Как перестать кусать губы — простые советы для красивой улыбки

{{ banner_block|raw }}

Причины привычки кусать губы

Разобраться в причинах такого поведения — первый шаг к его устранению. Давайте рассмотрим основные триггеры возникновения этой привычки.

Стресс и тревожность. Когда мы испытываем стресс, наше тело инстинктивно ищет способы справиться с напряжением. Особенно это заметно в моменты высокой нагрузки: перед важной встречей, в процессе выполнения сложной задачи или даже во время просмотра напряжённого фильма.

Нехватка увлажнения и сухость губ. Сухие и потрескавшиеся губы сами по себе могут провоцировать желание их кусать. Потому что при недостатке увлажнения кожа губ быстро становится шероховатой, что и вызывает дискомфорт.

Сосредоточенность во время работы или тренировок. Многие начинают бессознательно кусать губы, при попытках сконцентрироваться или снять волнение, например, при работе за компьютером или интенсивных тренировках. В такие моменты человек может не отслеживать какие-то свои небольшие привычные проявления.

Вредные последствия привычки

Воспаления, появление трещин, изменённый контур губ — это лишь некоторые последствия. Давайте разберёмся, почему всё-таки стоит избавиться от этой привычки.

Трещины, шелушение и болезненные ранки. Постоянное повреждение кожи губ приводит к их сухости. При этом кожа не успевает восстановиться, что делает губы ещё более чувствительными и склонными к шелушению. Особенно это заметно в холодное время года, когда наша слизистая и без того подвержена пересыханию.

Инфицирование и воспаление. Открытые ранки на губах — это не только больно, но и опасно. Через них могут проникать бактерии, вызывая воспаления, заеды и другие неприятные последствия. Если привычка кусать губы сопровождается другой — например, обкусыванием ногтей или заусенцев на пальцах — то риск заражения возрастает ещё больше.

Риск развития бруксизма. Согласно некоторым исследованиям, ряд вредных привычек, связанных с прикусом, могут способствовать развитию бруксизма, то есть непроизвольному скрежету зубами, даже в период бодрствования. Частое прикусывание губ, щёк или языка, а также длительное использование жевательной резинки создают дополнительную нагрузку на челюсть, что со временем может привести к симптомам бруксизма.

Эстетичный вид губ. Повреждённые губы выглядят неопрятно: шероховатость, неровный контур, трещины и признаки воспаления портят общий внешний вид. Если регулярно кусать губы, то со временем может измениться их форма, что отразится на мимике и выражении лица в целом.

Когда привычка выходит за границы нормы

Иногда кусание губ перерастает в компульсивное поведение, известное как хейлотилломания — расстройство, при котором человек систематически повреждает кожу губ. Это может быть частью более широкого явления невротической экскориации (дерматилломании), когда возникает неконтролируемое желание сдирать кожу на разных частях тела. 

Если привычка причиняет дискомфорт, приводит к кровоточащим ранкам и нарушает качество жизни, важно задуматься о решении проблемы. Психологи и специалисты по когнитивно-поведенческой терапии могут помочь разобраться с триггерами и научить методам контроля. Не бойтесь обращаться за поддержкой — забота о ментальном здоровье так же важна, как и забота о теле.

Фитнес как помощник в борьбе с привычкой кусать губы

Хорошая новость в том, что фитнес и здоровый образ жизни могут помочь избавиться от привычки кусать губы! Разберём, какие упражнения и техники стоит попробовать.

Развитие самоконтроля через спорт. Физическая активность требует дисциплины, регулярности и осознанности — тех же качеств, которые нужны, чтобы избавиться от вредных привычек.

Как это сделать:

• ставьте цели в спорте, постепенно улучшая результаты, вы разовьёте самоконтроль;

• применяйте свои навыки спортивной дисциплины и в повседневной жизни — если вы научились следить за техникой выполнения упражнений, сможете контролировать и другие привычки;

• ведите дневник тренировок и самоконтроля — записывайте, когда и почему появляется желание кусать губы.

Упражнения для снятия напряжения. Спорт помогает не только укрепить тело, но и снять стресс, что делает его отличным инструментом для борьбы с вредными привычками.

На нашем сайте вы найдёте различные программы тренировок, ориентированные на расслабление. Среди них — две программы от Леры Буры. «Йога стретчинг», который сочетает элементы йоги и растяжки, помогая снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и общее самочувствие. Или «Йога для гибкости и силы» — этот комплекс направлен на укрепление тела и снятие напряжения. 

Для вечерних занятий также отлично подойдёт программа Иванны Идуш «Растяжка перед сном. Антистресс», которая настраивает на отдых и улучшает качество сна.

Обратите внимание на «Вечернюю йогу» от Дарьи Груздевой, которая помогает подготовиться ко сну и значительно снизить уровень тревожности. 

Дыхательные практики. Контроль дыхания — мощный инструмент борьбы со стрессом. Он помогает обрести внутреннее спокойствие и учит вовремя замечать моменты, когда вы хотите снова прикусить губу.

На FitStars.ru есть специальные программы, направленные на снятие напряжения с помощью дыхательных практик. Например, «Дыхательная гимнастика» Анастасии Завистовской включает короткие, но эффективные тренировки, которые помогут освоить правильное дыхание и повысить общую эффективность занятий.

Так, программа Арины Костюниной «3D дыхание» фокусируется на биомеханике дыхания, что способствует снятию зажимов, снижению усталости и улучшению работы внутренних органов. А в комплексе «Хатха-йога для продолжающих» Дмитрия Ковальчука особое внимание уделяется пранаяме — дыхательным техникам, которые помогают успокоить ум и укрепить здоровье.

Ментальные техники и осознанность. Развитие осознанности помогает вовремя заметить вредную привычку и остановить её.

На нашем сайте вы найдёте программы, которые помогут развить внимание и освоить ментальные техники для гармонии и внутреннего баланса. Например, авторский курс Натали Леру «Развить осознанность» включает разнообразные медитации и практики, направленные на улучшение психоэмоционального состояния.

В рамках программы представлены медитации с разными фокусами: практика для оздоровления организма помогает восстановить силы, а техника работы со стратегией жизни — определить цели и пути их достижения. Утренняя медитация настраивает на позитивный и продуктивный день, а медитация благодарности способствует укреплению психического здоровья и улучшению эмоционального фона.

Выбирайте подходящую программу и находите гармонию вместе с FitStars.ru!

Дополнительные способы борьбы с привычкой кусать губы

Чтобы избавиться от рефлекторного кусания губ, важно применять комплексный подход.

Выполняйте замещающие действия в процессе занятий. Во время интенсивных нагрузок многие неосознанно кусают губы, что может привести к их сухости и повреждениям.

Как этого избежать:

• делайте глотки воды во время тренировок, это не только увлажнит губы, но и поможет поддерживать водный баланс;

• старайтесь дышать носом, так как при таком способе дыхания снижается напряжение.

Ухаживайте за кожей губ. Эта кожа очень нежная, что можно сделать в качестве ухода:

• регулярно наносите увлажняющие бальзамы и масла, например, средства с кокосовым маслом, пчелиным воском и витамином Е;

• используйте скрабы для губ 1–2 раза в неделю, чтобы убрать сухие клетки и сделать губы гладкими;

• делайте мягкий массаж губ, чтобы улучшить кровообращение и повысить их естественную упругость.

Также рекомендуем обратить внимание на специальные тематические курсы на нашем сайте. Например, авторская программа Марии Семёновой «Сам себе косметолог» включает 29 уроков, посвящённых полноценному уходу за кожей лица. Мария подробно разбирает различные техники ухода за кожей: от глубокого увлажнения и использования масок. Особое внимание уделяется массажу лица, благодаря которому вы сможете улучшить состояние кожи губ и их внешний вид.

Другой курс — «Молодость вашей кожи и химия красоты» от Любови Батуевой поможет определить тип кожи, подобрать эффективный уход и разобраться в составе косметических средств. Эти знания позволят не только поддерживать здоровье кожи, но и ухаживать за губами, делая их мягкими и ухоженными.

Помните, что избавиться от привычки кусать губы — реально! Спорт, правильное дыхание и регулярное увлажнение помогут сохранить ваши губы здоровыми и красивыми. Попробуйте наши советы уже сегодня — и пусть ваша улыбка всегда будет безупречной!

⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.