Фитнес без границ — тренируемся вместе с питомцем

{{ banner_block|raw }}

Как питомцы помогают нам быть активными

Современный ритм большого города делает нас менее подвижными, но питомцы могут стать отличными напарниками для активного образа жизни. Они мотивируют нас больше двигаться, становятся компаньонами в спорте и помогают сформировать полезные привычки.

Несколько способов, как питомец может сделать вас активнее:

• прогулки — ежедневный выгул собаки превращается в полезную кардионагрузку;

• игры на свежем воздухе — бег с собакой, фрисби или интерактивные игры с кошкой помогают поддерживать активность;

• формирование режима — питомцы приучают нас к регулярным прогулкам и движению.

Различные исследования подтверждают положительное влияние домашних животных на физическую активность их владельцев.

Современные учёные обнаружили также следующие интересные факты:

• согласно данным Американской кардиологической ассоциации, владельцы собак на 34% чаще достигают рекомендованного уровня активности;

• исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что владельцы собак в среднем проходят на 2 700 шагов больше в день, чем те, у кого нет питомца.

Неожиданные результаты получили японские учёные. Их исследование показало, что владение собакой может значительно снизить риск развития деменции у пожилых людей. Согласно данным, у владельцев собак вероятность развития деменции на 40% ниже, чем у тех, кто никогда не держал питомца. Почему это так происходит:

• больше движения — ежедневные прогулки с собакой помогают поддерживать физическую активность, что положительно влияет на работу мозга;

• социальные связи — владельцы собак чаще общаются с окружающими и единомышленниками, что снижает риск социальной изоляции, важного фактора в развитии деменции.

Важно также отметить помощь домашних животных в поддержании эмоционального благополучия своего хозяина. Так, российские исследователи в своей статье отмечают, что:

• при взаимодействии с животными уменьшается уровень кортизола (гормона стресса) и это способствует расслаблению и спокойствию;

• владельцы животных реже страдают от депрессии, а забота о питомце даёт чувство удовлетворённости;

• уход за домашними животными формирует дисциплину, улучшает распорядок дня и помогает справляться с прокрастинацией.

Как тренироваться с питомцем

Совместные тренировки можно адаптировать под уровень активности и предпочтения питомца. 

Кардионагрузка

Бег или быстрая ходьба с собакой — отличный способ поддерживать форму и для вас, и для питомца. Если у вас энергичный пёс, попробуйте интервальный бег, чередуя ускорения и спокойный темп.

Прыжки через скакалку рядом с питомцем — хорошая тренировка для выносливости. Для разнообразия — можно дополнительно дать питомцу поиграть с движущейся верёвкой.

Силовые тренировки

Приседания и выпады — делайте упражнения, когда питомец рядом, или попробуйте мотивировать его подходить к вам на каждое повторение.

Планка с играющим животным — удерживайте положение планки, пока питомец исследует вас или играет рядом, что делает упражнение веселее и интереснее.

Гибкость и баланс

Йога и растяжка с питомцем — многие позы йоги можно выполнять рядом с домашним любимцем, позволяя ему участвовать в процессе.

Поддержание равновесия с участием питомца — выполняйте упражнения на баланс, например, стоя на одной ноге, пока питомец двигается вокруг вас.

Как соблюдать меры безопасности

Чтобы тренировки приносили пользу и были комфортными для вас и питомца, важно соблюдать меры предосторожности.

Домашние тренировки

Уберите лишнее. Убедитесь, что у вас есть достаточно места для активных движений. Перед началом занятий организуйте комфортную зону: выберите свободное пространство вдали от мебели, уберите хрупкие предметы и скользкие ковры.

Используйте складной инвентарь. Гантели, коврики, эспандеры должны быть вне досягаемости питомца на время хранения: чтобы он не испортил их и не причинил вред себе (например, не уронил на лапу гантель или не разгрыз мягкие части аксессуаров).

Позаботьтесь о гидратации. Держите при себе бутылку воды, а у питомца обеспечьте миской со свежей водой или питьевым фонтанчиком.

Занятия на свежем воздухе

Используйте удобный поводок. Даже если питомец послушен, держите его на поводке. При этом важно помнить, что рулетки могут быть менее безопасны в оживлённых местах, поэтому лучше выбрать фиксированный поводок средней длины.

Одевайтесь по погоде. Используйте удобную спортивную одежду, а для питомца в холодную погоду подберите защитную одежду. Также светоотражающие жилеты для вас и ошейники для питомца помогут повысить вашу видимость в тёмное время суток.

Выбирайте малолюдные маршруты. Парки, лесные тропы или малооживленные дорожки — идеальное место для пробежек с четвероногим компаньоном.

Избегайте загрязнённых территорий. Лужи, мусор и стекло могут представлять опасность для питомца. Обратите внимание на покрытие: зимой лёд может стать причиной травм, а летом асфальт может быть слишком горячим для лап собаки. Не менее важно избегать поверхностей, обработанных от обледенения реагентами.

Будьте внимательны к состоянию питомца. Если собака начинает замедляться, тяжело дышать или проявлять признаки усталости, дайте ей передохнуть.

Как сохранить фокус внимания, когда рядом ваш питомец

Совместные тренировки с питомцем — это весело и полезно, но нередко животное может отвлекать вас от выполнения упражнений. Чтобы занятия проходили продуктивно и приносили удовольствие вам обоим, важно научиться управлять вниманием питомца и минимизировать отвлекающие факторы.

Предложите питомцу любимую игрушку. Это особенно актуально для собак и кошек, которые любят играть и исследовать окружающий мир:

• выберите игрушки, которые занимают питомца на долгое время, например, интерактивные мячики или жевательные лакомства;

• используйте игрушки как поощрение после выполнения команд или упражнений;

•  если питомец слишком активен и мешает сосредоточиться, дайте ему игрушку перед тренировкой, чтобы он успокоился.

Создайте специальную зону для тренировок. Это поможет питомцу быстрее адаптироваться к вашему режиму и снизит уровень отвлечений:

• выберите место, где вам будет удобно заниматься и где питомец сможет спокойно находиться рядом;

• приучайте его к этому пространству, используя подстилку, лежак или любимую игрушку;

• давайте питомцу команды «место» или «ждать» перед началом занятия, чтобы он знал, что сейчас время тренировки.

Постепенное увеличение времени тренировок. Постепенный переход от коротких занятий к более длительным лучше скажется на самочувствии питомца и поможет ему легче адаптироваться к изменениям. 

• начните с 5–10 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30–40 минут;

• если питомец отвлекает вас или проявляет излишний интерес, сделайте небольшие игровые паузы;

• хвалите и поощряйте животное за терпение, это поможет ему понять, что тренировки — это часть совместного весёлого досуга.

Какие питомцы лучше всего подходят для совместных тренировок

Совместные тренировки с питомцем — это не только способ оставаться активным, но и возможность укрепить связь с вашим четвероногим другом. Однако не все животные одинаково подходят для занятий спортом. Важно учитывать особенности породы, темперамент и физическую активность питомца.

Собаки — идеальные компаньоны для активных людей. Они обожают движение и готовы сопровождать вас в различных физических активностях.

Оптимальными породами для совместного спорта могут стать: бордер-колли, лабрадоры, хаски, джек-рассел-терьеры, австралийские овчарки.

Идеальные виды тренировок вместе с собаками:

• бег трусцой, интервальный или челночный бег;

• длительные прогулки и походы;

• игры с мячом и фрисби;

• аджилити — преодоление препятствий.

Кошки не такие активные, как собаки, но их можно вовлечь в подвижные игры, которые помогут вам вместе размяться и укрепить мышцы.

Как вовлечь кошку в занятия спортом:

• используйте лазерные указки или игрушки-перья, заставляя кошку двигаться и прыгать;

• попробуйте интерактивные игры, где питомец может бегать за мячиками или ловить движущиеся предметы;

• учитывайте естественный ритм активности животного, например, тот факт, что большинство кошек предпочитают играть рано утром или в вечерние часы.

Хорьки, кролики и другие подвижные грызуны — это необычные, но очень активные компаньоны для тренировок!  

Как грызуны могут участвовать в тренировках:

• хорьки обожают бегать и играть, их можно вовлекать в динамичные игры или небольшие пробежки;

• кролики любят преодолевать препятствия, поэтому для них можно создать специальную небольшую полосу препятствий из мягких элементов;

• оба эти вида питомцев с удовольствием будут прыгать за игрушками и участвовать в активных играх.

Главное в подобных занятиях — убедиться, что ваш питомец чувствует себя комфортно и не испытывает стресс во время совместной активности.

Фитнес с питомцем — это не только весело, но и полезно! Совместные тренировки помогают поддерживать активность, укрепляют связь между вами и вашим любимцем и приносят массу положительных эмоций. Попробуйте предложить питомцу интересное фитнес-занятие и наслаждайтесь весёлым досугом вместе!