Чтобы глаз был алмаз: советы от врача для сохранения зрения детей и взрослых

Автор статьи

Ольга Штокалова

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Врач-педиатр, врач ЛФК с 15-летним практическим опытом в педиатрии.

Написано

55 статей

И снова — здравствуйте, уважаемые мои читатели! Усаживайтесь поудобнее и настраивайтесь на интересное чтение. А что это некоторые из вас надевают на нос? Неужели, очки? А зачем? Неужели, всё так плохо? К сожалению, у многих, садящихся за компьютер, берущих в руки книгу или просто начинающих свой день, дела со зрением обстоят не лучшим образом. И если раньше очки были непременным атрибутом стариков, то в настоящее время этот предмет является настольным не только у взрослых, но и у школьников. Многие пользуются для удобства контактными линзами. Но это не меняет суть дела.

Известно, что в мире 2,2 миллиарда человек имеют проблемы со зрением, а 45 миллионов — полностью слепы. Обиднее всего то, что 80% всех этих случаев можно было бы предотвратить за счёт профилактики, вовремя поставленного диагноза и полноценного лечения. 

Наиболее частый дефект зрения — миопия или близорукость. В нашей стране ею страдает каждый третий или четвёртый взрослый житель, 6–8% младших школьников и около 50% старшеклассников. Всё потому, что у школьника нагрузка на мышцы сопоставима со зрительной нагрузкой взрослого человека. Причина снижения зрения — массовое внедрение и использование современных электронных технологий и повсеместное использование планшетов, смартфонов, компьютерных мониторов и прочих электронных гаджетов. 

Про телевизор вообще молчу: вред для зрения от него был доказан ещё очень давно. Весь день работающий телик, постоянное «зависание» в смарт- и айфонах, бесконечные компьютерные игры, трудовая деятельность с компьютерным монитором приводят к постоянному перенапряжению и усталости глаз. А если ещё всё это помножить на врождённую слабость связок глазных мышц (при синдроме соединительнотканной дисплазии), то всё — пиши пропало!

Но есть и хорошая новость. Целый ряд болезней, ранее приводивших к слабовидению и слепоте, теперь с успехом лечится. Современная медицина многое может. За последние 10 лет новые методики постановки диагноза и лечения позволили сократить инвалидность по зрению в нашей стране среди взрослых на 33%, а среди детей — на 28%. Тем не менее проблему лучше предотвратить, чем с ней бороться. Нужно не восстанавливать уже утраченное зрение, а сохранять его. Что для этого нужно делать? Начну издалека.

Здоровье ваших глаз

от Ирины Яблоковой и Марины Александрийской Узнай всё о здоровье глаз в одном месте. Получи ответы на важные вопросы о зрении от практикующих врачей-офтальмологов на нашем курсе.

12

12

1753

Человек обучаются

Начать программу

Почему зрение портится

Глаза — очень важный и уязвимый орган. Более 80% информации обо всём вокруг мы получаем с помощью зрения. Любому из нас страшно даже представить, если вдруг наступит слепота. Когда зрение необратимого снижается или вовсе теряется, от этого и сам больной, и его домочадцы испытывают сильный физический и социальный дискомфорт.

Отчего возникает слепота? Правильно — от полученных травм. Дети склонны к разным опасным играм и шалостям: стрельба из рогаток, метание и фехтование острыми предметами, сооружение разных самодельных взрывных устройств. Может, сейчас это не так распространено среди школьников, но во времена моего детства такое было сплошь и рядом. Как пример, одноклассник после такой травмы ходил с искусственным глазом. 

Но чаще проблемы со зрением происходят не сразу. Современные дети с раннего возраста окружены планшетами, смартфонами и прочими гаджетами. А что, папам-мамам некогда, сунут малышу планшет или ноутбук с мультиками, и всё хорошо: можно заниматься своими делами. 

Дошкольники уже вовсю играют в компьютерные игры (в иные из которых и взрослому бы не стоило играть!). Всё нормально: ребёнок при деле, «развивается», родителям не докучает. К школе почти у каждого в кармане есть смартфон, даже если родители за него выложили последние деньги. Чтобы их чадо в классе было не хуже других, а то прослывёт «белой вороной». Добавим к этому малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок, неправильно оборудованное учебное место и занятия при слабом свете. Плюс нехватка витаминов, микро- и макроэлементов в питании современных школьников. И в итоге к окончанию школы мы видим те самые 50% больных на зрение старшеклассников.

«Позвольте! — воскликнет кто-то из моих читателей. — Где вы видите больных среди школьников? На школьных линейках только единицы в очках». Да, единицы, у которых со зрением совсем плохо. Многие школьники предпочитают умалчивать о проблемах со зрением или пользоваться контактными линзами. Обидное прозвище «очкарик» ещё никто не отменял. 

Следует учитывать, что ребёнок близоруких или дальнозорких родителей больше склонен к аномалиям рефракции, однако во многом вероятность снижения остроты зрения у малыша зависит именно от его образа жизни.

После окончания школы нагрузки на мышцы глаз усиливаются, а зрение продолжает неуклонно снижаться задолго до глубокой старости, если глазам не уделять должного внимания.

Как распознать, что ребёнок плохо видит

1. Он садится вплотную к телевизору или держит книгу слишком близко к глазам.

2. Прищуривается и часто потирает глаза.

3. При просмотре телевизора или чтении закрывает один глаз.

4. Слишком близко держит планшет или телефон.

5. Чтобы лучше видеть, наклоняет голову.

6. Стремится избегать занятий, которые требуют хорошего зрения на дальнее (игры с мячом) или близкое (чтение, рисование) расстояние.

7. При ярком освещении зажмуривается.

8. Часто жалуется на утомление глаз и головную боль.

Основные правила защиты глаз

Правило первое: контролируйте зрительную нагрузку. Первое, что нужно сделать, — ограничить времяпровождение за различными гаджетами. Не приучайте вашего малыша с раннего возраста к компьютерным играм, ограничьте время просмотра мультиков. Наиболее безопасным для глаз является расположение телевизора на расстоянии 3–5 метров. Детям школьного возраста допустимо смотреть телевизор до 1,5 часов в день, при этом обязательно делая перерывы. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы по 10–15 минут. Следите, чтобы телевизор находился на безопасном для глаз расстоянии. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении и ни в коем случае не лёжа.

Дети должны делать перерыв после 30–40 минут занятий, взрослые — после 1 часа. Это касается всего: книг, планшетов, компьютеров, смартфонов. Чем меньше дисплей, чем ближе он к глазам и чем дольше время пребывания за ним, тем больший вред наносится зрению. Самый оптимальный вариант — это простой кнопочный телефон без возможности выхода в интернет.

Читаем и смотрим только сидя! Правильно оборудуйте рабочее место ребёнка (письменный стол или парту). Убедитесь в том, что его рабочее место хорошо освещено, а стул удобен для сидения за рабочим столом. Расстояние до книги должно быть 40 см, а до компьютера — 65 см. Проследите за тем, чтобы ребёнок не щурился. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на зрение. Однозначно нельзя читать книги во время движения в транспорте или при ходьбе (хотя я никогда не видела читающих на ходу взрослых, а детей тем более).

Правило второе: наблюдайте за тем, чтобы меню ребёнка было сбалансированным. Включите в него максимум продуктов с содержанием витамина А, омега-3 жирных кислот, лютеина, цинка, витаминов С и Е. Для этого почаще готовьте блюда из шпината, капусты, помидоров, зелени, моркови, черники, чёрной смородины, рыбы (лосось, палтус, тунец), яиц, орехов, бобов и цитрусовых.

Правило третье: проследите, чтобы ребёнок больше времени проводил на свежем воздухе, играя в подвижные игры со сверстниками. Меняйте его деятельность в течение дня: займите его посильной домашней работой, помощью деду или бабушке по хозяйству. Важно, чтобы при этом глаза ребёнка периодически меняли фокус с близкого расстояния на дальнее. Большинство детей с нарушением зрения страдают нарушениями осанки. Внутри позвоночника в шейном и грудном отделе расположены важнейшие сосуды, которые питают головной мозг и доставляют к нему кислород. Когда позвоночник искривлён, смещаются позвонки, и кровоток к головному мозгу нарушается. В результате возникает нехватка кислорода, от которой страдает головной мозг, в том числе и его зрительные отделы, благодаря которым мы можем видеть объёмные изображения. Поэтому учите ребёнка с детства держать ровно спину. Очень этому помогают занятия спортом и танцами. 

Это касается не только детей. Регулярная физическая активность у взрослых снижает риск развития тех болезней (диабет, гипертония, гиперхолестеринемия), которые становятся причиной проблем со зрением.

Правило четвёртое: обязательно контролируйте режим сна ребёнка. Необходимо хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.

Правило пятое: следите за тем, чтобы ребёнок регулярно выполнял специальный комплекс упражнений для глаз:

• перевести взгляд вверх-вниз, вправо-влево, повторяя так 10 раз;

• делать круговые движения глаз (4 секунды в одну, потом в другую сторону);

• быстро и легко моргать 1–2 минуты;

• зажмурить глаза на 5 секунд, затем широко открыть, повторяя так 10 раз;

• несколько секунд смотреть вдаль, затем перевести взгляд на точку вблизи, повторяя так 10 раз.

• рисовать глазами знак бесконечности (восьмёрки), повторяя упражнение 8 раз.

Правило шестое: табакокурение достоверно связано с более высоким риском возникновения катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. Отказ от этой вредной привычки, даже при многолетнем стаже, даёт дополнительный шанс сохранить зрение. А уж ребёнок и сигарета — понятия вовсе не совместимые. Родители, помните об этом!

Правило седьмое: солнцезащитные очки. Воздействие ультрафиолетового излучения на незащищённые глаза увеличивает вероятность развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна — ведущей причины потери зрения в зрелом и пожилом возрасте. Используйте качественные (хоть и недешёвые) очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей. Ничего, здоровье дороже!

Правило восьмое: регулярное обследование у офтальмолога позволяет вовремя заметить начало развития глазных болезней. Даже если при первом осмотре всё нормально, не пропускайте последующие осмотры. Чем раньше вы заметите первые признаки зрительных расстройств и обратитесь за помощью, тем лучше будет для здоровья ребёнка. Помните, что многие заболевания глаз, обнаруженные на ранних сроках, полностью вылечиваются! 

Регулярные проверки зрения позволяют подобрать нужные средства для его коррекции и замедлить прогрессирование снижения зрения. Кроме того, это позволяет своевременно обнаружить и начать лечение заболеваний, которые долгое время не дают о себе знать, например, глаукому. Людям старше 40 лет необходимо ежегодно проверять внутриглазное давление с целью раннего выявления глаукомы.

Правила ношения контактных линз 

Что делать, если у ребёнка всё-таки выявили нарушение зрения и врач назначил коррекцию в виде очков или контактных линз?

Контактные линзы — современное, популярное и удобное средство коррекции зрения. Но неправильное их использование может привести к воспалительным процессам, например, к кератиту. Есть несколько правил для использования контактных линз.

1. Важно соблюдать правила гигиены: надевать и снимать линзы чистыми  (вымытыми с мылом) и сухими руками.

2. Используйте специальные контейнеры для хранения и пинцет для линз.

3. Для обработки и хранения линз используйте специальный раствор. Необходимо наливать в контейнер свежий раствор каждый раз, когда замачиваете линзы. Нельзя смешивать растворы разных производителей. Внимание! Другие жидкости (вода или физраствор) не предназначены для хранения линз.

4. Носите линзы согласно их периоду замены (например, однодневные — один день).

5. При ношении линз используйте увлажняющие капли без консервантов, рекомендованные врачом.

6. Не спите в контактных линзах, если это не указано производителем или не рекомендовано врачом.

7. Берегите линзы от воды, снимайте перед душем, купанием. Вода при попадании на линзу может вызвать воспаление.

8. Не использовать повреждённые линзы, порванные или со следами царапин.

9. Если вы чувствуете дискомфорт во время ношения линз, боль, резь или жжение в глазах, аккуратно снимите линзы и обратитесь к врачу.

10. Чтобы контактные линзы действительно подошли и приносили удовольствие, их нужно подбирать после консультации врача. Если вы подбирали линзы несколько лет назад и с тех пор покупаете их сами, не поленитесь сходить к доктору ещё раз. Возможно, ваши линзы уже не соответствуют современным требованиям безопасности.

11. Не пользуйтесь чужими линзами, даже подходящими вам по диоптриям.

Подбирать средства для коррекции зрительных нарушений (близорукости, дальнозоркости, астигматизма и т. д.) необходимо только по медицинским показаниям и покупать по рецепту офтальмолога. Самолечение может привести к критическим последствиям.

Ну и главное правило профилактики — здоровый образ жизни. И не забывайте про гимнастику не только общую, но и отдельно — для глаз! А мне остаётся пожелать вашим глазам зоркости на многие годы. До новых встреч на FitStars!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.