Как похудеть в талии и животе за месяц: челлендж Регины Амирхановой

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

194 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Челлендж: начало

Тема моего челленджа: «Дойди до цели или будь толстушкой». Буду делать зарядки или йогу по утрам с FitStars. Выполнять часовые силовые в зале или дома 3 раза в неделю. Заниматься растяжкой 2 раза в неделю.

Ещё в планах 3 раза в неделю делать: 

• массаж сухой щёткой; 

• скраб; 

• обёртывания. 

Воскресенье — выходной.

Питание с учётом БЖУ. Цель к концу челленджа — 57 кг. Но больше ориентир на качество тела и объёмы. Хочу сделать чистое и здоровое питание образом жизни, чтобы и семья подтянулась ко мне. Тяжело начинать, потому что попыток было много, были и срывы. 

Планы на первую неделю: привыкнуть питаться без мучного, подсчитывать рацион в программе. 

Неделя 1

Результаты первой недели:

Сказать, что тяжело — ничего не сказать. Очень сложно в один момент перестроить своё питание. К слову, тренировки я делаю гораздо легче, настраиваюсь проще что ли. А питание — это всё же основа.

Питание всю неделю плюс-минус одинаковое, так как готовить стараюсь на два дня. В моём случае еда должна быть готова, иначе большой риск съесть что-то не то. 

Результат за неделю не оправдал ожидания, но не сдаюсь и иду дальше. Впереди ещё 3 недели.

Из тренировок было 2 силовых, 1 растяжка, тренировка мышц тазового дна с Ольгой Дерендеевой и «Лимфодренажные зарядки» с Иванной Идуш. 

Неделя 2

Общие результаты за 2 недели: 

Эта неделя проверила меня на прочность намерений. К слову, худею-то я не в первый раз. Было плохое самочувствие, а как следствие, не было активности, спорта и питание было как придётся. Уменьшение количества приёмов пищи и еды не приводит ни к чему хорошему. Но я всё таки смогла сделать тренировку дома. Лучше одна тренировка, чем ничего. 

Поэтому результат совсем не радужный. Даже хотелось сдаться, ведь уже ничего не получается, и мой перфекционизм выходит на передний план с уловками мозга…Но! Я в этом челлендже прежде всего хочу выработать новые привычки. Научиться составлять здоровый и сбалансированный рацион, ухаживать за собой.

Осталось 2 недели, учимся дальше.

Неделя 3

Общие результаты за 3 недели: 

Эта неделя также без особых изменений в весе, но я поговорила с тренером. Я занималась с ним до лета и возобновила тренировки как раз в начале челленджа. В первую неделю вода ушла, а сейчас идёт компенсация. Дальше уже ориентируемся на качество (объёмы), а не на вес.

Неделя была насыщенная, я продлила подписку на FitStars и тренировалась дома. Потому что саботажу легко поддаться, но я решила не сдаваться.

Вновь включила уход за собой на постоянной основе: сухой массаж, скрабы, масочки. И поняла, что мне безумно нравится ухаживать за собой. Прям ощущаю себя девочкой, которая перебирает баночки. 

Есть, конечно, желание съесть что-то не то: вредное, сладкое. Однако я нашла альтернативу в виде ПП сладостей (в пределах разумного, конечно). Продолжаю привыкать к построению рациона и подсчёту БЖУ. 

Сейчас я нахожусь на «наборе» по рекомендации тренера, а потом буду «сушиться». К слову, тренироваться мне уже легче. Домашние тоже привыкли к тому, что я постоянно что-то записываю и фотографирую. Ах да, муж купил мне аэрогриль, чтобы я могла быстро приготовить себе что-то полезное.

Неделя 4

Общие результаты за 4 недели:

Финишная прямая. Эта неделя прошла легче, чем вначале, поскольку я уже привыкла к питанию и к хоть и нечастым, но тренировкам. Очень понравились тренировки Ольги Дерендеевой. Я и дальше буду тренироваться с ней, делать зарядку и худеть. Уход за собой, скраб и обёртывание наконец-то вошли в рутину.

Результаты этой недели очень порадовали, ведь уменьшились живот и талия. Бёдра, конечно, увеличились в обхвате, но я наращиваю мышцы, буду думать так. В целом я очень довольна собой. Да, не получилось прийти к желанному заявленному весу, но объёмы ушли, и это не может не радовать. 

Было очень тяжело прийти к чистому питанию, особенно в дни женского цикла. Однако я решила отпустить перфекционизм и синдром отличницы и работать с тем, что есть. Делать хоть что-то, чем ничего. 

Спасибо за возможность участвовать в челлендже. Прежде всего я работала со своим мышлением. И если в первые 2 недели вообще (ну почти) не получалось ничего, то с 3-й недели я начала-таки понимать, что и как.

Очень горда собой, хоть и не достигла поставленных целей. Впереди Новый год, и теперь я уверена, что встречу его достойно. Буду готовиться к нему, а точнее,  продолжать такой же образ жизни. Быть здоровой и сиять изнутри мне определённо очень нравится.

***

Если вы тоже хотите принять участие в FitStars-челлендже, внимательно заполняйте заявку. Мы с вами свяжемся и расскажем детали. Всем, прошедшим челлендж до конца, — гарантируем подарок.