«Быть удобной или жить»: как строить отношения с телом и едой
-
Время прочтения
31 мин.
-
Рейтинг5.0 -
Опубликовано
09.08.2024
Подружиться со своим телом — задача сложная для многих современных девушек и даже молодых людей, просто в этом мало кто признаётся. Согласитесь, тема булимии, анорексии, ожирения на фоне переедания — не самые приятные для обсуждения, особенно для тех, кто оказался в эпицентре. Сегодня мы поговорили о тонкостях нарушений и расстройств пищевого поведения с нутрициологом Dietology.live Ланой Леоновой, психологом Татьяной Стешко и Дарьей Кирнос — девушкой, пережившей анорексию.
Написано
156 статей
Содержание
- Что такое РПП
- Как формируется расстройство пищевого поведения
- Еда — это вообще про что с точки зрения эмоций?
- Как распознать РПП у близкого человека? И как можно помочь?
- Как распознать проблему у себя? С собой обычно сложнее
- Как справиться самостоятельно, если нет сил признаться окружающим?
- Куда обратиться бесплатно?
- Как распознать недобросовестного специалиста (красные флаги, что нужно бежать)?
- Как вообще следует относиться к своему телу и еде, чтобы предупредить расстройства?
- Какие рекомендации на этапе осознания проблемы?
- Как выстраивать отношения с едой в собственной семье? Чтобы не повторять по инерции родительскую модель
Что такое РПП
Условно РПП (расстройства пищевого поведения) можно разделить на очень тяжелые по степени, это анорексия, булимия, компульсивное переедание, ожирение и подобные им.
И на условно более лёгкие по степени, когда у человека нарушение пищевого поведения или ощутимо нездоровые отношения с едой и телом. Но при этом ещё не время назначать медикаменты и другие серьёзные методы лечения.
И здесь, соответственно, будут два взгляда на проблему и они будут отличаться.
Если говорить про РПП как про психиатрию, то это класс психических расстройств, которые входят в американский справочник психиатрических заболеваний DSM-V. Сюда относятся нервная анорексия, нервная булимия, психогенное переедание — самые часто встречающиеся заболевания.
Список терминов расширяется, сейчас выделяют орторексию (одержимость здоровым питанием), расстройства, связанные со стремлением набрать мышечную массу и даже расстройство, когда переедание заменяют употреблением алкоголя — дранкорексия.
Если это не диагностированная психиатрия, то речь идёт про нарушение пищевого поведения, которое можно преодолеть с помощью психолога и, справившись с причинами — стрессом, неадекватной оценкой собственного тела. При ответственном подходе процесс восстановления может занять около года.
Особенно ярко на практике нарушение пищевого поведения, когда человек компенсирует тревожность едой, проявилось после эпидемии COVID-19 и начала СВО, когда фон тревожности значительно возрос. В первом случае, когда люди вдруг остались дома, поднялась волна психогенного переедания. Через одного мои клиенты делились, что начали набирать вес, когда остались наедине с холодильником.
Как формируется расстройство пищевого поведения
Первый этап — это отношения с едой, сформированные в детстве. Часто клиенты, возвращаясь в детские воспоминания, понимают, что взрослые награждали или успокаивали их едой.
История из практики: девушка рассказывала, что в детстве мама работала, а дочь надолго оставляла с бабушкой, с которой ей не нравилось — не было контакта, близости. Девочка целыми днями не ела — голодала. Тогда бабушка стала покупать пирожные. Так у них улучшились отношения, потому что бабушка стала источником чего-то приятного.
А сладости стали способом переживания утраты, одиночества, нарушения привязанности к маме… Так одиночество, заедание его пирожными и оставались до 40 лет с героиней истории.
Чтобы научиться проживать неприятные чувства и эмоции по-новому — с пользой для здоровья и души — приглашаем на трёхдневную программу с нутрициологом и персональным куратором. Переходите на сайт Dietology.live и активируйте трёхдневный период со скидкой по промокоду MEDIA — всего за 1100 рублей.
Второй этап — это оценка себя. Часто мы сравниваем себя с другими, потому что нам важно соотносить себя с окружающим нас миром. На фоне окружающих нам может казаться, что мы какие-то не такие. Поэтому важно замечать, какие вокруг нас идеалы, эталоны, что пропагандируют масс-медиа и понимать, что оказывает влияние на мою оценку себя, относительно кого или чего я буду себя измерять.
Семья — это источник обратной связи. У родителей есть такая функция — давать отражение ребёнку и формировать его самооценку и представление о себе.
Если родители невовлечённые, эмоционально отстраненные, формируется нарушение привязанности, когда ребёнок как бы оторван от кого-то любящего и заботливого, он ищет поддержку в окружающем мире.
История Даши: Даша росла в отсутствии внимания со стороны папы (он ушёл, когда девочке было 4 года) и мамы. Этот дефицит родители пытались компенсировать материально, таким образом проявляя любовь.
Эмоциональная связь у Даши была только с бабушкой, именно с ней Даша могла чувствовать себя комфортно.
Для меня триггером послужил буллинг со стороны одноклассниц, отчима и отсутствие внимания в семье. Возвращаясь назад и воспринимая себя сейчас адекватно, не скажу, что я была очень толстой. Да, в подростковый период из-за гормональной перестройки моя формирующаяся фигура, может не доходила до совершенства, но я была здоровой психологически и физически.
Потом пришли идеалы: я мечтала о худом, но спортивном теле и всегда хотела пресс с 6 кубиками, как у одноклассницы. Я прекрасно понимала, что для этого нужно было: занималась спортом (насколько это было возможно в тот момент), даже немного сидела на диете, чтобы прийти к цели.
Тем не менее, более крупные одноклассницы просто обзывали меня «жир» (хотя я не была очень толстой), а отчим позволял фразы, например, «ты хрюшка» и «никогда у тебя не будет пресса». Мама старалась поддержать, говоря, что он просто шутит и не нужно обращать внимания, но я внутри обижалась.
Потом терпеть надоело, и я решила всем доказать. Доказала. Хотя я не была толстой, но была восприимчивой и ранимой девочкой с синдромом отличницы и желанием всем понравиться. В конце концов, желание добиться своей мечты любым путём (моя упёртость) и отсутствие внимания к себе внутри семьи — те пункты, что привели меня к моей подруге — анорексии.
Когда нет положительной оценки со стороны папы, мы вынуждены искать её где-то вовне. Когда нет эмоциональной поддержки в семье, человек становится более зависим от мнения окружающих, чувствителен и даже беззащитен.
Моя мама — очень закрытый человек. Однажды, уже на этапе восстановления, мы вместе ходили к психологу. На сеансе нам предложили обняться, и мама не хотела обнять меня. Я так разревелась… И чтобы обнять маму и проявить к ней что-то физическое — это очень сложно, потому что она прям не пускает, сопротивляется.
Я её приняла: она такой человек до сих пор.
Еда — это вообще про что с точки зрения эмоций?
Еда — это один из способов получить удовольствие: как в её присутствии, так и в отсутствии. Ведь и то и другое влияет на эмоциональное состояние. К сожалению, мы слишком много внимания уделяем еде.
Вообще, мы едим, чтобы жить, функционировать, а не живём, чтобы есть. Но как ни парадоксально, даже отсутствие еды может принести удовольствие.
Нарушение пищевого поведения — это чаще всего избегание какого-то опыта, что-то эмоционально сложно выдерживать: стыд за тело, ощущение себя какой-то не такой, тревожность, например. И тогда с помощью еды или отказа от неё человек уходит от проживания этого неприятного опыта. Например, тревожность он может заменить на физическое ощущение тяжести в желудке от переедания; или хочет почувствовать лёгкость и идёт избавляться от съеденного, как в случае с булимией.
В моём случае, чтобы не чувствовать опустошение и одиночество, которое было настолько сложным, ощущать себя ненужной, никем, сформированное в семье, что легче было переесть — очиститься, переесть — очиститься. Или принимать препараты, блокирующие усвоение жиров: вроде ешь жирное, а вроде — нет. Но это тупик, ведущий к зацикленности на еде.
Как распознать РПП у близкого человека? И как можно помочь?
Если мы говорим про РПП (анорексию, булимию), самый главный признак — это нетрансляция тела: люди очень сильно стесняются еды и тела, носят одежду, скрывающую фигуру, не смотрятся в зеркало (в некоторых тяжёлых случаях даже убирают из дома зеркала), потому что очень не любят себя. Стыдятся показаться другим на глаза: если нужно переодеться, то только в ванной комнате; если нужно выйти в купальнике, то обязательно сверху будут шорты и так далее — лишь бы никто не увидел.
Второй признак — это нетрансляция еды или отсутствие еды. Все приступы при РПП (булимии, анорексии, компульсивном переедании) происходят в одиночестве. Если человек на любое предложение перекусить отвечает вроде «ой, я уже поела», «ой, да нет, я не хочу», «ой нет, я не голодна» или «ну я попозже» и так далее — это повод задуматься, что человек чего-то избегает на самом деле.
К сожалению, близкие люди чаще всего не хотят видеть проблему, потому что они сами и являются людьми, которые провоцируют расстройства. Ведь РПП — исключительно психологическая проблема, а не пищевая, и начинается она обычно там, где мы живём.
Чтобы не сделать хуже, а как-то помочь можно, если:
не комментировать никогда, ни при каком случае ни внешний вид, ни тело;
не осуждать и не обвинять фразами «ты чего не ешь?»;
через поддержку: проявите сочувствие, молчаливое активное слушание.
Максимум, что можно, это спросить, «я могу тебе чем-то помочь?», «ты хотела бы обратиться к специалисту?». Лучшая помощь — уход от любой критики и комментариев, пугающих историй и рассказов.
Когда человек не комментирует, не советует, не предлагает варианты, либо предлагает, но не активно, а просто слушает и находится рядом — это то, что может помочь.
Если мы берём нарушения питания (или нарушения пищевого поведения), в чём они выражаются?
Например, человеку всё время недостаточно:
он вроде бы в хорошей форме, но ему этого мало;
он очень много занимается в зале, но всё равно ему недостаточно;
он бегает каждый день и рассказывает всем, что без бега жизнь не мила.
Или зациклен на определённом типе питания, постоянно говорит:
о том, что нельзя есть мясо;
или о том, что ни в коем случае нельзя есть сахар, глютен и так далее.
Такие категоричные высказывания всегда про то, что у человека нездоровые отношения с едой. Он не даёт поблажек в питании ни себе, ни другим.
Ещё один признак — он обычно не говорит слово «хочу» или «люблю» пропадает. Еда оценивается по другим критериям: еда полезная или неполезная; вот это есть нельзя — от этого толстеют, вот это нельзя — это вредно.
То есть прослеживается зацикленность на еде, при этом еда является очень важным источником радости.
Другого рода нарушение — когда любое событие или жизненная ситуация сводится к еде: пойдем гулять — обязательно поесть; выйти на улицу — обязательно поесть; чем-то наградить себя — обязательно вкусненьким; любой отдых — сладенькое, например, тортик — все заканчивается едой.
Это говорит о том, что человек не чувствует меры, вообще не чувствует голода, у него нет контакта с телом, поэтому он даже не понимает, что ему нравится, что ему хочется.
Он везде поел, ему всё вкусно. Получается, что человек даже когда переедает, не чувствует этого — не может остановиться, потому что не чувствует, когда ему достаточно. Иногда, наоборот, целый день может не есть, потому что не чувствует, что он голоден.
И в таких случаях как можно помочь? Можно предлагать варианты, подсвечивать проблему, но не через токсичные высказывания, а, например:
я замечаю, что ты не кушаешь иногда. А тебе с этим нормально?
я заметила, что ты не завтракала, не обедала, только очень плотно поужинала. А ты как себя чувствуешь после этого?
слушай, а может быть мы сегодня с тобой просто почитаем книгу? Ну не обязательно же всё время ходить кушать, давай что-нибудь другое придумаем.
Это и будет проявлением помощи, но только если человек хочет это услышать. Потому что здесь, как и в любой зависимости, человек должен сам осознать, что он болен, что у него есть проблемы.
Вы можете помочь своим примером. Важно самому заняться своей жизнью, своим питанием, своими отношениями, потому что чаще всего у человека, который рядом, такие же проблемы.
Если мы что-то видим в зависимом, скорее всего, у нас самих это тоже есть.
В начале никак не распознать… Мы очень хитрые и изворотливые. Так что, когда будут первые критические изменения в весе или в поведении, только тогда близкий человек или окружающие смогут заметить.
Самую большую поддержку оказал друг: мы открыто говорили на любые темы (даже про отношения с мамой), он всё время говорил мне комплименты и принимал меня такой, какая я есть. Мы познакомились во время моего очередного отката в 2017 году, когда я весила около 43 кг; за это время он видел меня в самых разных, и не очень приятных, состояниях, но всегда подбадривал и был рядом.
С ним я была сама собой без страха и опасений, что меня не так поймут — это ощущение полного принятия.
Мужское внимание и мнение очень важно. Если от папы (или отчима) нет позитивной обратной связи, то девочке придётся подстраиваться под идеалы извне.
Остановиться подстраиваться помогает напоминание, что либо ты — хорошая девочка, либо ты живёшь. Если у меня когда-нибудь будет дочка, я передам ей это знание, поддержу её в том, чтобы не подстраиваться ни под кого, думать самостоятельно и быть счастливой.
Как распознать проблему у себя? С собой обычно сложнее
Я сразу осознала, что диета зашла далеко, но не хотела это признавать, ведь я же не такая, у меня все под контролем. Я не такая, как те девочки.
Что ещё говорит о проблеме:
искаженное восприятие себя (например, отражение в зеркале кажется больше, чем ты есть на самом деле);
зацикленность на еде;
сокращение контактов;
«непостоянство» в эмоциональном плане — перепады настроения.
Вопросы для самодиагностики (чем больше да, тем вероятнее наличие нарушений):
ненавидите своё тело, есть расщеплённость в восприятии — какие-то части тела вызывают неприятие;
скрываете от других, что и сколько едите, избегаете совместных приёмов пищи, стесняетесь количества еды или того, что едите;
неконтролируемые навязчивые мысли о еде и весе преследуют вас;
считаете калории для того, чтобы контролировать количество еды;
ограничиваете себя в еде, голодаете;
вес нестабилен, частые «качели»;
часто проверяете свой вес, объёмы;
сидите на диетах, не связанных с медицинскими показаниями;
«наказываете» себя спортом за съеденное;
вес ниже нормы, но вы его продолжаете считать себя толстой;
очищаете желудок/вызываете рвоту после приёма пищи;
чувствуете вину после приёма пищи или после употребления каких-то определённых продуктов;
считаете, что причина жизненных проблем — ваш вес/внешность и боретесь с этим через контроль еды;
откладываете жизнь до того момента, пока тело не станет идеальным/определённого размера/веса.
Как справиться самостоятельно, если нет сил признаться окружающим?
Чтобы нарушение пищевого поведения стало проблемой для человека, оно должно ему мешать. Без этого осознания перемены практически невозможны.
Проблема должна обозначиться. И когда мысли о еде, переживания о внешности занимают слишком много внимания, сил и мешают каким-то другим сферам жизни, например, чувствовать себя здоровым, активным. Или мешает человеку встречаться с друзьями, ходить на свидания, посещать пляж, путешествовать, ходить на прогулки, потому что быстро приходит усталость или претендовать на какую-то более престижную должность, которую хочется, и карьерно развиваться.
То есть, это помеха либо близким отношениям, либо работе, либо здоровью, либо реализации иных жизненных ценностей конкретного человека.
Осознание этой проблемы (что нарушения пищевого поведения мешают) — мотивирующий фактор для её же решения, у человека появляется желание с этим как-то справляться.
Если нет сил признаться окружающим, то это ничего страшного. Нету и нету. Стыд – это дело такое. Главное, признаться себе, что я не справляюсь, у меня что-то происходит, и мне нужна помощь.
Помочь себе нужно и можно через специалистов, это: психологи, работающие с РПП; психиатры, работающие с РПП. Главное в работе с РПП, как и с любыми зависимостями, выбрать человека, который через это прошёл, который знает, в чем суть проблемы и сам справился с пищевой зависимостью.
У людей с нарушениями и РПП сильный внутренний стыд за свои отношения с едой, что любые ограничения и инструкции про то, как надо загоняют в ещё больший стыд.
Поэтому здесь обязательно нужна работа с бережным психологом. Одному, к сожалению, практически не справиться. Потому что человек в своей зависимости пытался найти какую-то опору и она ею стала. Здесь нужно разбираться в отношениях с едой и с контролем. Он столкнулся либо с пренебрежением, либо с отвержением. Соответственно, ему сейчас нужны люди, чтобы помочь по-другому. И поэтому хорошо работать с группами, с психологом и так далее.
Есть группы «12 шагов», они чаще всего бесплатные, и группы, которые про нарушение пищевого поведения, РПП. Их смысл в поддержке в окружении людей, которые через это тоже прошли — через такой опыт можно найти опору.
Куда обратиться бесплатно?
На случай кризисной ситуации, когда совсем плохо, а поговорить не с кем, можно позвонить на детский телефон доверия 8 (800) 2000-122 (для тех, кому ещё нет 18 лет или вы родитель несовершеннолетнего ребенка).
Круглосуточная горячая линия бесплатной психологической помощи: 8 (800) 700-84-60.
И про самопомощь, если резюмировать:
принять тщетность попыток регулировать эмоции через еду;
начать получать удовольствие от движения, физической активности, ощущений в теле (спорт, массаж, йога, телесно ориентированная терапия и так далее);
практиковать осознанность, Mindfullness, развивать навыки осознанного питания;
выстраивать отношения с другими – близкие и длительные (друзья, психотерапевт, родители или другие близкие, с которыми можно быть собой, получать опыт принятия и любви);
выстраивать отношения с собой – лучше узнавать кто ты, какой ты, что делает тебя счастливым, как устроено твоё тело, от чего оно чувствует себя хорошо, а от чего не очень;
изучать информацию о нарушениях пищевого поведения, опыте других людей, которые с этим справились.
Книги, которые помогут лучше понять себя и своё тело:
«Тюрьма под названием еда», Марина Склярова.
«Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью», Николь Шнакенберг.
«Стоп срывам и перееданиям!» и «Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом», Евгения Меглинская.
«Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину», Юлия Лапина.
Самостоятельно сложно, но возможно, хоть это и будет дольше.
Я сама попросила помощи, потому что одним утром не смогла встать с кровати в туалет. Стало страшно, а жить хочется.
Психотерапевт в Боткина сказала жестко, что либо я восстанавливаюсь, либо меня ставят на учёт в психушку. Жестко, но сработало.
Я хотела поступить в университет, получить диплом о высшем образовании, устроиться на классную работу и полететь в Италию. А учёт в психушке — это белый билет (или жёлтый) — пятно на всю жизнь. И неважно, по какой причине ты там.
Я начинала с еды, с психологического равновесия, вся ушла в учёбу, готовилась к экзаменам, госам, поступлению. Занимала время всем, чем можно.
В школе мне предложили освободить меня от дополнительных экзаменов. Я очень разозлилась и ответила: «Я что больная что ли?!». Всё сложилось к лучшему.
В какой-то момент я решила, что либо буду удобной, либо буду жить. Не помню, где я эту фразу услышала, но теперь это мой девиз по жизни.
Поддержали также книги:
«К себе нежно», Примаченко О.В.;
«Психологическое айкидо», Литвак М.Е. — на случай травли со стороны сверстников и общения с бестактными людьми;
«С тобой всё так!», Скин Мишель, Скин Келли;
«Спросим гинеколога. Все, что вы хотели знать о месячных, сексе, предохранении и беременности», Линкольн Дженнифер;
«Пять травм, которые мешают быть самим собой», Бурбо Лиз — книга помогла мне принять все эмоции и понять, что со мной всё нормально. Тяжелая, но после неё, как камень с плеч, так как в жизни мне запрещалось плакать и постоянное «помалкивай» от мамы;
«Вальс гормонов», Зубарева Наталья;
«ГОРМОНичное тело. Как бороться с проблемной кожей, лишними килограммами и хронической усталостью», Берковская Марина.
Как распознать недобросовестного специалиста (красные флаги, что нужно бежать)?
Мало разговоров — когда специалист даже не пытается тебя как-то понять и поддержать, но готов сразу прописать сильные препараты, предусмотренные протоколом, агрессия и неприязнь (как было в моём случае), поверхностный анамнез.
У нас есть внутренний компас, который не даст ошибиться: если с этим человеком я чувствую себя комфортно, что со мной всё порядке, что внутреннее напряжение уходит, выстраиваются доверительные отношения, то можно и нужно с таким специалистом работать.
Психолог — это специалист, который исцеляет через отношения. У всех зависимых есть момент, связанный со стыдом, поэтому уровень доверия должен быть достаточным, чтобы можно было открыть другому человеку всё самое отвратительное, что мы о себе думаем. И если с психологом возникает стеснение или смущает его реакция на наши откровения, то это сигнал к тому, чтобы проработать этот момент с психологом или уходить, искать другого человека.
Здесь важно иметь возможность полностью предъявиться и получить принятие, это и даёт часто исцеление в терапии.
Обесценивание, насмешки, ощущение, что ты не в порядке — это показатели, что не стоит продолжать работу с таким специалистом.
Как вообще следует относиться к своему телу и еде, чтобы предупредить расстройства?
Вообще нас этому не учат. Физиологию в школе начинают изучать только в девятом классе и многие темы остаются закрытыми до этого времени. А ведь половое воспитание должно начинаться чуть ли ни с детского сада.
Это задача родителей — прививать навыки, рассказывать. На каждом этапе взросления необходимо беседовать с детьми о здоровье, гигиене, спорте, сне, работе, отдыхе, рационе. Рассказывать про еду, про нутриенты, баланс — закладывать базу знаний с малых лет.
К телу и организму относиться уважительно! Тело — это личный храм.
Какие рекомендации на этапе осознания проблемы?
Какие этапы? Обычно идут этапы стандартные, как и принятие неизбежного.
Первое – это отрицание, которое у зависимых проявляется в виде «нет-нет, это не про меня, у меня всё в порядке, я всё держу под контролем. Я со всем могу справиться, я просто могу немножко постараться, мне нужно поднапрячься, и все будет ок». Здесь человек находится дольше всего.
Второе – это злость: на себя, на проблемы, на зависимость, на всё, что угодно. «Почему не получается?». Это кто-то виноват или что-то, но обычно на себя очень много агрессии, потому что это же я не могу справиться.
Потом торги — это когда страшные качели: то я держу всё под контролем, то понимаю, что ни с чем не справляюсь, всё ужасно, я погибаю, я умираю, я не хочу так жить. А потом опять всё легко, всё нормально, я справляюсь, я всё знаю: как похудеть, или все штуки со здоровым питанием и так далее.
И уже потом приходит осознание того, что нужна помощь.
И четвёртое — это принятие, когда человек готов обратиться за помощью, что-то делать и говорить, признавать, что уже не стыдно.
Иногда на весь процесс (от и до) уходит месяц, а иногда — годы.
Важно искать позитивные примеры из практики специалистов, вдохновляющие истории тех, кто справился с проблемой, читать книги о здоровом отношении к себе — собирать информацию.
Выявление собственных триггеров: пробуйте строить ретроспективу, в какой момент срабатывает этот механизм, подумайте, а как можно было в этой ситуации поступить иначе.
Пример из практики: девушка приходит домой с работы, она не очень голодна, да и время уже позднее, но она сразу идёт на кухню есть, потому что срабатывает устойчивая ассоциация «дом — еда» как способ успокоиться, почувствовать себя в безопасности. И другой способ: поставить стульчик перед входом в кухню. Тогда девушка садится на него, отдыхает и успокаивается. То есть задача — найти успокоение другим путём, не через еду.
Можно рекомендовать на этом этапе телесные практики: танцы, йогу, массаж — то, что приносит удовольствие и даёт возможность через тело вывести стресс и получить заряд гормонов радости, ведь у людей с РПП и нарушениями питания обычно нарушена связь с телом.
Я тогда не понимала, что связь с телом нарушена, но для себя решила, что я буду есть (пусть я лучше буду энергичной, чем слабой и худой) и буду заниматься спортом. Начав зарабатывать самостоятельно, я сразу купила абонемент в фитнес-клуб. Ещё я всегда любила бегать, потому что для меня бег — это способ снижения стресса. Вообще, я пробовала разные направления (пилон, йога, аэройога, силовые тренировки с весами) и продолжаю некоторыми заниматься, но главное для меня — это принятие женственности, не угловатости, а мягкости. Помогли медитации и дыхательные практики.
Что ещё помогло принимать себя? Я начала изучать физиологию, биохимию, понимать, какие процессы происходят в теле, когда мы двигаемся, едим. И тоже тренируется осознанность, когда понимаешь, как организм работает, что он вообще-то трудяжка, тогда появляется желание о нём позаботиться как-то.
Сейчас я очень тонко чувствую своё тело: могу регулировать физическую нагрузку, питание без самобичевания.
Тренировка осознанности помогает в моменте понимать, что ты делаешь и выбирать своё поведение. В процессе медитативных практик мы выстраиваем новые нейронные связи, ведь мозг нейропластичен, и развиваем способность логически и взвешенно принимать решения. Всех своих клиентов я учу медитировать.
Очень важно искать доверительные крепкие поддерживающие отношения.
Как выстраивать отношения с едой в собственной семье? Чтобы не повторять по инерции родительскую модель
У детей до определённого возраста (до трёх-пяти лет) более активно формируется мозг. Если в этот период есть больше обработанных продуктов с пищевыми добавками, большим количеством сахара, у человека будет снижаться чувствительность нейромедиаторов, ответственных за настроение, чувство голода и сытости. Я рекомендую опираться на здравый смысл и не добавлять рафинированные продукты в рацион.
И не питать иллюзий, что можно чему-то научить детей, не делая это самостоятельно. Дети учатся, подражая своим взрослым, поэтому в первую очередь следует наладить свои отношения с едой и телом.
Мы благодарим Дашу за доверие, открытость и вдохновляющую историю, которая может оказать поддержку тем, кто оказался в похожей ситуации. Даша не просто преодолела серьёзное заболевание, но и смогла самостоятельно восстановить женское здоровье, научилась жить полноценной жизнью, которую планирует связать с помощью другим людям и едой — девушка хочет стать специалистом по питанию
Также выражаем благодарность нашим экспертам — нутрициологу Лане Леоновой и психологу Татьяне Стешко за развёрнутые и честные ответы на вопросы, действенные советы и примеры из практики.
Берегите себя и друг друга, будьте здоровы и счастливы.
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме
Компульсивное переедание — статья о том, почему тягу к перееданию не всегда получается преодолеть, выясняем причины и ищем источники поддержки.
5 простых способов справиться с эмоциональным перееданием и побороть зависимость от еды — лайфхаки, которые помогут вовремя перестроиться с деструктивной модели на конструктивную.
Как уменьшить аппетит — почему диеты не работают? Какие продукты дарят длительное насыщение? Сколько пить воды? И как всё это влияет на аппетит, разбираем в материале.
Рецепт любви к себе от психолога Тати Загоровской — корень большинства наших проблем в нелюбви и непринятии себя. Как его выкорчевать, рассказывает психолог и автор курсов о сексуальности и счастье.
Как похудеть легко — 3 лайфхака от психолога Татьяны Стешко. Не пинками, а заботой и любовью — готовые рецепты здорового отношения к еде через заботу о себе и внимание к собственным ощущениям.
Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
Erid: 2VSb5wkRwvx
Верстка статьи | |
Малышева Екатерина | Афанасьева Татьяна |
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье