же, есть некоторые вещи, которые не сделаны или не получились:

• ежедневные пробежки. Только 3 раза за эту неделю бегала;

• не сходила в баню, а чувствую, что мне это очень нужно;

• запланированный в субботу разгрузочный день не состоялся. Честно говоря, по утрам у меня сейчас сильный аппетит и всё внимание сконцентрировано на еде, поэтому пока отложу разгрузочные дни.

Неделя вторая 

Результаты первой недели:

7 октября. Решила попробовать на этой неделе отчёт писать только в воскресенье.

План на эту неделю такой:

• min 2 тренировки в день (утро и вечер) и, конечно, это будет моя любимая йога. Уже не могу без неё ❤️ 

• увеличиваю количество ежедневных шагов до 11 тысяч;

• бегаю по утрам min 3 раза в неделю (сколько смогу); 

• питание продолжаю отслеживать в приложении и в день не более 1 600 калорий. На третьей неделе думаю уменьшить количество калорий;

• сон и питьевой режим также контролирую (1,7 литра в день);

• в пятницу банный день;

• в субботу попробую разгрузку на травяных сборах устроить.

В целом план похож на прошлый. Но если на прошедшей неделе он сработал, значит, стоит продолжать 💪

Подумываю добавить медитации и гвоздестояние, потому что они помогут успокоиться, ведь переедание это на мой взгляд — беспокойство и хаос в голове. С этим тоже нужно работать.

13 октября. Вторая неделя позади. Оценивая эту неделю, могу сказать, что результатом недовольна. Почему? Каюсь, ела сладости (безе и яблочный пирог), но это было неизбежно 🙈

В середине недели у нас началась настоящая зима, выпало по колено снега и, естественно, ни о каком беге теперь речи нет (все дорожки покрыты ледяной коркой). Но я всё же гуляю со своим маламутом, и мне почти удаётся проходить норму своих шагов. 

Общее состояние: к концу недели пришла в себя, бодрая и энергичная, кожа лица стала чище, уходит живот, особенно по утрам. Чувствую, что чуть-чуть похудела.

На этой неделе на платформе FitStars ежедневно выполняла по 1–2 тренировки. В основном практики по йоге утром и вечером. Так как я живу в своём доме, то люблю ходить по снегу босиком, закаливаюсь так💪

Медитации на этой неделе пыталась практиковать, буду продолжать. Да, они нужны. Становишься спокойнее, и я даже начала рисовать (хотя давно не брала в руки кисти). 

Питание отслеживаю и не превышаю 1 600 калорий, даже с учётом сладостей. Научилась печь овсяноблины (по рецепту FitStars), нравится мне такой завтрак 👍

В итоге: план не выполнен, но изменения в физической форме есть. Думаю, что вновь нужно перейти на ежедневные отчёты, чтобы не расслабляться.

Неделя третья

Общие результаты за 2 недели:

14 октября. Сегодня вышла новая программа на FitStars «Йога антистресс» с моим любимым тренером Лерой Буры. Я выполнила первую практику, мне стало этого мало, и я выполнила ещё одну из программы «Функциональная йога», утром, кстати, тоже йога была. Итого 3 практики 💪 

У нас потеплело, поэтому можно гулять и вышагивать свою норму шагов. 

Вообще, у меня этот день — день озарения. Я нашла в интернете очень короткие, но интенсивные тренировки по холистическому фитнесу, хочу попробовать их также в течение дня выполнять (пока не знаю в какое время). 

Ещё решила, что с завтрашнего дня буду фиксировать эмоции, чтобы лучше понять свою тягу к сладкому. 

И ещё одно озарение пришло ко мне в офисе, когда я девочкам рассказывала про свой образ жизни сегодня. Я решила создать канал про мой ЗОЖ, пока не знаю, что из этого выйдет, но идея есть 😊

Продолжаю контролировать своё питание (сегодня я съела 1 543 калории) — это уже становится привычнее и тоже есть несколько мыслей, но об этом в другой раз. Теперь слежу, чтобы мои не очень полезные перекусы, не выбивали меня из допустимой нормы по калориям. Сегодня выпила большой стакан моккачино, себе на радость. 

16 октября. Эти два дня не очень насыщенные выдались. У меня в принципе ничего нового не происходит.

По активности также утро и вечер практика по йоге. Начала программу «Медитации» с Анастасией Засвитовской. Понравилось, как она рассказывает о том, как тело  проявляет наши эмоции.

Сегодня начала пить травы (сбор по Марве Огонян) и, наверное, поэтому не очень есть хотела, поэтому сегодня съела всего 930 калорий. Вчера норму своих калорий выдержала несмотря на праздничный ужин и кусочек торта. 

Сегодня работала за городом и гуляла с моим пушистиком, находила 12,5 тысяч шагов. У нас почти растаял снег, думаю завтра выйти на пробежку. 

17 октября. Сегодня у меня «День сурка». Ничего нового. Прошла 12 тысяч шагов. Не бегала, кажется, это не моё или мне холодно уже, возможно, попробую весной или летом. 

2 практики по йоге, но небольшие. Давно хотела ввести ежевечернюю практику, кажется, получилось.

Съела 1500 калорий. Точно поняла причину тяги к сладкому — мои эмоции 🙈

18 октября. Наконец-то я добралась до бани🙏 Так напарилась, что, наверное, сил на вечернюю йогу не хватит, утром у меня была тренировка. 

По-прежнему выдерживаю свою норму калорий, сегодня получилось 1 428. По шагам  недобор — только 9 тысяч.

Мне кажется, что выглядеть я стала лучше 🙂 На завтра записалась на пробную тренировку по большому теннису. Всё за этот месяц попробую.

19 октября. Сегодня я побывала на первом занятии по большому теннису. Мне очень понравилось. Теннис, йога и стрельба из лука — это мои любимые виды спорта ❤️

На следующей неделе мы уезжаем в отпуск, поэтому теннисом займусь только в ноябре. Кроме тенниса, сделала 2 практики по йоге (утро и вечер)  и прошла 13 тысяч шагов.

Обычно в отпуске я все активности собираю (и фитнес, и зумбу, и местную йогу), потому что если не двигаться, то «привет, лишние кг». Можно будет посмотреть, как мои привычки, наработанные за месяц, будут соблюдаться в отпуске. 

В питании меня сегодня штормило, очень сильно хотела сладкого, поэтому съела протеиновое брауни и половинку безе, тем не менее из нормы 1 600 калорий не вышла.

20 октября. Третья неделя прошла. Общее состояние: к концу недели  бодрое и энергичное, живот почти ушёл, только после еды есть. Ещё чуть-чуть похудела, но на следующей неделе по плану нужно приблизиться к 61 кг, не знаю, смогу ли.  

Уже 3 недели не ела конфеты и шоколад (небольшие срывы на безе не в счёт) —  это считаю своим подвигом 💪 На следующей неделе каждый день писать не смогу, будет много дел перед отпуском. 

Неделя четвёртая

Общие результаты за 3 недели:

26 октября. Неделя перед отпуском — бешеная. Ничего не успеваю. Всё так же делала, как и раньше: йога — 2 раза в день, питание — 1600 калорий, проходила более 10 тысяч шагов.

Неделя пятая. Отпускная

Общие результаты за 4 недели:

27 октября. После утомительной почти 20-часовой дороги мы на море 💙 Я очень рада, что приехала с красивой фигурой, хожу и радуюсь! Причём прошла 12 тысяч шагов.

Нашла здесь беседку и позанималась на закате йогой. Нашла спортзал и теннисный корт здесь, но пока не дошла. 

С питанием здесь, конечно, непросто... Очень много всего, но я больше ем рыбу и овощи. Решила себя не ограничивать и пробовать понемногу всё, что приглянулось. Я очень хорошо за прошедшие недели поняла, как корректировать питание.

29 октября. Я не пропала, просто мы умудрились приехать на праздники и каждый вечер это просто феерия какая-то! 

Что касается моего ЗОЖ: очень много активностей (утро-вечер йога на FitStars, до обеда плаваю, после обеда 1 час тенниса и сегодня добавился гольф. До тренажёрного зала не дошла. Прохожу ежедневно не менее 12 тысяч шагов.

Но!!!! С питанием всё грустно 🙈 Считать калории не получается и к тому же в таком изобилии смысл себе в чём-то отказывать пропадает (торты и пироженки не ем). Ем много, но стараюсь полезно питаться.

Я очень хорошо поняла, как корректировать питание, и намерена вновь его контролировать, как приеду домой. Наверное, вес немного изменился, но я себя чувствую замечательно и поэтому об этом пока не думаю.

Я ещё хожу на местные активности: зумбу, йогу, дартс.

Челлендж: финал

Общие результаты за челлендж:

Я МОЛОДЕЦ! За утренним кофе решила проанализировать челлендж. Одной страницы не хватило.

Я достигла своей цели (похудела почти на 5 кг и привела тело в порядок), но, как оказалось, для меня это не главное!

Главное то, что я смогла продержаться в течение месяца в режиме ЗОЖ и сделала жизнь более комфортной, сместив фокус на себя. Я заботилась о себе каждый день челленджа, и моё тело откликнулось и теперь благодарит.

Я стала сильнее, энергичные, грациознее, прошло стеснение от несовершенств фигуры, чувствую себя КОРОЛЕВОЙ и ловлю восторженные взгляды, но и это не главное.

Я научилась (разработала свою систему) шаг за шагом достигать поставленной цели и с благодарностью принимать любой результат.

Этот челлендж дался мне нелегко, ведь свою лень и пищевые привычки побороть непросто. Но у меня была мощная поддержка. 

Я хочу поблагодарить за боевой настрой и все слова утешения и воодушевления от Ольги Гаджиевой, редактора FitStars Медиа. Благодарю свою семью, которая с пониманием отнеслась к тому, что меню наших полезных ужинов было по рецептам FitStars.

Благодарю за чудесные практики, тренировки, медитации и рецепты FitStars. Они реально работают!

А ещё я благодарю СЕБЯ! Я смогла принести огромную пользу самому главному человеку в моей жизни — себе! Ни одной минуты не пожалела, что приняла участие в этом челлендже!

Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — гарантируем подарок.